Oefening Is Kritiek, Bestudeer Voorstelle
Verlede navorsing toon baie goeie redes om fisies fiks te bly. Behalwe dat dit goed is vir jou fisiese gesondheid, is gereelde oefening bewys dat dit goed is vir jou brein. Sommige navorsing toon dat dit jou selfs slimmer kan maak . En asof jy nog een rede nodig gehad het om die gimnasium te tref, het een studie getoon dat dit fiks kan wees om die onvermydelike breinkrimping wat voortspruit uit die verouderingsproses, te verminder.
Swak fiksheid in middellyf gekoppel aan breinkrimping later
Navorsers van die Boston University of Medicine het bevind dat mense wat in hul 40's in swak fisieke fiksheid was, aansienlik laer breinvolumes gehad het teen die ouderdom van 60 jaar. Kenners beskou hierdie afname in breinvolume 'n teken van versnelde veroudering van die brein .
Die navorsers verduidelik dat terwyl mense dikwels nie begin om bekommerd te wees oor die verouderingsproses totdat hulle ouer word nie, dui die resultate van hul studie daarop dat jonger mense hul brein gesondheid vroegtydig moet oorweeg.
"Baie mense begin nie eers om hul brein gesondheid te bekommer nie, maar later in die lewe, maar hierdie studie bied meer bewyse dat sekere gedrag en risikofaktore in die midde-lewe later gevolge kan hê vir die veroudering van die brein," het Nicole L. Spartano, Ph.D., gesê. ., die studie se hoofskrywer.
Hoe het die navorsers hierdie verlaging in breinvolume ontdek?
Die studie het betrekking op die hersiening van oefening data van meer as 1200 volwassenes wat ongeveer 40 jaar oud was, almal wat deel is van die groter Framingham Heart Study. Toe hierdie deelnemers 20 jaar later MRI-skanderings ontvang het, het diegene wat minder pas in die midde-lewe was, baie laer vlakke van breinweefsel later in die lewe.
Meer spesifiek, het hulle bevind dat individue met lae fiksheidsvlakke 'n baie hoër styging in diastoliese bloeddruk gehad het, na net 'n paar minute op 'n trapmeul wat teen 'n stadige pas beweeg. Dit was hierdie individue wat meer geneig was om brein volume te verminder teen die ouderdom van 60 jaar. Waarom? Die navorsers verduidelik dat mense wat nie fiks is nie, meer spykers in bloeddruk en hartklop ervaar in reaksie op selfs lae vlakke van aktiwiteit in vergelyking met mense wat fisies fiks is.
Bloeddrukskommelings kan die brein skade berokken
"Klein bloedvate in die brein is vatbaar vir veranderinge in bloeddruk en kan deur hierdie skommelinge beskadig word," het Spartano gesê. "Vaatskade in die brein kan bydra tot strukturele veranderinge in die brein en kognitiewe verliese. In ons ondersoek wou ons bepaal of oordrewe bloeddrukskommelings tydens oefening verband hou met later strukturele veranderinge in die brein."
Die navorsers het ook kognitiewe toetse gedoen met deelnemers wat op die ouderdom van 60 begin. Hulle het bevind dat diegene wat laer fiksheidsvlakke in die middel van die lewe gehad het, ook erger geraak het aan hierdie kognitiewe toetse as diegene wat in hul 40's geskik was.
Hoekom om vandag te pas, kan jou brein beskerm
Terwyl die realiteit is dat sommige breinkrimping soos jy oud is, net onvermydelik is, dui die resultate van hierdie studie aan navorsers van Boston Universiteit daarop dat daar stappe is wat jy kan neem om hierdie krimp te verminder en jou brein te beskerm teen sommige van die skadelike gevolge van veroudering.
Die resultate eggo vorige bevindinge wat fisies vroeg in die lewe pas (ongeveer 25 jaar), lei tot beter kognitiewe prestasie in die middeljarige ouderdom.
Die navorsers stel ook voor dat die siening van hoe hierdie deelnemers in die toekoms gaan kos ook belangrike inligting bevat oor die belangrikheid van oefening en brein gesondheid. Bykomende opvolgings oor die volgende dekade sal kyk na hoeveel van diegene in die studie uiteindelik dementia ontwikkel as hulle ouer word.
Wil jy nou begin om jou brein te beskerm teen die skadevergoeding van die verouderingsproses? Kom meer te wete oor sommige van die verskillende maniere waarop oefening goed vir jou brein is .
verwysings
American Heart Association. (2015, 4 Maart). Beter mid-fiksheid kan die veroudering van die brein vermeerder. Ontsluit van http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Verhoudings van middellyf oefen bloeddruk, hartklop en fiksheid aan die laat lewe brein struktuur en funksie. Aangebied by die American Heart Association EPI / Lifestyle 2015-vergadering. Ontsluit van http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Kardiorespiratoriese fiksheid en kognitiewe funksie in die middeljarige ouderdom: Die CARDIA-studie. Neurologie, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.