Die belangrikheid van emosionele bewustheid in PTSD

Emosionele bewustheid is in wese in staat om die emosies wat jy ervaar op enige gegewe tydstip te identifiseer. Om jou emosies doeltreffend te bestuur , veral met post-traumatiese stresversteuring (PTSD), moet jy eers so seker as moontlik voel wat jy voel.

PTSD en emosionele bewustheid

As jy soos baie mense met PTSV is , kan jy dikwels intense en ongemaklike emosies ervaar wat moeilik is om te identifiseer en buite beheer en onvoorspelbaar lyk.

Om nie seker te maak wat emosies jy voel, maak dit moeiliker om hulle te beheer nie.

Daarom is dit belangrik om maniere te leer om jou emosionele bewustheid te verhoog. U kan begin om te leer identifiseer waar u en ander op die emosionele bewustheidsleer of -spektrum is.

Vlakke van emosionele bewustheid

Jou bewustheid van enige gegewe emosie word gesê dat dit op 'n spektrum val, wat wissel van geen bewustheid om bewustheid te voltooi nie. Drs. Lane en Schwartz het teoretiseer dat hierdie spektrum in ses afsonderlike vlakke van toenemende emosionele bewustheid val, insluitend:

  1. Geen emosionele bewustheid: Jy het geen idee wat jy voel of dat 'n emosie selfs teenwoordig is nie . Byvoorbeeld, jy mag sê, "Ek voel soos 'n verloorder." Dit is egter 'n evaluering of oordeel, nie 'n emosionele toestand nie.
  2. Bewustheid van liggaamlike sensasies: Jy het 'n mate van bewustheid van gevoelens, maar hulle mag slegs liggaamlike sensasies wees, soos verhoogde hartklop of spierspanning .
  1. Bewustheid van gedrag: Jy mag net bewus wees van hoe jy wil optree as gevolg van 'n emosie. Byvoorbeeld, jy mag sê: "Ek dink ek voel hierdie situasie so vinnig as moontlik te verlaat," waarskynlik die vrees of angs aandui , of "Ek voel asof ek hom kan skreeu", wat woede aandui .
  2. Bewustheid dat 'n emosionele toestand teenwoordig is: Jy is bewus daarvan dat 'n emosie teenwoordig is; Jy kan egter moeilik wees om uit te vind presies watter emosie dit is. Byvoorbeeld, jy mag genoeg bewus wees om te weet dat jy sleg of oorweldig voel, maar niks meer spesifiek as dit nie. Dit word soms 'n ongedifferensieerde emosionele toestand genoem.
  1. Gedifferensieerde emosionele bewustheid: Ons bereik nou die hoogste vlakke van emosionele bewustheid. Op hierdie vlak is jy bewus van spesifieke emosies wat teenwoordig is. Jy kan die emosie wat jy voel, soos hartseer, woede, vrees, angs, geluk, vreugde of opgewondenheid identifiseer, op enige gegewe tydstip.
  2. Gemengde emosionele bewustheid: Dit is die hoogste vlak van emosionele bewustheid. Jy is bewus van 'n aantal emosies wat gelyktydig teenwoordig is, insluitende emosies wat in teenstelling met mekaar voorkom, soos hartseer en geluk. Byvoorbeeld, 'n ma wat haar kind sien, gaan skool toe, want die eerste keer kan baie gelukkig wees. Haar kind het hierdie mylpaal bereik, maar ook hartseer om te sien hoe haar kind so vinnig opgroei.

Uit hierdie teorie is die vlakke van emosionele bewussynskaal (LEAS) ontwikkel en word dit omvattend gebruik vir die evaluering en ondersoek van emosionele bewustheid binne en buite die kliniek. Die vyf vlakke van die LEAS is fisiese sensasies, aksie tendense, enkele emosies, emosionele mengsels en versnitte van mengsels van emosies.

Monitor jou emosies

Sodra jy voel asof jy 'n goeie begrip van die vlakke van emosies het, raak jy die gewoonte om jou emosies te moniteer - dink aan wat jy voel en neem tyd om dit te identifiseer soos jy deur jou dag gaan.

Soos met enige vaardigheid, kan die verhoging van jou emosionele bewustheid tyd en harde werk verg. Alhoewel jy nie altyd kan identifiseer wat jy voel nie, kan jy die inligting gebruik wat jy moet probeer om dit uit te vind.

As jy byvoorbeeld weet dat jou hart wedren, het jy gedagtes dat daar iets sleg kan gebeur, en jy weet dat angs of vrees gemeenskaplike emosies is wat mense in sulke situasies het, jy kan redelik seker wees jy voel angs. of vrees.

Sodra jy die vraag beantwoord het, "Wat is emosionele bewustheid?" vir jouself en in die gewoonte om jou emosies te monitor, sal jy goed saamwerk in jou pogings om die emosionele bewustheidsleer op te beweeg.

Hou ook in gedagte dat goeie emosionele bewustheid 'n goeie grondslag kan bied om ander belangrike maniere te leer om jou PTSD te bestuur.

Bronne:

Lane RD, Schwartz GE. Vlakke van emosionele bewustheid: 'n Kognitiewe-ontwikkelingsteorie en die toepassing daarvan op psigopatologie. Amerikaanse Tydskrif vir Psigiatrie . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> Die Universiteit van Arizona. Die vlakke van emosionele bewustheidskaal. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.