Hormone tree op verskillende maniere op die brein op. Wanneer hormoonvlakke te hoog of te laag is, kan dit neurotransmitters beïnvloed, wat probleme veroorsaak soos verhoogde angs.
Mense wat met sosiale angsversteuring (SAD) leef , kan vind dat vlakke van sekere hormone verband hou met gevoelens van verhoogde of verminderde sosiale angs.
Hormone wat sosiale angs kan verhoog
1. Streshormone (adrenalien, kortisol)
Streshormone, of diegene wat tydens tye van stres vrygestel word (dink die stryd of vlugrespons) soos adrenalien en kortisol, kan 'n negatiewe uitwerking op jou sosiale angs hê.
Wanneer jy 'n stresvolle sosiale of prestasiesituasie ervaar, reageer jou liggaam deur hormone soos adrenalien en kortisol te help om jou te help om die bedreiging te hanteer en jou voor te berei vir aksie. In die aangesig van geen werklike fisiese bedreiging nie, veroorsaak oortollige vlakke van hierdie hormone jou angstig, tot die punt dat jy selfs 'n paniekaanval of die gevoel van ontsnapping kan ervaar.
Dit word 'n bose kringloop, omdat die hormone angs veroorsaak, en die angs en stres veroorsaak dat die hormone vrygestel word.
2. Geslagshormone (testosteroon, estrogeen)
Veranderende vlakke van die geslagshormone estrogeen en testosteroon kan ook 'n uitwerking hê op jou sosiale angs. Te min testosteroon is geassosieer met verhoogde angs, en daar is 'n verband met veranderinge in vroulike seks hormone, soos estrogeen, en angs simptome.
Daarom steek angs dikwels tydens tye van hormonale verandering soos tydens puberteit, by sekere tye van die menstruele siklus by vroue en tydens menopouse by vroue.
Stres- en geslagshormone wissel ook in hul effek op angs. Byvoorbeeld, wanneer jy stres ervaar, kortisol stygings, wat jou liggaam se vermoë om testosteroon te maak, inhibeer.
Die gekombineerde effek van verhoogde kortisol en verlaagde testosteroon lei tot verhoogde angs. Meer so, testosteroon modulate die vrylating van kortisol, dus wanneer testosteroon uitgeput is, is kortisol meer geneig om te styg. U kan sien hoekom angs 'n siklus is wat homself voed - en die breek van hierdie siklus is die sleutel om u simptome te oorkom.
3. Skildklierhormone
'N Oormatige skildklier kan ook angs veroorsaak in die vorm van fisiese simptome soos verhoogde hartklop, hartkloppings, wankelrig, en verhoogde sweet. As jy met 'n skildklier toestand ly, kan dit jou sosiale angs erger maak.
Hormone wat kan help om sosiale angs te verminder
1. Testosteroon
Net soos te min testosteroon kan sosiale angs verhoog, kan verhoogde testosteroon help om dit te verminder. Toediening van testosteroon, 'n steroïedhormoon, het getoon om sosiaal vreeslike, vermydende en onderdanige gedrag te verminder. Inderdaad, in die algemeen, mans het die helfte van die gerapporteerde koers van angsversteurings as vroue; Dit kan gedeeltelik te wyte wees aan die rol van testosteroon in die moderering van angsvlakke.
Testosteroon verhoog die werking van gamma aminoboterzuur (GABA) en serotonien. Hierdie twee breinchemikalieë hou verband met sosiale angsversteuring.
Testosteroon verminder ook die aktiwiteit van die amygdala, wat die breinstruktuur met betrekking tot vrees is en wat die stryd of vlugreaksie begin. Verhoogde testosteroon beteken 'n amygdala wat meer reageer as 'n persoon sonder angsversteuring.
2. Oestrogeen
Oestrogeen is bekend om die vreesreaksie by vroue te kalmeer. Navorsing het getoon dat vroue wat opgelei is op 'n vrees-uitwissing taak, beter doen wanneer die vlak van estrogeen in hul bloed hoër is. As 'n vroulike vrou het jy dalk ook opgemerk dat jou vermoë om kalm en rustig te voel (teenoor angstig en bang) beter is op sekere punte gedurende die menstruele siklus.
3. Oksitosien
Oksitosien is 'n peptiedhormoon, wat as 'n hormoon en 'n brein neurotransmitter dien. Dit staan bekend as die "liefde" hormoon wat vrygestel word tydens kontak met 'n geliefde. Oksitosien word in die hipotalamus gemaak en deur die pituïtêre klier aan die basis van die brein vervoer en afgeskei. Die vrylating fasiliteer ook bevalling en borsvoeding.
Oksitosien is bekend dat dit 'n anti-angs-effek het en kan help om sosiale angs te verlig. Navorsing toon dat oksitosien ontspanning, vertroue en stabiliteit bevorder, wat dit makliker maak om sosiale situasies te bestuur. Navorsing is aan die gang oor die rol van oksitosien en hoe dit gebruik kan word in die behandeling van sosiale gestremdhede (insluitende diegene wat met outisme leef).
