Die noue-verwante verhouding tussen slaap en spanning

Wat is die verhouding tussen slaap en stress?

Kry jy genoeg slaap? Die kans is dat die antwoord op hierdie vraag nee is. En as jy vind dat jy nie genoeg slaap kry nie, is jy nie alleen nie. In 'n nasionale slaapopname sê 40% van die respondente dat hulle nie die aanbevole hoeveelheid slaap kry nie. Volgens 'n slaapopname wat op hierdie webwerf uitgevoer word (onder 'n steekproef van vermoedelik diegene wat gestres word), is meer as 10 000 respondente, ongeveer 3 uit 4, minder as die aanbevole 8 uur per nag.

Nog meer ontstellende, 1 op 4 kry 5 uur of minder - 'n vlak wat hulle kan plaas op groter risiko vir gesondheidsprobleme en motorongelukke. Hoekom die probleme met slaap?

Jou Stresrespons en Slaap

Wanneer u 'n waargenome bedreiging ervaar (fisies of sielkundig, werklik of verbeel), word u liggaam se stresreaksie geaktiveer, wat 'n kaskade van fisiese veranderinge skep, insluitend lewende, vlak asemhaling; die vrystelling van adrenalien, kortisol en ander chemikalieë wat 'n uitbarsting van energie bied; en ander veranderinge wat jou toelaat om te veg of te loop van gevaar. Aangesien gevegte en hardloop albei onvanpaste reaksies is op baie van die stressors wat ons in die moderne lewe ervaar ( verkeersknope , moeilike medewerkers , verhoudingskonflikte, ens.), Is die geveg-of-vlug-reaksie nie noodwendig die beste reaksie op vandag se eise, maar dit word inderdaad veroorsaak - verskeie kere per dag in baie gevalle. Wanneer hierdie stresrespons geaktiveer word en nie deur ontspanning opgelos word nie, kan jy uiteindelik 'n situasie van chroniese stres beëindig, waar jou liggaam in 'n voortdurend gespanne toestand bly, dikwels sonder dat jy dit selfs besef.

Soos u kan voorstel, kan dit moeilik wees om te kom slaap, en minder rustig wanneer dit uiteindelik kom.

Slaap en Ruminasie

Verloor jy ooit 'iets wat jou beklemtoon? Die meeste van ons het ten minste een of twee keer die ervaring gehad om slaap oor 'n stresvolle situasie te verloor. Baie mense vind dat slaap moeilik is om te kom omdat hulle deur ruminasie gevang word , of hulle vind hulself selfs in die nag tussen slaapsiklusse, hul stresreaksie wat veroorsaak word deur herkauwings wat opgedaag word en nie vinnig weer kan slaap nie.

Slaap en Besige Mense

Dit is duidelik dat mense wat regtig besig is, probleme ondervind om genoeg slaap te kry omdat hulle nie genoeg tyd aan die aktiwiteit spandeer nie. (As jy nie ten minste 8 uur vir die slaap opsy sit nie, kan jy nie verbaas wees as jy minder as 8 uur konsekwent kry nie!) Daarbenewens kan dit weer besig wees om die stresrespons te aktiveer en ons weet wat kan lei tot!

Ander slaaphindernisse

Nie alle slaapprobleme is regstreeks of heeltemal te stres nie. Sekere hormonale veranderinge wat met menopouse of selfs natuurlike veroudering kom, kan slaappatrone verander. Sekere medisyne kan 'n uitwerking op slaap hê. Kafeïen , alkohol en ander dinge wat ons verteer, kan ook slaap beïnvloed. Selfs sekere siektes en afwykings kan slaap moeilik maak (soos siektes wat chroniese pyn veroorsaak, wat beslis inmeng met slaap!). As jy die stresbestuursverwante voorstelle hieronder probeer en vind dat jou slaap nie verbeter het nie, moet jy jou dokter raadpleeg om te sien of een van hierdie ander oorsake jou slaap kan beïnvloed.

Stresbestuur Slaapstrategieë

As u slaapprobleme hoofsaaklik spanning of die uitwerking van stres veroorsaak , moet slaap natuurlik makliker wees met sekere stresbestuurstegnieke.

Voor-slaap- meditasie , byvoorbeeld, kan die liggaam ontspan, die stresreaksie afskakel en slaap makliker bring. (Vir meer inligting, sien hierdie artikel oor mediteer .) Om 'n besige skedule te verlig, kan nie net stres verlig nie (wat streshormone kan verlaag), maar meer tyd vir slaap kan vrystel. Selfs eenvoudige asemhalingsoefeninge kan stres en spanning in die liggaam verminder, laer streshormoonvlakke verminder, en help slaap makliker. (Sien dit oor spanningverligting asemhaling .) Sien hierdie artikel vir 'n meer volledige lys van slaapstrategieë vir stresbestuur , en lees meer oor die voordele van 'n goeie nag se slaap.