5 slegte gesondheidsgewoontes wat sosiale angs kan verhoog

Slegte gesondheidsgewoontes het die potensiaal om angs te verhoog. Net soos met fisieke gesondheidsprobleme kan geestesgesondheidskwessies vererger word deur wat jy eet en drink, en hoe jy jou liggaam behandel. As jy aan sosiale angsversteuring ly (SAD) , is daar 'n aantal slegte gesondheidsgewoontes wat jy moet vermy.

Drink te veel koffie

Kafeïen kom in koffie, tee, 'n bietjie koeldrank, sjokolade, en 'n paar medisyne wat buite die toonbank is.

Dit is 'n stimulant wat waarskuwing en hartklop verhoog.

Vir baie, koffein verbeter gevoelens van welsyn en verbeter bui, aangesien dit die vlakke van dopamien in jou brein verhoog; Dit is egter 'n tydelike effek. Vir sommige mense kan kafeïen angs verhoog. Navorsing het getoon dat mense met angsversteurings dalk meer sensitief vir kafeïen kan wees.

As jy nie kafeïen heeltemal uit jou dag kan sny nie, probeer om ten minste te sny om te sien of jy die verbetering in jou angs sien. As jy gewoonlik twee koppies koffie per dag verbruik, probeer om dit na een te verlaag en kyk of jy 'n verskil sien.

Nie genoeg slaap nie

Navorsing toon dat mense met slapeloosheid meer risiko loop om angsversteurings te ontwikkel. As u aan slapeloosheid ly, kontak met u dokter om medikasie opsies te bespreek of om selfstandige strategieë te gebruik om u slaap te verbeter.

Om soveel as moontlik aan 'n gereelde slaapskedule te voldoen, kan help, en sal ook 'n vasgestelde aantal ure slaap.

As jy normaalweg om 22:00 gaan slaap, maar tot 1 uur wakker lê, en dan nie tot 8:00 opstaan ​​nie, probeer eerder later gaan slaap, soos om 11:30, en stel jou alarm vir 6:30 is. Dit gee jou 7 ure slaap, en jy sal waarskynlik makliker raak om later aan die slaap te raak.

Nie Gereelde Oefening

Gereelde intensiewe oefening soos hardloop kan help om angs te verlig, terwyl jy stilbly, kan jou sosiale angs vererger.

Tydens oefening gee jy endorfiene vry wat jou 'n gevoel van welsyn gee en angs kan verminder. Neem gereelde oefening in jou lewe in om jou sosiale angs te verbeter.

Ander potensiële voordele van gereelde oefening sluit positiewe veranderinge in jou liggaam in en die kans om te ontmoet en tyd saam met ander te spandeer, wat indirek kan help om jou sosiale angs te verminder.

Swak eetgewoontes

Enige voedsel wat gevoelens veroorsaak wat soortgelyk is aan die simptome van sosiale angs (bv. Jitters, sweet, of 'n wedrenne hart) kan jou sosiale angs erger maak.

Alhoewel die kosse wat veroorsaak dat hierdie gevoelens vir elke mens anders is, kan suikervoedsel sukkel. Daarbenewens kan ooreet, te vinnig eet of te honger kry, almal simptome van sosiale angs erger maak.

Alhoewel dit nie ongesond is nie, kan uiters pittige kosse ook angs vererger. Dit is dus die beste om jou verbruik van hierdie kosse te bestuur as jou sosiale angs nie onder beheer is nie.

Rook Sigarette

Party mense rook sigarette om spanning en angs te probeer verlig. Navorsing het getoon dat rooksigarette gekoppel kan word aan 'n verhoogde risiko van angsversteurings. Die effek van sigaretrook op jou angs kan verband hou met die indirekte gevolge van die gewoonte om asem te haal, sowel as die direkte effekte van nikotien op jou liggaam.

Nie net sal ophou rook nie, beter vir jou sosiale angs, dit sal ook beter wees vir jou algemene gesondheid. As jy net een van hierdie 5 slegte gesondheidsgewoontes kies om vandag op te hou, is dit die een.

'N Woord Van

Hoe stapel jou gesondheidsgewoontes op? Neem 'n oomblik om jou situasie te evalueer en te sien watter van jou gewoontes kan bydra tot jou sosiale angs.

Bronne:

> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Doeltreffendheid van behandelings vir angsversteurings: 'n meta-analise. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.

> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sosiaal-angstig rokers ervaar groter negatiewe invloed en onttrekking tydens selfbeheerde pogings. Verslaafde Behav. 2016; 55: 46-49.

Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Vereniging tussen sigaretrook en angsversteurings tydens adolessensie en vroeë volwasse jare. Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. 2000; 284: 2348-2351.

Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Paniekversteuring en sosiale angsversteurings subtipes in 'n kafeïenuitdagingstoets. Psigiatrie Res. 2009; 169 (2): 149-153.

Neckel Mann D, Mykletun A, Dahl AA. Chroniese slapeloosheid as 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van angs en depressie. Slaap . 2007; 30 (7): 873-880.