Probeer hierdie gesonde alternatiewe vir emosionele eet!
Soos iemand wat hul gewig aanskou, sal jy vertel, honger is net een van die redes waarom mense eet. Diegene met 'n neiging tot emosionele eet is veral kwesbaar vir die maak van swak dieetkeuses. As jy 'n emosionele eter is, kan jy jouself eet om ongemaklike emosies te hanteer, kos te gebruik as 'n beloning wanneer jy gelukkig is, en lekker lekkers of ongesonde snacks verlang wanneer jy dit beklemtoon.
(Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie!) Die volgende idees kan jou help om emosionele eetgewoontes af te sny en gesonder eetgewoontes te ontwikkel - selfs wanneer dit gestres word!
Eerstens: Bewustheid is die sleutel
Ek noem dit eers omdat bewustheid die kragtigste aspek van verandering hier kan wees, alhoewel die ander strategieë ook hoogs effektief is. Lees hierdie artikel is 'n goeie eerste stap in bewustheid; jy weet duidelik dat dit 'n probleem is om te verken, en jy leer jouself. Nou word die volgende stap nou meer bewus van hoe die probleem persoonlik vir jou speel. Emosionele eetgewoontes word soms "veragtelik geëet" omdat ons dikwels nie dink oor wat ons doen nie, en laat ons onbewuste gewoontes of dryf oorneem. (Om dit later te onthou, kan hier help, en behels bewustheid soos jy eet.) Maar voordat jy gedagtes in die praktyk kan sit, is jy bewus van hoe jy voel voordat jy eet, en dit is noodsaaklik.
Die truuk is om meer bewus te wees van hoekom jy eet wanneer jy eet. Een manier om in te gaan by jouself is om 'n kosjoernaal te handhaaf, óf in fisiese joernaalvorm of as 'n program wat jy op jou selfoon kan installeer. As jy moet registreer wat jy eet voordat jy dit eet, kan jy besef jy eet vir die verkeerde redes en kan dan na 'n ander benadering beweeg om jou gevoelens te hanteer.
Sodra jy die gewoonte breek om onophoudelik vir kos te kom, word dit makliker om die volgende tegnieke in plek te stel.
Vind ontspanningstegnieke
As jy onder stres is, sal jou liggaam waarskynlik hoër vlakke van kortisol produseer, 'n streshormoon wat neig om mense soet en sout kos te maak - die dinge wat oor die algemeen nie goed vir ons is nie. As jy gereeld stres ervaar en nie maniere vind om jou liggaam relatief vinnig te ontspan nie, kan kortisol hierdie drange skep, asook om by te dra tot ander gesondheidsprobleme . Die volgende stresverligters vir besige mense kan help, jy kan 'n eenvoudige stresbestuursplan skep, of jy kan stresverligters vind wat pas by jou spesifieke situasie met die Stress Reliever Personality Tool .
Omgaan met gesonde maniere
Baie mense gebruik kos om ongemaklike emosies te hanteer soos woede, frustrasie, vrees en ander gevoelens. Terwyl ons voedsel nodig het vir oorlewing, is daar gesonder maniere om emosies te hanteer:
- Praat Met 'n Vriend. Maatskaplike ondersteuning kan 'n lang pad help om jou te help om jou gevoelens te verwerk, ondersteuning te verkry indien nodig, en voort te gaan. (Moenie jou vriend by The Cheesecake Factory ontmoet nie ! )
- Probeer Tydskrif. Die verwerking van 'n mens se gevoelens in 'n tydskrif het bevind dat hy baie gesondheidsvoordele bo loute stresbestuur het. As jy voel dat jy ongesonde kos bereik, moet jy eerder 'n pen bereik.
- Oefening. Om jou liggaam te beweeg, is 'n goeie manier om stoom af te blaas en jou endorfiene te kry, en is 'n veel gesonder opsie as ooreet.
Bekyk jou probleme
As jy kos gebruik om jou gevoelens in 'n moeilike verhouding te demp, probeer selfdadigheid . As kos jou enigste behandel is by 'n werk wat jy haat, probeer tegnieke om tevredenheid by jou werk te kry , of kry 'n ander een. Knip die spanning in jou lewe af en jy sal nie kos nodig hê om jou te help hanteer nie.
Gebruik Mindfulness Oefeninge
Baie mense het suksesvol gestamp of die hoeveelheid "stres" wat hulle eet, aansienlik verminder deur 'n gedagtegang te eet.
Mindfulness kan ook help om mense uit die gewoonte te kry om in hul drange op te tree sonder om te dink. Mindfulness oefeninge is eenvoudig om te leer en wonderlik vir die bevordering van veerkragtigheid om te stres in die algemeen, sodat jy regtig nie kan verloor nie.
Probeer gesonde alternatiewe
As hierdie tegnieke nie jou emosionele eetgewoontes heeltemal uitskakel nie, gaan voort en geniet - maar gebruik gesonder kos. Drink Perrier in plaas van koeldrank; Munch op groente of gesonde versnaperinge in plaas van skyfies; Geniet 'n klein stukkie donker sjokolade in plaas daarvan om op 'n hele sjokolade-muffin uit die koffiewinkel te bing (dit sal jou help om langer te lewe!). Al hierdie dinge kan vir jou goed wees, so jy sal steeds voorlê sonder om heeltemal ontneem te word.