Die verband tussen kortisol, stres en depressie
Wetenskaplikes het lankal geweet dat mense met depressie geneig is om serotonienvlakke in die brein te verminder en verhoogde vlakke van kortisol in hul bloedstroom. Aangesien kortisol verband hou met stres, kan die implementering van 'n streshanteringstyl help om jou depressie te verlig.
Verstaan Cortisol
Kortisol is 'n belangrike hormoon wat deur die byniere gevorm word, klein endokriene kliere wat bo-op ons niere sit.
Cortisol word deur die liggaam afgeskei in reaksie op stres, en is een van die hormone wat ons liggame skei in wat bekend staan as die " veg of vlugrespons ." Cortisol speel op sy beurt 'n belangrike rol in alles van hoe ons liggame glukose (suiker), op ons bloeddruk, gebruik om die funksie van ons immuunstelsels te beheer.
In klein dosisse het kortisolafskeiding baie voordele. Dit berei ons voor vir uitdagings, hetsy fisies of emosioneel, wat ons uitbarstings van energie in die gesig staar van trauma, en uitbarstings van immuunaktiwiteite wanneer ons gekonfronteer word met aansteeklike siektes. Na aanleiding van hierdie kortisol-geïnduceerde aktiveringstoestand gaan ons liggame egter deur 'n noodsaaklike ontspanningsreaksie.
Die probleem verskyn wanneer ons blootgestel word aan deurlopende of langdurige stres, wat lei tot die voortdurende produksie van kortisol. Verlengde verhoogde vlakke van kortisol kan lei tot hoë bloedsuiker, hoë bloeddruk, 'n verminderde vermoë om infeksies te beveg, en verhoogde vetopslag in die liggaam.
Met ander woorde, op kort termyn kan 'n toename in kortisolafskeiding in oorlewing help, maar langtermynverhogings kan die teenoorgestelde doen.
Kortisolvlakke is geneig om hoër in depressiewe mense te wees
Dit is bekend dat by mense wat nie depressief is nie, die vlak van kortisol in die bloedstroom in die oggend afneem en dan afneem namate die dag vorder.
In mense wat depressief is, steek kortisol vroeër die oggend af en val nie af of afneem in die namiddag of aand nie. Die gevolglike verheffing in middag- en aandortisolvlakke is gevind in ongeveer die helfte van die mense wat met depressie leef. Alhoewel die presiese meganisme wat tot depressie kan lei, onseker is, dui kliniese studies daarop dat chroniese verhoogde kortisol kliniese depressie kan veroorsaak deur een of ander manier te beïnvloed hoe serotonien, 'n neurotransmitter wat stemming beïnvloed, oorgedra word.
Ongeag of kortisol 'n direkte rol in depressie het of nie, maar ons weet dat chroniese stres kan lei tot verhoogde kortisolvlakke, wat weer verband hou met toestande soos metaboliese sindroom.
Cortisol- en Depressiebehandeling
Terwyl wetenskaplikes nog steeds onseker is oor die vraag of en hoe kortisol serotonienvlakke of ander aspekte van depressie beïnvloed, is kortisol ook op 'n ander manier belangrik vir mense met depressie. Daar is bevind dat mense met verhoogde kortisolvlakke minder reageer op behandeling met psigoterapie . Dit sou beteken dat terapieë wat kortisolvlakke kan verminder, soos streshantering, 'n belangrike deel van 'n depressiebehandelingskema is.
Hoe Stres beïnvloed die brein
Wanneer ons onder stres is, vertel ons brein ons liggame om streshormone, soos kortisol en adrenalien, te begin om te probeer omgaan. Terwyl hierdie streshormone nuttig kan wees in moderering, omdat dit die hele dag deur die hele dag heen is, as gevolg van deurlopende stres, is dit uitputtend en kan die neurotransmitters in ons brein, soos serotonien, stop om korrek te funksioneer, wat ons moontlik in depressie kan plaas.
Natuurlike maniere om serotonien te verhoog
Serotonien is 'n neurotransmitter in die brein wat onder andere stemming, aptyt en slaap beïnvloed.
