Hoe om die uitstelgewoonheid te skop
Uitstel is een van daardie dinge wat selfs die mees georganiseerde en stiptelike slagoffers van die een of ander stadium val. Dink aan die laaste keer dat jy self televisie gekyk het toe jy regtig huiswerk moes doen. Terwyl dit algemeen voorkom, kan uitstel 'n nadelige uitwerking hê op jou lewe, insluitende jou grade.
So, wat kan studente en ander mense doen om uitstel te oorkom en vermy die stres, angs en swak prestasie wat voortspruit uit die voltooiing van werkopdragte in die laaste sekonde? Navorsers stel voor dat die ontwikkeling van 'n skedule, die akademiese take noukeurig beplan en die tydsbestuursvaardighede verbeter , effektiewe maniere is om uitstel te hanteer.
Hanteer jou vrees
Vrees is een faktor wat bydra tot uitstel. Dit kan behels 'n vrees vir mislukking, 'n vrees om foute te maak, of selfs 'n vrees vir sukses.
Sielkundige Susan Krauss Whitbourne, Sielkunde Vandag se bydraer en skrywer van The Search for Fulfillment , dui daarop dat die uitdaging van jou foutiewe oortuigings belangrik is.
As jy bang is vir sukses omdat jy in die geheim glo dat jy dit nie verdien nie, is dit belangrik om te besef dat jou selfbeheersing jou dalk sal help om jou doelwitte te bereik. Deur die vrees aan te spreek wat jou van die begin hou, kan jy jou uitstelgewoonte oorkom.
Maak 'n lys
Begin deur 'n opdraglys te maak met dinge wat jy wil bereik. Indien nodig, plaas 'n datum langs elke item as daar 'n sperdatum is wat u moet ontmoet.
Skat hoe lank elke taak sal neem om te voltooi, en verdubbel dan die getal sodat jy nie in die kognitiewe strik val nie, en onderskat hoe lank elke projek sal neem.
Breek Projekte In Meer Bestuurbare Segmente
As jy gekonfronteer word met 'n groot projek, kan jy voel geïrriteerd, geïntimideer of selfs hopeloos as jy kyk na die blote hoeveelheid werk wat betrokke is. Op hierdie punt, neem individuele items op jou lys en breek dit in 'n reeks stappe.
As jy 'n vraestel vir die klas moet skryf , watter stappe moet jy volg? As jy 'n groot familie gebeurtenis beplan, wat is die dinge wat jy moet doen en watter voorrade moet jy kry? Sodra jy 'n lys geskep het waarin jy die proses beskryf wat jy nodig het om deur te gaan om die taak te bereik, kan jy begin met individuele baba-stappe.
Herken die aanvang van uitstel
Soos jy begin om items op jou lys aan te pak, let op wanneer gedagtes van uitstel begin in jou gedagtes kruip. As jy self dink, "Ek voel nie soos om dit nou te doen nie" of "Ek sal tyd hê om later hieraan te werk", dan moet jy erken dat jy op die punt is om uit te stel.
In plaas daarvan om in die drang in te dring, dwing jouself om ten minste 'n paar minute aan die taak te spandeer. In baie gevalle kan jy vind dat dit makliker is om te voltooi sodra jy begin het.
Elimineer afleiding
Dit is moeilik om werklike werk te doen wanneer jy aandag skenk aan wat op televisie is, of jy hou jou vriende Facebook status updates na. Gee jouself 'n tydperk waarin jy alle afleidings afskakel - soos musiek-, televisie- en sosiale netwerk-webwerwe - en gebruik daardie tyd om al jou aandag op die taak te fokus.
Beloon jouself
Sodra jy 'n taak voltooi het (of selfs 'n klein gedeelte van 'n groter taak), is dit belangrik om jouself te beloon vir jou pogings. Gee jouself die geleentheid om iets te geniet wat pret en aangenaam is, of dit 'n sportbyeenkoms bywoon, 'n videospeletjie speel, jou gunsteling TV-program kyk of foto's op 'n sosiale delingsite bekyk.
Finale gedagtes
Om die uitstelgewoonte te breek, is nie maklik nie. As dit eenvoudig was, sou daar nie 'n beraamde 70 tot 95 persent van die studente wees wat gereeld uitstel nie. Die drang om dinge af te lê, kan sterk wees, veral as daar so baie dinge om ons is om lekker en vermaaklike afleiding te bied.
Terwyl uitstel dalk nie iets is wat jy heeltemal kan vermy nie, word jy bewus van die redes waarom jy uitstel en hoe om die tendense te oorkom, kan dit help. Deur hierdie strategieë te implementeer, kan jy vind dat dit makliker is om jou neus op die grindsteen te plaas en aan die belangrike take te begin.