Doen jou gedagtes as gevolg van paniekversteuring?

Verdraaide denke kan paniekafwykings beïnvloed

Mense met paniekversteuring ervaar dikwels negatiewe gedagtes met selfbeheersende oortuigings . Dit is veral die geval tydens 'n paniekaanval wanneer u innerlike stem u vrese en angs kan versterk. Byvoorbeeld, wanneer paniek in die hande kom, kan jy glo dat jy regtig gaan stop asem of dat jy werklik mal word.

Hieronder is 'n paar irrasionele gedagtes wat algemeen voorkom by mense met angsversteurings .

Om jou denke te verander , moet jy eers bewus word van hierdie gedagtepatrone wat 'n onderliggende deel van jou paniek is.

voorspel

Wanneer jy voorspel, is jy voorspel 'n toekomstige gebeurtenis wat nie gebeur het nie. Mense met paniekversteuring tipies voorspel dat die ergste sal gebeur. Byvoorbeeld, as jy bang is om te vlieg, kan jy op 'n vliegtuig dalk aan jouself dink: "Hierdie turbulensie voel skrikwekkend, ek weet iets is verkeerd met die vliegtuig." Of as jy agorafobie het en bang is om jou huis te verlaat, mag jy dalk dink "As ek vertrek, weet ek net ek sal 'n paniekaanval hê."

Die probleem met voorspelling is dat dit net jou angs voed, wat veroorsaak dat jy meer bang voel. Soos paniekbevange groei, word jou gedagtepatroon net slegter buite beheer. Jou vooruitsigte kan na geloofsoortuigings eskaleer soos: "Ek weet net dat hierdie vliegtuig gaan ineenstort." Of "As ek 'n paniekaanval in die openbaar het, sal ek mal wees en moet toegewyd wees."

Self-nederlaag

Angs en paniekbevoorregte mense gebruik woorde wat "moet", "behoort" of "moet" wanneer hulle hulself en hul situasie beskryf. Jy hou oortuigings soos: "Ek moet kalm wees op vliegtuie," "Ek behoort gemaklik te wees in die openbaar " of "Ek moet 'n mislukking wees." Sulke moeilike selfbeoordelings help nie om jou angs te verminder nie.

In plaas daarvan word jy oorweldig met selfverslaanende gedagtes. Jy kan jouself blameer vir paniekversteuring, en glo dat dit 'n soort fout van jou kant is. Jy kan ook naamoproep gebruik, soos om jouself te sê dat jy "pateties" of "swak" is. Dit kan selfs tot oorgeneralisasies lei waarin jy dink dat jy nooit in die openbaar sal voel nie, of jy sal altyd ongemaklik voel . "Al hierdie vernietigende gedagtes dra by tot gevoelens van hulpeloosheid, wat paniekversteuring selfs meer oorweldigend maak.

Gedagte-lesing

Senuwee word dikwels vergroot wanneer ons glo dat ons deur ander beoordeel word. Diegene met paniekafwyking voel dikwels dat ander van hulle afkeur, wat verder skuldig bevind word aan skuldgevoelens. Selfs as daar geen bewys is dat ander jou krities evalueer nie, glo jy steeds dat ander jou 'n afkeer het. Jy kan 'n mense-pleaser wees, wat wil wees en gesien word as perfek deur ander. Jy kan ook minderwaardig teenoor ander voel, en dink jy meet nie net nie.

As jy besig is om te lees, het jy gedagtes soos: "Ek kan deur die vlieënier se gesig vertel dat daar 'n ernstige probleem met die vliegtuig is," of terwyl jy in die openbaar dink, kan jy sê dat ek senuweeagtig is.

Hy dink dat ek neuries is. Soos jy kan sien, maak hierdie innerlike stellings net jou vrees groei.

Hierdie vernietigende denkprosesse dra by tot jou ervaring met paniekversteuring. Herken jy jou gedagtepatrone in enige van hierdie geloofstelsels? Om die manier waarop jy dink, te verander, moet jy eers jou tipiese gedagtes herken. Om te begin verander, hou 'n notaboek en pen saam met jou . Probeer deur die dag elke skadelike gedagte wat jy opmerk, neer te skryf. Aan die einde van die dag kan jy verbaas wees oor hoeveel keer jy negatiewe gedagtes gehad het soortgelyk aan dié wat hier gelys word.

Noudat jy dit op papier het, spandeer tyd om 'n meer konstruktiewe stelling neer te skryf.

Sê byvoorbeeld dat jy 'n negatiewe gedagte neergeskryf het, soos 'Ek moet minder bekommerd wees en 'n greep kry.' Probeer die gedagte vervang met 'n verklaring soos: 'Sommige dae is beter as ander, maar ek weet ek is doen my bes om angs en paniek te oorkom. "Terwyl dit in die openbaar voorkom, mag jy dalk dink:" Ek weet sy het net na my gekyk en dink ek is jammerlik. "Vervang dit met," Sy het net na my gekyk, omdat ek die winkel binnegekom het. Ek is seker dat sy aan haar eie lewe dink. "Hoe meer jy bewus word van jou gedagteproses, hoe makliker sal dit verander. Met verloop van tyd sal jou siening oor jouself en die wêreld om jou verander in 'n meer optimistiese prentjie.

Bronne:

Bourne, EJ Die Angs en Fobie Werkboek. 4de ed , 2005.

Burns, DD When Panic Attacks , 2006.

Ellis, A. Die Mite van Selfbeeld: Hoe Rasionale Emotiewe Gedragsterapie Jou Lewe Vir Altyd Verander , 2006.