Anti-angs programme wat in die palm van jou hand verlig kan word
Tradisionele hulphulpbronne om mense met angs te help, het hulpbronne soos gepubliseerde boeke, en dan aanlynmateriaal ingesluit . Die nuttigste van hierdie hulpbronne is waarskynlik diegene wat (1) bewysgebaseerde behandelings kan bring aan individue wat nie toegang tot gespesialiseerde sorg het nie, (2) kan gebruik word in samewerking met voortgesette behandeling, of (3) voortgesette vordering kan bevorder na afloop van 'n kursus van psigoterapie.
Met die koms van slimfoon tegnologie en die toenemende gewildheid van interaktiewe programme, is daar meer selfhelpopsies as ooit tevore. Programme wat vir 'n individu met algemene angsversteuring (GAD) of subkliniese angs mag wees, val in een van twee kategorieë.
Die eerste stel programme is gerig op angsimptome deur maklike toegang tot ontspanning, meditasie en verstandelike oefeninge te bied . Die tweede stel programme, wat in hierdie plasing hersien word, is nou verwant aan populêre empiries ondersteunde psigoterapieë . Hierdie programme fokus op kernkognitiewe simptome van GAD - onbeheerbare bekommernis, verwring negatiewe gedagtes , byvoorbeeld - sowel as geassosieerde fisiese simptome . Hulle het ook tipies selfmoniteringskapasiteit .
Die volgende lys van programme weerspieël sommige van die meer gewilde beskikbare opsies vir programme wat gebaseer is op getuienisgebaseerde benaderings. Let daarop dat hierdie lys nie omvattend is nie, insluitend insluiting beteken nie endossement nie, en geen van die opsies wat hieronder beskryf word, word aangeraai as 'n alleenstaande behandeling vir matige tot ernstige angs.
As u angs voortduur of vererger tydens die gebruik van hierdie programme, soek konsultasie met 'n mediese en / of geestesgesondheidswerker.
1. Bekommernis
Platform: iPhone, iPad
Koste: $ 1,99 per individu, $ 1,99 vir gesinne, $ 0,99 vir opvoedkundige instellings
Wat dit bied: Hierdie aansoek stel individue in staat om hul bekommernis te dokumenteer, werklike uitkomste te volg en te bepaal of die bekommernis so erg was as wat gebeur het.
Ander kenmerke sluit in die vermoë om: die sorgdomein (bv. Gesondheid, sosiale, finansiële) te identifiseer, emosionele en gedragsresponse op die uitkoms te monitor, om die neiging om grafiese tendense grafies te meet (insluitend die intensiteit van bepaalde kognitiewe vervormings). Inligting kan in die program geplaas word, selfs wanneer dit vanlyn is. Hierdie program is gerig op mense met chroniese bekommernis en GAD. Dit is 'n goeie kompliment vir tradisionele kognitiewe gedragsterapie (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Koste: gratis
Wat dit bied: Hierdie app is spesifiek gerig op adolessente en jong volwassenes met 'n verskeidenheid angstigheidsprobleme - GAD, sosiale angs , paniekaanvalle , prestasieangs en spesifieke fobies. Aangesien GAD onder die algemeenste ervaar psigiatriese probleme by jongmense is en baie jong mense verstaan hoe belangrik geestesgesondheid is vir algehele welsyn , is hierdie program wat daarop gemik is om basiese vaardighede te verskaf en insig oor simptome te verbeter, moontlik vir baie individue toepaslik. Inligting verskaf is in ooreenstemming met 'n CBT behandeling benadering. Die program bevat lyste van hanteringstrategieë vir verskillende tipes angs, en gebruikers kan die metodes wat vir hulle werk, nasien vir maklike, toekomstige toegang.
Inligting word oorgedra deur gebruik te maak van eenvoudige, duidelike taal. Belangrike begrippe word op 'n pakkende manier vertoon. Byvoorbeeld, die "Chill Out" -kategorie sluit in teks- en klankopsies vir asemhalingsoefeninge, verstandelike meditasies en geestelike beelde. Let wel, hierdie program bied nie dopfunksies aan nie.
3. WET-afrigter
Platform: iPhone, Android
Koste: gratis
Wat dit bied: ACT Coach dien as 'n metgesel gereedskap vir individue in behandeling met behulp van 'n aanvaarding en verbintenis terapie (ACT) benadering. Die program lei gebruikers op kernkonsepte van die behandeling: identifisering van kernwaardes , toewyding tot waardes gebaseer is, nuttige hanteringstrategieë vir onaangename gedagtes en emosionele toestande en bereidwilligheid om te oefen.
Gedagtes oefenmateriaal sluit in klankgeleide sessies asook instruksies vir selfgeleide sessies. Dit bied 'n opsporingfunksie vir "ACT Moments" sodat gebruikers kan sien hoe goed hulle pynlike buie en emosies hanteer.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Koste: gratis
Wat dit bied: Hierdie inligting is geskik vir volwassenes en tieners met angs en gemoedsversteurings. Dit stel kern-CBT-konsepte bekend - soos bevooroordeelde denkpatrone en hoe om hulle uit te daag - en leer diep asemhaling, progressiewe spierverslapping en gedagtes meditasie. Gebruikers kan stemmings, angs en gesondheidsgewoontes waarneem, en dit kan beïnvloed (soos oefening , alkoholinname , eetgedrag, slaappatrone, ens.). Die program moedig ook gebruikers aan om "klein" daaglikse doelwitte te dink en te meet; Dit bevorder effektief probleemoplossing .
5. CBT-i-afrigter
Platform: iPhone, Android
Koste: gratis
Wat dit bied: Hierdie inligting is goed geskik vir individue wat 'n beduidende ontwrigting in slaap ervaar as gevolg van angs. Aangewys vir mense in die CBT-behandeling vir slapeloosheid, of diegene wat slaapprobleme ervaar het en hul slaaphigiëne wil verbeter, leer die program gebruikers (1) basiese opleiding oor slaap, (2) eienskappe van 'n gesonde slaaproetine en omgewing, ( 3) hoe om 'n slaapdagboek te gebruik om patrone op te spoor en simptoomveranderings op te spoor. Dit bevat verskillende oefeninge om 'n angstige gedagtes stil te maak en gebruikers toelaat om herinnering boodskappe te stel of alarms op te stel om die slaapgewoontes te verander.
[CBT-i Coach is ontwikkel in samewerking met VA se Nasionale Sentrum vir PTSD, Stanford Skool vir Geneeskunde, en DoD se Nasionale Sentrum vir Telehealth and Technology. Die inhoud is gebaseer op die terapeutiese handleiding, Kognitiewe Gedragsterapie vir Insomnia in Veterane, deur Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. en Allison Siebern, Ph.D.]
Kies die regte program vir jou
Die tempo waarteen nuwe programme geskep word, is verstommend en die toepaslikheid van 'n gegewe probleem kan wyd wissel. Dit is baie belangrik om 'n opgevoede verbruiker te wees, veral wanneer dit kom by programme wat daarop gemik is om hulself te verbind met bewysgebaseerde behandelingsbenaderings. Soek vir programme wat deur gesiene organisasies geskep is of hersien is, soos die Amerikaanse Departement van Verdediging se Nasionale Sentrum vir Telehealth and Technology en die Angs en Depressie Vereniging van Amerika.
Onthou dat 'n program nie gesig-tot-aangesig-behandeling kan vervang nie. En as jy tans in behandeling is, vra jou verskaffer vir programme wat hulle aanbeveel vir jou, met kennis van jou spesifieke simptome en omstandighede.