Dit is die neurotransmitter wat liefdevol van ons liggaam se "goedvoelde" chemiese is. Daar is 'n paar natuurlike maniere wat kan help om jou serotonienvlakke te verhoog as jy net antidepressante gebruik . Dit sluit in:
- Oefening: Terwyl dit duidelik getoon is dat fisieke oefening homself verhoog, het baie studies ook getoon dat dit serotonienvlakke in die brein verhoog.
- Slaap goed: Om genoeg slaap te kry en 'n gereelde slaappatroon te hou, help ook om depressie te verlig en om humeur te verbeter.
- Ligblootstelling: Sonlig is verkieslik, maar veral in die wintermaande kan selfs lig deur middel van 'n terapeutiese lig help.
- Kafeïen kyk: Kafeïen kan serotonienvlakke verlaag, dus oorweeg dit om jou inname te verminder of selfs te stop.
Maniere om stress te verminder
Benewens die verskaffing van serotonien, kan die vermindering van jou stres help om die effekte van depressie te verlig, miskien deur chronies verhoogde kortisolvlakke te verminder. Hier is 'n paar goeie maniere om jou stres te verminder:
- Oorweeg meditasie. Gebruik meditasie is bewys om stres en angs te verminder, jou bui te versterk, en selfs fisieke kwale soos hoofpyn te help.
- Ontspan. Maak seker dat jy elke dag tyd neem, selfs al is dit net 'n paar minute om jou liggaam en jou verstand heeltemal te verslap.
- Neem jou troeteldier vir 'n stap: oefening is goed vir jou bui en help jou om goed oor jouself te voel, plus om met jou geliefde troeteldier saam te werk, help jou ook om te ontspan.
- Kry 'n massage. Massering het bewese voordele om spanning, angs en spanning te verlig.
- Geniet 'n paar kunsterapie. Kleur, skilder, teken, fotografie ... wat jy ook al kies, kan jou innerlike kunstenaar help om stres weg te ry.
- Hou 'n tydskrif. Om jouself 'n plek te gee om dit alles uit te laat, kan nie net vry wees nie, dit kan jou help om stres te hanteer wat jy dalk nie eens besef het dat jy dit gehad het nie. Kom meer te wete oor die gebruik van joernalisering as 'n streshanteringsinstrument .
- Doen iets wat jy elke dag liefhet. Selfs al is dit net vir tien minute, kan jy die volgende hoofstuk van die roman lees en geabsorbeer word of jou kitaar speel om jou te help om 'n bietjie stoom af te blaas.
As jy nog steeds gestres voel, gaan kyk na hierdie maniere om vandag stres te verlig .
Bottom Line op Cortisol, Stres, Serotonien, en Depressie
Daar is baie maniere wat kortisol kan bydra tot die ontwikkeling van depressie, hetsy deur serotonienvlakke of deur ander endokriene weë te beïnvloed, alhoewel ons nie die spesifieke molekulêre bane wat hier gepostuleer is, aanspreek nie. Wat belangrik is, is om te verstaan dat verhoogde kortisolvlakke jou depressie terapie minder effektief kan maak. Die beste manier om kortisolvlakke te verlaag, is nie deur 'n paar vinnige stresreduksie oefeninge nie, maar deur die aanneming van 'n stresbestuurstyl.
> Bronne:
> die Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stres en depressie: 'n belangrike rol van die minerokortikoïede reseptor. Blaar van Neuroendokrinologie . Augustus 2016; 28 (8). doi: 10,1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekulêre Aspekte van Depressie: 'n Retroaktiewe Analise. Omvattende psigiatrie . Februarie 2017; 73: 168-180. doi: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol as voorspeller van sielkundige terapie-respons in depressiewe afwykings: Sistematiese oorsig en meta-analise. Britse Tydskrif vir Psigiatrie . Februarie 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Bok-LP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Kortisol-stressreaksie oor psigiatriese afwykings: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Psychoneuroendocrinology . Maart 2017; 77: 25-36. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036.