Statistieke vertel ons dat die meeste mense wat ophou rook, aanvanklik 'n bietjie gewig kry. Gemiddeld is die wins tussen 5 tot 10 pond. En vir baie mense, dit is tydelik en val terug binne die eerste jaar van rookstaking.
Vir sommige van ons word egter die gewig wat behaal word, bly sit en / of groei. Redes hiervoor kan dinge soos 'n stadige metabolisme as gevolg van rookstaking of menopouse insluit, maar meestal gaan dit net oor die eet van meer kalorieë in die loop van 'n dag as wat jy as 'n roker gedoen het.
As jy nog nie ophou rook nie, neem 'n bietjie tyd om jou kombuis met gesonde versnaperinge aan te bied en dink oor wat jy sal doen om op die regte spoor te bly wanneer jy ophou rook. 'N bietjie voorbereiding kan 'n lang pad om jou te help vermy die behoefte om te belê in 'n groter klerekas om jou nuwe, nonsmoking self te pas.
Stel realistiese doelwitte
Miskien is die maklikste manier om jou kop bokant water met beëindiging en gewigbeheer te hou, om te verhoed dat jy te veel oorlaai met te veel verwagtinge. Rookstaking, wat ver van onmoontlik is, is vir die meeste van ons vroeg genoeg moeilik. Om 'n nuwe dieet te begin, terwyl jy ophou rook, is baie om te jongleren.
Baie mense kry energie deur tabak te stop en besluit om ander uitdagings wat hulle in die lewe het, terselfdertyd aan te pak. Wanneer dit gebeur, kan dit moeilik wees om alles te doen en uiteindelik ly alles. Ons ly aan 'n terugval in rook en gaan gewoonlik terug na swak eetgewoontes.
Net fokus op die handhawing van jou huidige gewig terwyl jy nikotien onttrekking bestuur en die maande daarbuite. Sodra u gemaklik is met u rookvrye status, kan u aandag skenk aan enige ekstra gewig wat u dra.
Hoekom kos word 'n plaasvervanger vir rook
Vir nuwe oud-rokers neem voedsel dikwels 'n nuwe belang in wat vinnig 'n ongesonde obsessie kan word as ons nie versigtig is nie.
Hoekom?
In deel het dit te make met 'n plaasvervanger vir die daad van rook. Rokers het 'n kragtige hand-tot-mond-assosiasie en eet is 'n hand-tot-mond-aktiwiteit. Maar ook, kos smaak net beter sonder sigaret teer verstopping delikate smaakpapegaaie op ons tong. Dit is nie ongewoon vir oud-rokers om daarop te let dat sommige kosse heeltemal anders proe as wat hulle gedoen het toe hulle gerook het nie.
En dan is daar die feit dat voedsel vir baie van ons vertroos. Daardie gevoel van vertroosting kom vir 'n dopamien-stormloop in die brein , wat dieselfde meganisme is om rook te geniet . Navorsers glo dopamien is 'n belangrike faktor in verslawing, of dit nou na nikotien, kos, alkohol of ander verslawende middels is. Dit is dus geen wonder dat ons kos bereik wanneer u 'n rook verlang nie.
Terwyl ons nie kan ophou eet nie, soos ons opgehou het om te rook, kan ons keuses maak wat ons sal help om gewigstoename te vermy en selfs te verbeter hoe ons fisies voel.
'N Dieet wat ryk is aan voedingstowwe, help ons om fisies en emosioneel te wees, wat dit weer makliker maak om die daaglikse inspanning wat nodig is gedurende die eerste maande van rookstaking te handhaaf.
Gebruik die wenke hieronder om jou te help om kreatief te dink oor hoe om kos te gebruik as 'n instrument vir goeie gesondheid, eerder as om 'n plaasvervanger vir rook te gebruik.
10 wenke vir die minimalisering van ophouverwante gewigstoename
- Gee aandag aan gedeeltes.
