Is Stres wat jou slaappatrone beïnvloed?
Slaap is 'n belangrike hulpmiddel wat jou gesond, geestelik skerp hou en onder meer stres meer effektief kan hanteer. Ongelukkig, stresvolle en besige mense is geneig om minder slaap te kry as wat hulle nodig het. Volgens 'n peiling op hierdie webwerf , is ongeveer 50% van jou lesers genoeg slaap om hul risiko van 'n motorongeluk te verdriedubbel . Hier is 'n paar van die redes waarom stres en slaap ontbering lyk om saam te gaan, en belangrike tegnieke om die slaap te kry wat jy nodig het.
Hoekom is jy nie aan die slaap nie
Die volgende is alle algemene faktore wat bydra tot 'n gebrek aan slaap:
Oordink
Baie mense neem hul werk saam met hulle, fisies of metafories. En dit maak sin: met vandag se veeleisende werklading , is dit dikwels moeilik om van 'n dag van probleemoplossing tuis te kom en stop outomaties met al die probleme. Bly-by-huis ouers en studente kan dit ook ervaar.
As jy self probeer om probleme aan die einde van die dag op te los, en die gedagtes blyk nie te verbeur nie, kan dit moeiliker maak. Dit kan selfs jou slaap in die middel van die nag ontwrig as jy oorgang tussen slaapstadia.
kafeïen
Mense onder spanning is geneig om beduidende hoeveelhede kafeïen te verbruik om 'n hupstoot te kry wat hulle in die oggend laat gaan of hulle help om dit deur die dag te maak. Kafeïen kan eintlik stresvlakke vererger en die hoeveelheid en kwaliteit van slaap wat jy kry, aansienlik beïnvloed.
kortisol
Hierdie streshormoon is een van die sleutelspelers wat verantwoordelik is vir die stryd of vlugrespons. Die stoot van energie wat jy kry as jy gestres of bedreig voel, stel jou in staat om te reageer. Ongelukkig kan chroniese stres tot oormatige vlakke van kortisol lei , en dit kan gesonde slaappatrone ontwrig.
Overscheduling
'N Gejaagde, besige lewe kan jou beroof van tyd wat jy eintlik kan toewy om te slaap. As jy jouself weer druk om jou bed terug te keer om dinge gedoen te kry, of vroeër en vroeër op te staan in die naam van produktiwiteit, mag jy baie moeis voel, maar nie besef dat die tol nie slaap nie .
angs
Net soos oordinking kan angs slaap maak en jou snags wakker word. Angs hou jou besig as jy dreigende scenario's voorstel en bekommer oor wat volgende kan gebeur. U kan besig wees om oplossings te vind. Met die wedrenne van jou gedagtes kan jy slaap slaan deur jou kortisolvlakke hoog te hou, wat slaap moeiliker maak om te bereik.
Kry die slaap wat jy nodig het
Probeer hierdie wenke as jy jouself gereeld kort op slaap vind:
Handhaaf Gesonde Nacht Gewoontes
Deur gereelde slaapbevorderende naggewoontes te hou, kan 'n lang pad wees om jou te help om konsekwent meer slaapkwaliteit te kry. Hier is 'n paar slaap-dokter-aanbevole strategieë vir die bevordering van slaap deur die handhawing van die regte gewoontes.
Stel jou spanning vry
Een goeie manier om jou liggaam van stres te spuit sodat jou verstand kan ontspan, is om progressiewe spier ontspanning en diepspier ontspanningstegnieke te leer. Meditasie is ook 'n bewese hulpmiddel om jou liggaam te ontspan en jou gedagtes stil te maak - dit kan jou maklik in die slaap verander.
Hier is hoe om met meditasie te begin . As jy nie seker is wat jou stres simptome is nie, kan hierdie vasvra help!
Het seks
'N gunsteling manier vir baie mense om te ontspan voor die bed - een wat jy alreeds al gedink het - is seksuele aktiwiteit . Seks met 'n liefdesvennoot (of solo) kan jou 'n dosis ontspannende hormone gee en verskeie ander stresbestuursvoordele bied . Ongelukkig vind baie mense dat stres hul seksdrywing slyp. Hier is 'n paar wenke om in die bui te raak wanneer dit gestres word.
Wanneer almal anders misluk - Nap!
As jy alles gedoen het wat jy kan en jy is in elk geval uitgeput, onderskat jy nie die waarde van die kragsaanslag nie .
Dit word nie aanbeveel om dutte te neem as jy sukkel om te slaap nie, aangesien dit jou nag se slaap kan verminder. Maar as die probleem nie is dat jy nie kan aan die slaap raak nie, maar dat jy nie genoeg tyd het om te slaap nie, omdat jy te besig is, kan dit 'n bietjie naptime in jou dag pas. Napping kan jou produktiwiteit verhoog en gee jou 'n waardevolle dosis slaap wanneer jy dit nodig het. En as jy goed uitgerus is, kan jy minder reaktief teenoor stres wees. Kom meer te wete oor effektiewe kragnap-tegnieke .