Wat is agter die Nuwe Kollege Studente se Gewigstoename
Dit is moeilik om 'n inkomende varsman te wees en vermy om te hoor oor die gevreesde "freshman 15", die sowat vyftien pond wat baie inkomende frismeure geneig is om gedurende hul eerste jaar in die kollege te wen. Terwyl die pond nie altyd presies vyftien inskakel nie, is die neiging om te wen betekenisvol genoeg om homself 'n blywende titel te verdien.
Wat veroorsaak die berugte gewigstoename wat nuwe kollege studente ervaar?
Hoe kan dit vermy word? Kom ons ondersoek sommige van die onderliggende faktore wat in die eerstejaars 15:
Nuwe eetgewoontes
As jy saam met ouers woon en na die hoërskool gaan, is baie van die besonderhede van wat, wanneer en hoeveel jy eet, alreeds beplan vir jou. Om by kollege te kom en met onbeperkte keuses (en beperkte kookervaring) kan 'n dieet van kitskos, skyfies, koeldrank en pizza om 03:00 algemeen wees. Verskeie weke hiervan kan vinnige gewigstoename veroorsaak.
Eet terwyl jy studeer
Baie nuwe kollege-studente vind hulself in staat om minder te studeer gedurende die klastyd (onder die wakende oog van 'n onderwyser), en meer op hul eie tyd studeer, wanneer hulle ure lank sonder moeite snags op gemorskos eet. As jy dit self doen, stop en dink oor wat jy regtig doen: eet groot hoeveelhede ongesonde kos, as jy normaalweg nie honger sou wees nie en nie verbrand nie.
Dit is nie 'n goeie ding nie.
Eet laat in die nag
Nauw verwant aan die eet-terwyl-studie-fenomeen is die eet-laat-in-nag gewoonte wat baie inkomende varsmans ontwikkel. U kan vanselfsprekend later uittree om later te studeer of te partytjie, en honger mag u opdoen. Die hoofprobleem met laataandete is dat jy nie lank genoeg wakker bly om die kalorieë te verbrand nie, en hulle word uiteindelik as vet gestoor.
Eet Snack Food
Dikwels is die gerieflikste laat-nag-kos kitskos. Trouens, kitskos is 'n gerieflike keuse vir enige tyd van die dag. As jy nie jou eie maaltye kook of gefokus het op gesonde keuses wanneer jy jou etes koop nie, is dit maklik om in 'n dieet van hamburgers, frietjes en diep gebraaide nuggets te val, aangevul met skyfies en koeldrank. As jy 'n ware skrik wil hê, kyk na die voedingsinligting oor hierdie kosse!
Emosionele Eet
Kollege lewe kom met baie veranderinge en uitdagings, insluitend moeilike klasse, nuwe verhoudings en huishouding. Baie mense hanteer emosionele spanning soos hierdie met emosionele eet , wat insluit eet wanneer jy nie honger het of 'n emosionele leemte met kos vul nie. As jy jouself raak 'n emosionele eter, is dit tyd om hierdie artikel te lees oor hoe om emosionele eet te stop , voordat jy nader kom om die freshman te kry 15.
Drink
Ja, baie kollege studente drink - selfs varsmans. Dit dra op twee maniere by tot die eersteman 15. Alkoholiese dranke is geneig om kalorieë hoog te hou. Daarbenewens kan alkohol spierweefsel versleg, wat jou algemene metabolisme verlaag. Dus, as jy dit nodig het, het jy nou meer redes om weg te bly van binge drink.
Nie genoeg oefening nie
Sekerlik, trekking van klas tot klas kan 'n oefensessie wees. Maar dit is nie genoeg om jou te snoei nie. Baie kollege studente vind hulself besig as hulle op hoërskool was, so daar is minder tyd om te pleeg om gereeld te oefen of om betrokke te raak by ander fisiese aktiwiteite. Dit kan 'n groot faktor in die 15 wees.
Jy is op daardie ouderdom ...
Baie freshman 15 faktore is onder jou beheer, maar hierdie een is nie: jou ouderdom. Gedurende die middel- en hoërskooljare groei die meeste tieners redelik vinnig en bly aktief. Die skooljare vind egter gewoonlik in die eerste jare van volwassenheid plaas, wanneer die meeste van die persoon se fisiese groei voltooi is en sommige leefstylgewoontes kan begin verander.
Dit kan bydra tot die ander faktore wat gewigstoename veroorsaak, wat veroorsaak dat baie mense vir die eerste keer in hul lewens begin gewig gee. Dit is die ideale tyd om gewoontes te ontwikkel wat sal help om 'n gesonde volwasse liggaam te handhaaf vir die komende jaar.
Bron:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Voorspelling van die 'Freshman 15': Omgewings- en sielkundige voorspellers van gewigstoename in 1stejaarstudente. Gesondheidsopvoedkunde Tydskrif. 321-332, 2010.