Afmeting van bedieningsgroottes: Gebruik 'n middagete-grootteplaat eerder as 'n aandete, en stop nadat een bord vol is.
- Lees etikette.
Doel vir voedsel met 'n lae vet en hoog in proteïen en vesel. En praat van porsie groottes, maak seker dat u ook verpakte voedseletikette vir porsiegroottes nagaan.
- Hou versoeking uit die huis.
As dit nie daar is nie, kan jy dit nie eet nie. Behandel die yskas en kaste met gesonde koskeuses sodat wanneer die drang om te snack slaan, die regte kosse binne maklike bereik is.
- Geniet jou soet tand by 'n restaurant.
Moenie 'n halfgolf yskasplank in jou vrieskas toelaat nie. In plaas daarvan, gaan uit na die roomys as jy in die bui is vir 'n middagete. Doen hierdie waarborge om terug te gaan vir 'n ander skop, of erger, 'n ander bak later.
- Drink baie water.
As jy die behoefte het om te eet, drink eers 'n glas water. Dit sal help om jou op te vul. Jy sal minder eet en ook slae slaan om te rook.
- Dink 80/20.
As 80% van die maaltye en lekkers wat jy op 'n gegewe dag eet, gesond is en in die regte gedeeltes, kan jy jouself 'n paar lekkernye toestaan met die ander 20% sonder om jou dieet te gooi.
- Eet meer dikwels.
Probeer om 5 of 6 klein maaltye regdeur jou dag te eet. Die begeerte om te eet, is vroeg in die hande van die dag, en daarom kan die maaltyd van die maaltyd perfek by jou behoeftes pas. En die goeie nuus is dat klein maaltye elke paar uur jou metabolisme 'n hupstoot kan gee. Kyk net na jou kalorieë en hou die totaal vir die dag binne die korrekte omvang vir jou liggaam.
- Gaan stap.
Oefening sal jou help om gewigstoename te vermy. So min as 'n halfuur per dag kan genoeg wees om jou gewig te stabiliseer, solank jy ook goed eet. En oefening verbeter ook bui, 'n goeie byvoordeel.
- Onttrek jouself.
Verveling is 'n groot sneller vir rook en vir eet. Maak 'n skielike verandering in wat jy doen en jy kan jouself afwyk van onophoudelike snacking.
- Vind 'n paar ondersteuning.
Ons rookstaking forum is 'n ondersteunende gemeenskap van mense wat werk om op te hou rook. Hou in en blaai deur die boodskapbord van hierdie aktiewe groep as 'n gas, of registreer (gratis) en sluit aan by die bespreking.
Moet nie die Sigaret Romance nie
Vroeë rookstaking is vir die meeste van ons 'n ongemaklike, ongemaklike toestand. Voeg gewigstoename by die vergelyking en ons is ryp vir 'n slegte geval van junkie-denke .
Moenie versoek word om terug te keer na rook as 'n manier om jou gewig te beheer nie. As jy dit doen, leer jy 'n harde les. Jy sal 'n roker wees wat moet ophou en gewig verloor omdat die pond nie magies wegsmelt nie omdat jy weer rook.
Grawe jou hakke in en fokus op die verlies van jou verslawing aan nikotien eerste en die gewig tweede. Sodra jy gemaklik is in jou nie-rokerige vel, sal jy beter toegerus wees om jou tyd en energie toe te pas om suksesvol te verloor.
En praat van sukses, daar is absoluut niks beter vir 'n persoon se selfvertroue en vermoë om uitdagings doeltreffend aan te pak as om by die staking van rook te slaag nie.
Rook Kills, Plain and Simple
Doen wat jy moet doen om hierdie verslawing nou uit jou lewe te begin . As dit beteken dat jy 'n paar pond in die proses kry, so wees dit. Gewig kan altyd later verlore gaan, maar jou kosbare en onvervangbare gesondheid kan nie.
Bron:
Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Gewigstoename nadat jy rook het: Wat om te doen. Reviewed 22 September 2014.