Skud as 'n simptoom van sosiale angsversteuring
Skudding of bewing van die hande of ander dele van die liggaam is 'n algemene fisiese simptoom wat u as deel van sosiale angsversteuring (SAD) ervaar . Wanneer u skud die gevolg is van angs, is dit die gevolg van die geveg-of-vlug reaksie.
Soveel as wat jy dalk vreeslik voel in die oomblik dat jy skud, en dat die hele wêreld net kan sien hoe senuweeagtig jy is - onthou dat mense nie regtig soveel opmerk as wat jy dink hulle doen nie.
Situasies wat aanskakel
Algemene situasies waarin jy dalk jou hande of liggaamskakeling kan opmerk, sluit in wanneer jy is
- gaar drankies
- 'n drankie aan jou mond oprig
- hou silwerware
- 'n tjek onderteken
- skryf voor ander
- hou referate tydens 'n aanbieding
Wat veroorsaak dat skud
As jy skud as gevolg van angs, is dit 'n gevolg van die stryd-of-vlug reaksie . Hierdie fisiologiese reaksie op bedreigings in die omgewing verhoog jou alertheid en berei jou liggaam voor vir inspanning.
In die afwesigheid van 'n werklike fisiese bedreiging, word jou lyf opgeknap om 'n leeu of tier te veg, maar meer waarskynlik wat jy in die gesig staar, is 'n vreemdeling of 'n gehoor.
As jy in 'n angswekkende sosiale of prestasiesituasie is, sal jou liggaam die hormoon- epinefrien vrystel (ook bekend as adrenalien). Epinefrien lei bloed na jou skeletspiere. U kan ook verhoogde hartklop, bloeddruk en bloedsuiker ervaar.
'N Tweede hormoon, norepinefrien , word ook vrygestel en betrokke by baie van hierdie veranderinge in jou liggaam. As jou liggaam begin bewe, is dit as gevolg van al hierdie komplekse interne prosesse.
Hoe gaan skud met sosiale angs
As jy sukkel met sosiale angsversteuring, het jy waarskynlik probleme met die skud voor ander.
Het jy al ooit probleme ondervind om 'n glas op jou lippe te maak of notas te hou tydens 'n toespraak sonder om te skud? Jy kan dalk selfs sien dat jou bene skud of jou lippe bewe.
Dikwels word hierdie simptome ook deur 'n siklus van negatiewe denke voortgesit.
"O nee, ek begin skud!" Jy dink.
Raai wat dit veroorsaak? Meer skud. Gespanne spiere Jy probeer om jou skud te beheer, jou hande te verberg agter jou ruggedrag om dit van ander te verberg.
Ongelukkig sal die stryd teen jou angs en die gebruik van vermydingstrategieë geneig wees om jou beweërs erger te maak. Maar moenie bekommerd wees nie - daar is dinge wat jy kan doen om minder te skud.
Behandeling vir skud
Mense wat as gevolg van angs skud, kan met medikasie of praatterapie behandel word.
Beta-blokkers word soms gebruik om seldsame angswekkende situasies te hanteer, soos toesprake of optredes. Hierdie medisyne behandel die simptome van angs deur die effek van adrenalien te blokkeer, maar spreek nie onderliggende sielkundige probleme aan nie.
Praatsterapieë soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) of aanvaarding en toewydingsterapie (WET) kan nuttig wees om jou denkpatrone te verander wat bydra tot sosiale angsimptome.
Kontak 'n geestesgesondheidsprofessie (of kry 'n verwysing van jou dokter) om een van hierdie terapieë te ontvang (as jy met angs gediagnoseer word), of probeer dit selfhelp-metodes op jou eie.
Ander oorsake van skud
Skudding kan ook voortspruit uit 'n mediese toestand soos Parkinson se siekte of die newe-effek van sommige medisyne. Wanneer skud, is die gevolg van 'n mediese toestand of medikasie, sal 'n mediese dokter die beste verloop van behandeling bepaal.
Hoe om te gaan met skud
Dinge wat jou slegter kan laat skud (en wat jy kan vermy):
- gebrek aan slaap
- kafeïen
- lae bloedsuiker (van nie gereelde etes eet nie)
Positiewe strategieë wat jy kan gebruik om te skud:
- meditasie
- gereelde oefening
- stresbestuur
- erken jou angs
- oefen diep asemhaling
Terwyl jy dalk nooit heeltemal vry is van skud nie, is 'n goeie eerste stap deur 'n lewenstyl te volg wat positiewe stappe insluit om stres te beveg en te skud.
Onthou-mense merk waarskynlik heelwat minder as wat jy dink. As jy jouself ooit voor iemand skud, moet jy nie probeer om dit te beheer nie, aangesien dit die slegter maak. In plaas daarvan, fokus op iets anders en beweeg jou gedagtes saam sodat dit nie gefikseer word op die fisiese simptoom nie en ontaard in 'n paniekaanval.
'N Woord Van
Almal word van tyd tot tyd senuweeagtig. As jy egter vind dat jou bewe is 'n beduidende negatiewe uitwerking op jou daaglikse funksionering, is dit belangrik om hulp te soek. Skud wat uit sosiale angsversteuring voortspruit, kan behandel word met medikasie of terapie.
Bronne:
Columbia Universiteit, Gaan Vra Alice. Senuwee Bewing.
Cordingley GE. Senuwee en skud: Is hulle dieselfde ding?
> Universiteit van Michigan Gesondheidsdiens. Angsversteurings en Paniekaanvalle.
> Universiteit van Utah. Hoe selle kommunikeer tydens die geveg of vlug reaksie.