Paranoia verhoog met spanning
Baie mense met 'n borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) ervaar paranoia of paranoïede denke onder toestande van stres. Paranoia is 'n term wat algemeen gebruik word om te verwys na intense oortuigings van wantroue of die kwaadwillige bedoelings van ander. Byvoorbeeld, iemand met paranoia mag die oortuiging hê dat die regering na hul telefoonoproepe luister of dat hul eggenoot 'n verhouding het.
Paranoïde Idee in BPD
Episodes van paranoïese denke, of ideasie, kan wissel van ligte en korttermyn tot baie ernstige en chroniese. Sommige individue met psigotiese afwykings , soos skisofrenie of wanordeversteuring , het 'n ernstige, chroniese paranoïde ideasie wat geen verband met die werklikheid het nie.
In teenstelling hiermee, terwyl baie mense met 'n borderline persoonlikheidsversteuring paranoia ervaar aangesien dit deel is van die diagnostiese kriteria vir BPD , is dit geneig om slegs onder toestande van stres of interpersoonlike konflik te voorkom.
Byvoorbeeld, 'n adolessent met BPD kan sien dat twee van sy vriende in die gang praat en die paranoïese oortuiging ontwikkel dat sy vriende hom almal geheim haat en beplan om hom te verneder. Of 'n volwassene met BPD kan hul lewensmaat se leidrade verkeerd lees, dat hulle 'n paar alleen tyd wil hê as 'n teken dat die verhouding beëindig word, en hou aan hierdie oortuiging selfs wanneer baie teendeel bewys word.
Ten minste een studie dui daarop dat hoewel individue met BPD verskil van dié met psigotiese afwykings in terme van hul psigotiese reaktiwiteit, wat hul neiging het om paranoïese ideasie en ander denke en perseptuele probleme onder stres te hê, verskil dit nie noodwendig van pasiënte met psigotiese afwykings nie in terme van die intensiteit van die paranoia of ander psigotiese ervaring.
Dus, terwyl mense met BPD korttermyn psigotiese simptome het, is hierdie simptome nie noodwendig sag nie.
Stres Busters Tame Paranoïde Idee te help
Omdat paranoia in BPD erger is as jy onder stres is, kan jy dit nuttig vind om maniere te vind om te ontspan en deur jou stres te werk . Sommige gewilde stres busters is:
- Diep asemhaling. Die voordeel van diep asemhaling is dat jy dit enige plek, enige tyd kan doen. Sit of lê, vul jou longe stadig, en asem jou asem stadig terug. Herhaal.
- Meditasie . Hierdie praktyk is al vir eeue heen en terwyl daar verskillende tegnieke is, fokus die meeste van hulle op stil, kalm, ontspanning en fokus jou aandag. Verskillende meditasiemetodes kan aanlyn gevind word.
- Joga. Soos mediasie, is die fokus met joga op kalmte, ontspanning, stilte, sowel as postuur en buigsaamheid. Daar is baie gratis joga programme en instruksionele video's aanlyn om jou op te lei hoe om joga op jou eie te doen, of jy kan by 'n klas by jou plaaslike gym aansluit.
- Tai Chi. Nog 'n ou praktyk, tai chi was bedoel vir selfverdediging, maar word deur baie mense gebruik om nou te ontspan en spanning te verminder. Soos joga, dit behels spesifieke posisies, geteikende konsentrasie, stadige bewegings en gefokusde asemhaling.
- Bioterugvoer. In biofeedback leer jy hoe om dinge soos hartklop te beheer sekere spiere deur monitors wat aan jou geheg is, sodat jy kan visualiseer en hoor wat aangaan in jou liggaam. Deur te leer hoe om jou gedagtes of emosies te verander om die meganismes te vertraag, help jy om stres te verminder.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings DSM-IV-TR Vierde Uitgawe . Amerikaanse Psigiatriese Vereniging: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psigotiese Reaktiwiteit in Borderline Persoonlikheidsversteuring." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Ontspanningstegnieke vir Stres." MedLine Plus, Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde (2014).