4. Vasopressin
Vasopressien is 'n hormoon wat die liggaam se vloeistofbalans reguleer. Daarbenewens is dit betrokke by die regulering van angs, streshantering en sosiale gedrag. Vasopressien word vrygestel binne die hipotalamus en limbiese areas van die brein. Sommige navorsers spekuleer dat daar 'n balans tussen oksitosien en vasopressien moet wees vir optimale sosiale funksionering. Vasopressin is veral verwant aan sosiale gedrag, seksuele motivering, koppeling van die paar, en materiële respons op stres.
Stappe om Hormone te bestuur en om sosiale angs te verlig
Alhoewel hormonale veranderinge verband hou met sosiale angs, is behandeling met hormonale terapie nie tans 'n algemene aanbeveling nie. In plaas daarvan sal tipiese behandelings vir SAD, asook die rol van hormone in jou angs, die beste wees.
Wat nie behulpsaam is nie, is selfmedikerend. Probeer om tydelike "oplossings" soos suiker, alkohol, sigarette of ander stowwe te vermy wat jou 'n vinnige, goeie oplewing gee, maar moenie die langtermyn-angsprobleem oplos nie.
1. Verhoog jou vlakke van testosteroon en oksitosien natuurlik. Verhoog testosteroon deur die volgende te doen:
- gereelde oefening kry
- 'n gebalanseerde dieet eet
- minimalisering van stres (en dus testosteroon-uitputting kortisol )
- 'n multivitamien neem
- kry genoeg slaap elke aand
Verhoog oksitosien deur die volgende te doen:
- knuffel met 'n geliefde
- luister aandagtig wanneer ander praat
- Wees vrygewig teenoor ander (gee geskenke)
- probeer "metta" meditasie, wat meditasie behels om liefde en vriendelikheid teenoor ander te inspireer
- gaan op sosiale media
- Petting 'n hond of kat
2. Gebruik kognitiewe gedragsterapie (CBT) tegnieke om nuwe patrone te leer om angs te reageer. Met verloop van tyd sal neurale bane in jou brein verander, wat sal help om jou angstige reaksie op stresvolle situasies te verminder.
3. As u 'n tiroïedtoestand het wat u angstevlak mag beïnvloed, vra u dokter of die twee verwant kan wees en hoe u tiroïedtoestand kan behandel, kan help.
4. As jy 'n vrou is, leer hoe variasies in hormone oor jou lewe en gedurende die loop van 'n maand angstig gevoelens kan beïnvloed. Net om te weet hoe hormone jou kan beïnvloed, kan jou help om te stop en te dink: "Hierdie situasie veroorsaak nie my angs nie, my liggaam reageer op hormoonverandering", wat jou toelaat om 'n stap terug te neem en jou gevoelens te aanvaar vir wat hulle is.
5. Staak 'n krag. Navorsing toon dat die aanneming van 'n sterk houding (soos die wonder vrou 'n paar minute lank met voete heupwydte uitmekaar en hande op die heupe) kan lei tot verhoogde testosteroon en gevoelens van selfvertroue, wat weer sal bydra tot die vermindering van sosiale angs .
6. Neem natuurlike aanvullings wat kan help om stresvlakke (en kortisol) soos Ashwagandha te verlaag. Let egter daarop dat hierdie tipe aanvullings nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer word nie en is nie deur hierdie regulerende liggaam getoets vir veiligheid en doeltreffendheid nie.
Is hormoonterapie vir sosiale angs moontlik?
Alhoewel dit eendag fantasties kan wees, kan ons angsversteurings met hormoonterapie behandel. Die waarheid is dat navorsing oor hierdie onderwerp alreeds aan die gang is. In een studie is getoon dat vroue wat blootgestel is aan trauma wat vroulike geslagshormone toegedien is (in die vorm van die oggend-na-pil, na 'n seksuele aanranding) minder post-traumatiese stresversteuring (PTSD) na die gebeurtenis ontwikkel het. .
Dit is nie soveel van 'n rek om te verbeel dat hierdie nuwe begrip van die rol van hormone in angs en vrees kan lei tot behandelings wat verband hou met hormone nie.
Op die oomblik is daar egter nie meer geneig om hormoonbehandeling voor te skryf wat sal help om sosiale angs te verbeter, as die behandeling van 'n onderliggende skildklier toestand of hormoonvervangingsterapie (HRT) vir probleme met menopouse by vroue behandel word nie.
'N Woord Van
Die beste benadering tot die bestuur van sosiale angs in die lig van die invloed van jou hormone is om natuurlike fluktuasies te verstaan en maniere te leer om hormone te stimuleer wat help om angs te verminder. As ernstige sosiale angs vir jou 'n probleem is en jy nie 'n diagnose of behandeling gesoek het nie, is dit die beste om jou familie dokter te besoek vir 'n verwysing na 'n geestesgesondheidspesialis.
Doeltreffende behandelings soos medikasie en CBT kan nuttig wees om SAD te bestuur wat buite beheer is. Onthou - jou angs definieer jou nie en is nie wie jy is nie. Jy kan dit verbyskuif met die regte hulp. Terwyl hormone betrokke mag wees, is jy nie bestem om met die sosiale angs vir die res van jou lewe te leef nie.
> Bronne:
> Harvard Gazette. Estrogeen en vroulike angs. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormone en Sosiale Gedrag. Londen: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitosien verminder amigdala-aktiwiteit, verhoog sosiale interaksies en verminder angsagtige gedrag ongeag NMDAR-antagonisme. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokriene modelle van sosiale angsversteuring. Dialogue Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.