Taktiek om weg te bly van sigarette
Nikotien onttrekking is 'n kort fase algehele, maar dit kan intens wees. Maak dit meer hanteerbaar deur jouself te bemagtig met kennis oor wat om te verwag as jy deur die vroeë dae van rookstaking gaan.
1. Hersien jou redes om op te hou rook
Baie van die redes vir die ophou rook, is algemeen, maar sommige van hulle sal uniek wees vir ons eie situasie.
Maak 'n lys op papier en as 'n nota op jou slimfoon. Dra dit saam met jou, voeg by dit as meer redes in jou gedagtes uitkom. Lees dit dikwels. Jou lys is 'n waardevolle instrument om jou te help om die drang om te rook.
2. Weet wanneer jy rasionaliseer
Gedagtes van rook, net een sigaret , sal gebeur as jy jou pad deur die vroeë dae van nikotienonttrekking maak . Trouens, tydens die eerste week of twee van rookstaking kan jy voel asof jy net aan rook dink.
Verslawing het 'n selfs sterker klem op jou geestelik as wat dit fisies doen. Jou gedagtes sal hom binnekant draai om jou te oortuig dat jy weer moet rook .
Wees voorbereid op die geestelike praatjie wat met hierdie fase van rookstaking kom. Elke nuwe ex-roker gaan deur sommige daarvan. Verstaan dat dit net 'n deel van die proses is as jy herstel van nikotienverslawing en laat dit jou nie gooi nie. Vir die meeste mense sal die ergste daarvan wees teen die einde van jou eerste rookvrye maand.
3. Reageer om te rook, wees gereed om hulle te verslaan
Fisiese onttrekking van nikotien veroorsaak die drang om te rook. Sodra nikotien weg is van die bloedstroom, tree dit oor na die geestesverenigings wat jy oor die jare opgebou het. Van die eerste koppie koffie in die oggend tot die laaste ding wat jy voor bed doen, is rook 'n deel van wie jy is.
Triggers sal dikwels skynbaar uit die blou verskyn en veroorsaak dat kragtige dringers rook. Dit kan jou laat voel dat jy terug in die fisiese onttrekking is, alhoewel daar nie meer nikotien in jou liggaam is nie.
Met die praktyk kan jy ou gewoontes afbreek en nuwes skep wat baie gesonder is. Probeer 'n paar van die volgende idees om jou te help om rookstellers te oorkom:
- Onttrek jouself. Hou jou hande besig met 'n stokperdjie. Om 'n lys te maak van dinge om te doen in plaas van rook, sal jou toelaat om vinnig oor te skakel na 'n aktiwiteit.
- Hou gesonde versnaperinge byderhand om u te help met die mond-tot-mond-vereniging van rook.
- Vermy alkohol drink of sit jouself in 'n omgewing waar daar rokers is. Die tyd sal kom wanneer jy drink of om mense rook, sal jou nie pla nie, maar moenie dit binne die eerste paar weke (of selfs maande) van rookstaking verwag nie.
- Leer om rooftoestande te ontsyfer . Sodra jy begin verstaan wat jou liggaam sein wanneer jy 'n drang om te rook, kan jy beter keuses maak wat outomaties betyds sal word.
4. Omring jouself met ondersteuning
Jou vermoë om permanent op te hou, sal baie makliker wees om te onderhou as jy sterk, positiewe ondersteuning rondom jou het.
Vriende en familie kan nuttig wees, maar hulle verstaan dalk nie die diepte van wat die rook beteken vir jou nie, veral as hulle nog nooit gerook het nie. U kan 'n aanlyn-rookstaking-ondersteuningsforum blaai. Of neem voordeel van die Smokefree.gov telefoon en lewe hulplyne.
5. Beloon jouself daagliks
Elke dag wat jy vroegtydig rookvry is, is 'n groot sukses. Jy mag dit nie dink nie, maar die minute, ure en dae wat jy tussen jou sit en die laaste sigaret wat jy gerook het, is besig om jou oplossing te versterk. Bietjie vir bietjie leer jy jouself hoe om sonder sigarette te lewe. Eerbiedig daardie poging daagliks vir die eerste maand of so, deur jouself ten minste een keer per dag te verwenner.
Moenie wag vir ander om jou op die rug te klop nie - doen dit vir jouself. Daaglikse belonings hoef nie uitgebrei te wees nie. Iets maklik soos tyd alleen om te ontspan met 'n goeie boek, of 'n warm bad aan die einde van die dag kan 'n lang pad wees om jou te help om goed te voel oor die werk wat jy in rookstaking doen. As jy belonings kan kies wat jou ook help om spanning vry te stel, al hoe beter.
6. As jy jou lewe wil verander, verander jou gedagtes
Daar is gesê dat die gemiddelde persoon ongeveer 60,000 gedagtes per dag het. Jy sal dalk verbaas wees om te leer hoeveel van wat jy dink negatief is en op jouself gerig is. En erger, baie mense herhaal die selfverslaanende gedagtes oor en oor en oor. Jou gedagtes glo wat jy dit vertel, dus let op wat jy dink. As jy 'n selfverslapende gedagte hoor, spring dit op, vervang dit dadelik met een wat ondersteunend is. Vervang gedagtes van ek kan nie met uitsprake van Ek kan en ek is . Gee jouself positiewe leidrade.
Byvoorbeeld, jy mag dalk dink: Al wat ek kan dink, is om te rook. Ek sal nooit ophou om sigarette te ontbreek nie. Korrigeer die stelling met iets soos hierdie: Ek weet dat ek nou sigarette mis omdat ek verslaaf is aan nikotien. Sodra ek daardeur herstel, sal ek nie meer rook mis nie.
Die lewe wat jy wil begin met jou gedagtes. Moet nie koop in 'n negatiewe, selfverslaanende ingesteldheid nie. Trein jou brein om sterk afsluitspiere te bou om te herstel van nikotienverslawing.
7. Dink aan Momentum as 'n instrument
Jy begin jou ophou program op dag een. Jy moet die hel en heuk weke verduur (die eerste en tweede weke van die staking van rook) en die ongemak wat hulle verby het. Elke rookvrye dag maak jou sterker en meer suksesvol. Die winste is aanvanklik onmerkbaar, maar hulle is almal dieselfde.
Dag-tot-dag bou jy momentum wat jou met groter gemak sal vorder terwyl die tyd verloop. Daardie momentum sal oorgedra word na ander areas van jou lewe. U sal dit gebruik om ander doelwitte te bereik wat u een keer as onbereikbaar beskou het. Jy kan altyd meer doen as wat jy dink.
Bonus: Rookstaking is nie 'n wedloop nie
Mense wat ophou rook, wil al die ongemak wat verband hou met die herstel van nikotienverslawing, vinnig verby wees. Dit is verstaanbaar, maar nie realisties nie. Herstel tyd , hoe meer jy kan ontspan en die tyd tot jou voordeel gebruik, hoe beter sal jy doen.
Wees geduldig met jouself en verstaan dat jy deur 'n genesingsproses gaan wat persoonlik is. Hoe lank dit nodig is om rook agter jou te sit, is hoe lank dit duur. Met ander woorde, vergelyk jouself nie met iemand anders nie. Vertrou in die proses en gee jouself die tyd wat jy nodig het om heeltemal te genees.