3 maklike wenke vir die hantering van konstante bekommernis
As jy met 'n angsversteuring gediagnoseer is , weet jy waarskynlik eerstehands hoe dit is om met konstante bekommernis te lewe. Bekommerd is die gevoel van ongerustheid wat plaasvind wanneer jou gedagtes gefokus is op huidige probleme in jou lewe of potensiële probleme wat nie eintlik plaasgevind het nie. Byvoorbeeld, hierdie gevoelens kan wissel van die bekommernis oor 'n komende evaluering by die werk om bekommerd te wees oor die veiligheid van familielede, selfs al lyk dit of hulle onskuldig is.
Baie mense wat worstel met angsverwante toestande word negatief beïnvloed deur hul kommerwekkende gedagtes. Dikwels kommerwekkend kan uitputtend wees en verhoog dikwels jou gevoelens van vrees en angs. Bekommernis kan dit moeilik maak om te ontspan en ontspan, selfs by te dra tot slaapstoornisse, soos slapeloosheid.
Gegewe sy skakel na angs, is dit geen verrassing dat bekommernis algemeen voorkom onder diegene wat met paniekversteuring gediagnoseer word nie . Daar is sekere bekommernisse wat gereeld deur diegene met hierdie toestand ervaar word. Byvoorbeeld, mense met paniekversteuring maak dikwels bekommerd oor wanneer hulle hul volgende paniekaanval sal ervaar. Diegene met agorafobie bekommer soveel oor hul fisiese simptome dat hulle dikwels geneig is om in vermydingsgedrag betrokke te raak, wat soms moeilik is om hul gereelde aktiwiteite te betrek.
As jy jouself as 'n slagoffer van jou bekommernisse raak, kan dit tyd wees om nuwe vaardighede te leer.
Plaas jou gedagtes elders
Hierdie punt kan dalk maklik klink, maar dit vereis 'n bietjie moeite om jouself af te lei van kommerwekkend. Om jou besorgdheid uit te druk, probeer om iets anders te doen. Byvoorbeeld, jy kan probeer stap, televisie kyk of 'n goeie boek lees.
Om jouself voor te berei vir toekomstige bekommernisse, maak 'n lys van aktiwiteite wat jy kan doen.
Benoem die lys "Wat ek kan doen in plaas van om bekommerd te wees" en skryf dan onder die aktiwiteite neer wat jou dalk elders kan dink. Probeer om 'n lang lys van jou eie op te stel. Oorweeg watter aktiwiteite jy kan doen wanneer jy in verskillende situasies is, soos wanneer jy tuis, op reis of by die werk is. Met baie opsies wat gelys word, sal die kans verhoog dat jy dit gebruik wanneer jy hulle die meeste benodig.
'N Paar moontlikhede om by u lys te voeg, sluit in:
- Doen sommige take binne of om die huis, soos wasgoed of tuinmaak
- Oefen of deelneem aan 'n fisiese aktiwiteit
- Lees 'n boek, tydskrif of koerant
- Organiseer jou huis of kantoor
- Kyk na 'n snaakse fliek
- Betrek 'n kreatiewe aktiwiteit, soos tekening of skryf
Kry ondersteuning
Praat met 'n betroubare vriend of familielid kan jou help om meer ontspanne en ondersteun te voel. Soms kan 'n ander persoon se perspektief help om jou siening van jou bekommernisse te verander. Jy sal dalk 'n paar minute wil spandeer om jou bekommernisse met iemand te deel, maar dit is die beste om nie te laat dat dit die enigste onderwerp is waaroor jy praat nie. 'N Goeie vriend kan jou help om jou bekommernisse uit te druk en op iets anders. Die bou van 'n ondersteuningsnetwerk vir paniekversteuring kan tyd en moeite neem. As u ander leun, kan u bekommernis egter verminder.
Baie mense met paniekversteuring, paniekaanvalle en agorafobie voel geïsoleer en vind dit dikwels moeilik om uit te reik na ander. As jy eensaamheid ervaar of ongemaklik met ander praat, probeer om jou probleem deur middel van skryfwerk op jou eie te verken. Kry 'n tydskrif of net 'n pen en 'n bietjie papier en skryf jou bekommernisse uit. As jy dit alles neerskryf, kan jy die groot prentjie beter sien. Probeer om moontlike oplossings vir u probleme neer te skryf. Probeer ook om jou bekommernisse te balanseer deur neer te skryf waaraan jy dankbaar is. Soms wanneer ons bekommerd is, sien ons die meer positiewe aspekte van ons lewens uit.
Oefen ontspanning en selfversorgingstegnieke
Om te ontspan is 'n proaktiewe manier om jou bekommernisse te oorkom. Mense met paniekversteuring is geneig om 'n ooraktiewe vlug-of-strydrespons te hê , wat beteken dat hulle dikwels die lewe nader met baie vrees en angs. Ontspanningstegnieke dien as die doel om jou ontspanningsrespons te verbeter en angstig gedagtes te verminder.
Daar is baie maniere om die ontspanningsreaksie te ontlok, insluitend progressiewe spierverslapping , joga en meditasie . Hierdie tegnieke kan op jou eie geleer word en kan jou help kalmer voel. Besluit watter strategieë die beste vir jou werk en maak 'n poging om jou ontspanningstegnieke vir ten minste 10 tot 20 minute per dag te oefen.
Ander selfversorgingspraktyke sluit in fisieke fiksheid en voeding, wat ons kreatiwiteit uitdruk, aan ons geestelike behoeftes voldoen en gesonde verhoudings ontwikkel. Bepaal watter aktiwiteite jy nodig het om meer in jou lewe te oefen. Praktiserende selfversorging vir paniekversteuring kan jou help om gesonder te leef en te voel, wat kan help om sommige van jou bekommernisse te verslaan.
Bekyk jou bekommernisse
Soms word ons bekommernisse veroorsaak deur uitstel of 'n onvermoë om 'n besluit te neem. As jy iets afskakel, kan bekommernis dien as 'n manier om te voorkom dat die hoofstuk op die gesig staar. Maar in die lang termyn kan bekommernis en afwagting jou eintlik baie angstiger laat voel as as jy net jou saak sou versorg. Hou op met bekommernis deur die stappe te doen wat u nodig het om die probleem te hanteer. U kan vind dat u probleme of projekte aanpak om u gevoelens van bekommernis en stres te verminder .
Bronne:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Die Ontspanning- en Spanningswerkboek, 6de uitg." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.