Voel springig en probleme met die fokus is tekens
Hyperarousale is 'n spesifieke groep van post-traumatiese stresversteurings (PTSD) simptome wat sommige mense met PTSD ervaar. Soos die naam aandui, is hiperarousale die gevolg van verhoogde (hiper) angs en veranderde opwekkingsreaksies.
Hipergeneuse Simptome
Simptome van hyperarousale sluit in:
- Om 'n moeilike tyd te hê om te val of te bly slaap
- Voel meer geïrriteerd of met uitbarstings van woede
- Sukkel om te konsentreer
- Hypervigilance-voel voortdurend op die hoede en gereed om op te tree as dit bedreig word
- Word springbaar of maklik geskrik
Hantering van Hyperarousale en PTSD
Soos alle simptome van PTSD, kan hyperarousale simptome moeilik wees om te bestuur. Daarbenewens, wanneer hierdie simptome nie effektief bestuur word nie, kan dit lei tot ongesonde gedrag soos middelmisbruik. Die volgende inligting en hulpbronne kan help deur 'n oorsig te gee van gesonde hanteringstrategieë vir die bestuur van jou hipertariese simptome.
Omgaan met slaapprobleme
Moeilik om te val en / of aan te slaap, is een van die hipertariese simptome van PTSD. Studies toon dat slaapprobleme een van die mees algemene tipes simptome is wat deur mense met PTSV gerapporteer word. Dit is belangrik om slaapprobleme effektief te bestuur omdat swak slaap kan lei tot 'n aantal ander simptome, soos stres- en buieprobleme. Swak slaap kan ook 'n negatiewe uitwerking op jou fisiese gesondheid hê.
Gelukkig kan jy 'n aantal dinge doen om die kwaliteit en hoeveelheid slaap wat jy kry, te verbeter.
Omgaan met woede
Mense met PTSD ervaar baie woede, wat een van die hipertariese simptome van PTSD is. As jy PTSS het, kan jy vind dat die woede wat jy voel baie intens is en ook baie moeilik om te bestuur.
Hierdie intense woede kan lei tot 'n aantal ongesonde gedrag, soos middelmisbruik. Daarom is dit belangrik om gesonde maniere te leer om die spanning wat met intense toorn gepaard gaan, vry te stel.
Verbetering van u geheue en konsentrasie
Baie mense met PTSD het geheueprobleme en / of probleme om te konsentreer. Hierdie probleme kan vererger wanneer sekere hipertariese simptome van PTSV teenwoordig is. Byvoorbeeld, jy kan dikwels sukkel om te slaap, en swak slaap kan jou vermoë om te konsentreer en gefokus bly gedurende die dag beïnvloed. Gelukkig is daar maniere om te werk om jou geheue te verbeter .
Die bestuur van impulsiewe gedrag
Navorsing toon aan dat van al die simptome van PTSD hipertariese simptome waarskynlik tot impulsiewe gedrag kan lei. Hoekom? Aangesien die intense angs en ongemak wat verband hou met hipertariese simptome, u kan lei tot verligting deur impulsief op te tree sonder om moontlike negatiewe resultate te oorweeg. Benewens die hantering van maniere om hipertariese simptome in PTSV te bestuur, is dit belangrik om strategieë te leer om impulsiewe aksies te voorkom .
Tussentydse blootstelling om verdraagsaamheid van angs te verhoog
Interceptiewe blootstelling is 'n spesifieke tegniek wat dikwels gebruik word om paniekversteuring te behandel.
Dit kan ook nuttig wees om u verdraagsaamheid oor PTSV-verwante hiperaireale simptome te verhoog. In interceptiewe blootstelling konfronteer, bestuur en leer jy gevreesde liggaamlike simptome soos verhoogde hartklop en kortasem, wat dikwels geassosieer word met angs of ander intense emosies.
Interoceptiewe blootstelling is gevind om suksesvol te wees om die vrees vir sekere liggaamsimptome wat verband hou met angs, sowel as verhoogde toleransie van hierdie simptome te verminder. Deur die kombinasie van interaksionele blootstelling met tradisionele blootstellingsterapie vir PTSV , word gedink dat u u toleransie kan verhoog vir sommige van die onaangename simptome wat dikwels voorkom by die aanvang van blootstellingsterapie vir PTSD.
Deur dit te doen, kan u meer geneig wees om met PTSD te behandel.
Progressiewe Spier Ontspanning
Die hipertariese simptome van PTSD kan lei tot verhoogde spierspanning, 'n algemene simptoom van angs. Daarom kan sekere ontspanningsoefeninge wat algemeen gebruik word om paniekversteuring en ander angsversteurings te behandel, veral effektief wees vir die verligting van hipertariese simptome in PTSD. Vir een so 'n oefening, genaamd progressiewe spierverslapping , wissel jy, pendulumagtig, tussen spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe regdeur die liggaam.
Die onderste lyn
Omgaan met jou hipertariese en PTSD simptome kan uitdagend wees, maar met 'n kombinasie van toewyding tot leer en die gebruik van selfhelpstegnieke en professionele hulp, kan jy dit oorkom.