Daar is baie maniere om spanning te verminder en ontspan , maar sommige is meer effektief as ander. Sommige tegnieke is moeilik om te leer terwyl ander uitdagend is om te oefen. Ander het negatiewe gevolge wat bykans hul doeltreffendheid swaarder of groter probleme kan skep. Hier is tien stres verligters bewys dat dit onder die mees effektiewe is vir die hoeveelheid werk en tyd wat betrokke is. Die meeste kan geleer word in die tyd wat dit neem om hierdie bladsy te lees en sal jou help om meer ontspanne byna dadelik te voel. En selfs meer opwindend, sal die spanningverligting voordele toeneem met gereelde oefening. Probeer soveel as wat jy kan - daar is iets hier vir almal!
1 - Asemhalingsoefeninge
Diep asemhaling is 'n maklike stresverligter wat talle voordele vir die liggaam het, insluitende spiere wat ontspan en die verstand stilmaak. Asemhalingsoefeninge is veral nuttig omdat jy hulle oral kan oefen. Miskien belangriker, hulle werk vinnig sodat jy in 'n flits kan stres. Die Karate Asemhaling Meditasie is 'n goeie oefening om mee te begin, en hierdie basiese asemhalingsoefening kan enige plek gedoen word om jou te help om jou stresrespons terug te keer, om terug te keer na meer proaktief te wees (eerder as om weer aktief te wees) groter veerkragtigheid.
2 - Meditasie
Meditasie bou op diep asemhaling en neem dit 'n stap verder. As jy mediteer, gaan jou brein na 'n funksioneringsveld wat soortgelyk aan slaap, maar dra ook bykomende voordele wat jy ook nie in enige ander staat kan behaal nie, en meditasie laat jou eintlik toe om meer weerstand te bied teen stres oor tyd. (Lees meer oor die voordele van meditasie .) Die fokus op die huidige oomblik hou ook van oortyd te werk, om jou stresvlakke te verhoog en om vernietigende geestesgewoontes soos herkouing te betrek. Hier is 'n artikel oor verskillende tipes meditasie om jou te help om aan die gang te kom.
3 - Geleide Beelde
Dit neem 'n bietjie meer tyd om geleide beelde te oefen, maar dit is 'n goeie manier om jou stres agter te laat en jou liggaam te ontspan. Sommige vind dit makliker om te oefen as meditasie, aangesien dit meer betrokkenheid van die bewuste verstand laat. U kan fokus op verbeelde ontspannende omgewings wat u graag wil besoek, of op herinneringe aan u "gelukkige plek" vir wanneer u gestres word. Jy kan natuurlike klanke speel in die agtergrond terwyl jy oefen, om 'n meer indringende ervaring te bevorder.
4 - Visualisaties
Gebaseer op geleide beelde, kan jy jou ook voorstel om doelwitte te bereik soos om gesonder en meer ontspanne te word, goed te doen in take en konflik op beter maniere te hanteer. Ook, visualisering van jouself goed doen op take wat jy probeer om te bemeester werklik funksies soos fisiese oefening, sodat jy jou prestasie deur middel van visualisaties kan verbeter!
5 - Joga
Joga is een van die oudste selfverbeteringspraktyke rondom, dateer meer as 5 duisend jaar! Dit kombineer die praktyke van verskeie ander streshanteringstegnieke soos asemhaling, meditasie, beelde en beweging, wat u baie baat vind by die hoeveelheid tyd en energie wat benodig word. Kom meer te wete oor hoe om stres met joga te bestuur .
6 - Selfhypnose
Selfhipnose bevat 'n paar van die kenmerke van geleide beelde en visualisasies, met die bykomende voordeel om jou direk te kommunikeer, is jy onderbewussyn om jou vermoëns te verbeter, slegter gewoontes te gee , minder pyn te voel, meer effektief te ontwikkel Gesonder gewoontes , en selfs antwoorde op vrae wat dalk nie duidelik is vir jou wakker gedagtes nie! Dit verg 'n bietjie oefening en opleiding, maar dit is die moeite werd. Leer meer oor die gebruik van hipnose om stres in jou lewe te bestuur.
7 - Oefening
Baie mense oefen om gewig te beheer en in 'n beter fisiese toestand te kry om meer gesond of fisies aantreklik te word, maar oefening en stresbestuur is ook nou gekoppel. Oefening bied 'n afleiding van stresvolle situasies, sowel as 'n uitlaat vir frustrasies, en gee jou ook 'n hysbak via endorfiene. Hierdie artikel kan u meer vertel oor die stresbestuursvoordele van oefening , en help u meer aktief in u daaglikse lewe.
8 - Seks
U weet waarskynlik reeds dat seks 'n goeie spanningverligter is, maar het u amptelik daaraan gedink as 'n stresverligende oefening? Miskien moet jy. Die fisiese voordele van seks is talle, en die meeste werk baie goed om stres te verlig. Ongelukkig het baie mense minder seks as hul stresvlakke hoog is. Leer hoe om hierdie val te voorkom !
9 - Musiek
Musiekterapie het talle gesondheidsvoordele getoon vir mense met toestande wat wissel van matige (soos stres) tot erge (soos kanker). As jy stres hanteer, kan die regte musiek jou bloeddruk daagliks verlaag, jou liggaam ontspan en jou gedagtes kalmeer. Hier is 'n paar voorstelle van verskillende tipes musiek om na te luister en hoe om musiek in jou daaglikse lewe te gebruik vir effektiewe stresbestuur.
10 - Kry Georganiseer
Alhoewel dit georganiseer en georganiseer word, word dit nie dikwels as 'n stresbestuurstegniek beskou nie, dit is 'n aktiwiteit wat die spanning wat jy in jou lewe ervaar, kan verminder, en kan selfs kalmeer terwyl jy betrokke is by die daad. (Kyk hoe skoonmaak 'n stresverligter op sigself kan wees .) Deur die rommel van jou lewe te werk, kan jy die energie dreineer wat jou laat voel dat jy 'n eendjie doodgeslaan word en die energie vir omgaan met die lewensbelangrike uitdagings. Lees meer oor georganiseer en ekstra spanning uit jou lewe uit te skakel .