10 dinge om op te hou wanneer jy ophou rook

1 - Moenie ongeduldig wees nie

Stockbyte / Getty Images

Ons wil almal hê dat hierdie ophou die einde is - die een wat ons 'n leeftyd hou. Ons is op soek na permanente vryheid van nikotienverslawing wanneer ons die laaste sigaret stamp , wat die begin van rookstaking aandui - hoewel die meeste van ons twyfel oor ons vermoë om op die langtermyn te slaag.

Met 'n bietjie opvoeding oor wat om te verwag wanneer ons ophou rook en 'n paar gereedskap om ons saam te help, kan ons almal die vryheid vind wat ons soveel droom, 'n lewe wat nie meer gedagtes van rook insluit nie of die kleinste twinge van 'n sigaret .

Wanopvattings oor die aard van nikotienverslawing en die proses om tabak te stop, kan rokers stel wat probeer om op te hou vir mislukking. Bou 'n sterk ophouprogram deur jouself te leer oor wat om te verwag wanneer jy ophou rook.

Leer oor algemene slaggate plaas jou in die beste posisie om hulle te vermy en uiteindelik rookvry te word.

ongeduld

Dit is 'n natuurlike neiging om op te hou rook en verwag om binne 'n maand daaroor te wees. Dit sal lekker wees (baie lekker!), Maar dit werk nie so nie.

Rookstaking is 'n proses, nie 'n gebeurtenis nie.

Wanneer ons ophou rook, laat ons 'n gewoonte los wat die meeste van ons vir baie jare gedra het, indien nie al ons volwasse lewens nie. Dit is net regverdig om te verwag dat die ou verenigings wat ons vasgebind het om te rook en hulle met nuwe gesonder gewoontes vervang, 'n bietjie tyd sal neem.

Sit terug, ontspan, en dink aan tyd as een van jou beste geskenke. Hoe meer tyd jy tussen jou en die laaste sigaret wat jy gerook het, hoe sterker sal jy word. Wees geduldig met jouself en met die proses.

2 - moenie bekommerd wees oor die toekoms nie

iStockphoto

Nikotien-onttrekking speel vroegtydig met ons spookwedstryde in rookstaking. Ons dink aan die hele tyd rook, en ons is bekommerd dat ons ons sigarette altyd sal misloop. Dit word ' junkie thinking' genoem , en ons gaan almal deur 'n sekere hoeveelheid daarvan soos ons van nikotienverslawing herstel. Vir die nuwe kak, kan dit verlam word om te dink dat daar nooit 'n ander sigaret gebêre word nie. Gedagtes soos hierdie, as dit ongemerk gelaat word, kan maklik tot 'n terugval in rook lei.

As jy jouself in die paniek voel oor jou rookvrye toekoms, trek dit uit deur net jou aandag te fokus op die dag wat jy voor jou het. Dit verg praktyk en geduld om hier en nou te bly, maar dit kan gedoen word, en dit is 'n goeie manier om beheer oor jou afsluitingsprogram te behou. Dit is die waarheid dat vandag is jou krag om verandering in jou lewe te beïnvloed, altyd en altyd sal wees. Jy kan nie iets doen oor wat gister gebeur het nie, of oor wat nog môre kom, maar jy kan seker vandag beheer.

Dit was eers toe ek ophou rook dat ek geleer het hoe om werklik in my lewe teenwoordig te wees. Dit was 'n waardevolle hulpmiddel vir my reis deur die staking van rook, en ek beskou dit as 'n blywende voordeel wat ek uit die herstelproses oorgedra het.

Ons spandeer almal soveel tyd in die verlede of die toekoms, terwyl die huidige oomblikke van vandag ongesiens bly. Die volgende keer wandel jou gedagtes voor of agter, trek jou bewustelik daaruit deur jou aandag te vestig op die oomblikke wat jy tans leef .

3 - Moenie Negatief wees nie

Image © Stockxpert

Daar is gesê dat die gemiddelde persoon op enige gegewe dag ongeveer 66.000 gedagtes het en dat twee derdes van hulle negatief is. Dit sal waarskynlik nie verrassend wees dat ons baie van daardie negatiewe gedagtes direk op onsself rig nie. Sien dit, ons is byna altyd ons eie ergste kritici.

Begin om aandag te gee aan jou gedagtes, en verbied diegene wat nie jou beste belange dien nie. Wees lief vir jouself en hou op met die dinge wat jy nie kan verander nie, soos die jare wat jy aanhou rook. Kyk na vorige pogings wat nie as mislukkings is nie, maar as ervarings waaruit jy kan leer. Dink aan al die positiewe veranderinge wat jy in jou lewe skep deur tabak te stop, en onthou om die waarde van vandag tot jou voordeel te gebruik.

Suksesvolle langtermyn beëindiging begin altyd met ons gedagtes. Hou jou oë op die prys en ontwikkel 'n gesindheid van dankbaarheid. Ons het 'n manier om te glo wat ons vanself en weer vertel, so moenie jouself negatiewe voed nie. Bevestig die veranderinge wat jy in jou lewe wil skep, en aksie sal makliker volg.

4 - Moenie jouself veronagsaam nie

iStockphoto

Vroeë rookstaking is 'n tyd wanneer jy ekstra sorg moet neem om seker te maak dat al jou fisiese behoeftes nagekom word. Die volgende lys wenke sal jou help om weer nikotien onttrekking makliker te maak:

Om jou liggaam te versorg, veral as jy deur vroeë staking beweeg, sal jou help om die ongemak van nikotien-onttrekking te verminder. En onthou, terwyl die onttrekking van nikotien nie 'n pynvrye ervaring kan wees nie, is dit 'n tydelike fase van herstel wat ons almal moet deurgaan om deur te gaan.

5 - Moet nie alkohol drink nie

Image © Stockxpert

Ek moet jou seker nie sê dat alkohol en tabak hand-aan-hand gaan nie. Nuwe quitters is sag. Om jouself in 'n sosiale omgewing te vestig waar jy binnekort gevra word om alkohol te drink, kan gevaarlik wees. Moenie dit haas nie. Die tyd sal kom wanneer jy 'n drankie kan drink sonder dat dit die aansporing laat rook, maar verwag nie dat dit binne die eerste maand of dalk selfs die eerste paar maande sal wees nie.

Ons is almal 'n bietjie anders in hoe ons beweeg deur die proses om nikotienverslawing te skop, so ontspan enige vooropgestelde idees wat u mag hê oor hoe lank herstel behoort te neem. In plaas daarvan, fokus op jou eie situasie. As daar 'n afspraak is wat alkohol behels, en jy voel senuweeagtig daaroor, neem dit as 'n sein om met omsigtigheid voort te gaan. Oorweeg om uit te stel totdat jy sterker voel. En as dit nie 'n opsie is nie, werk 'n plan voor die tyd uit vir hoe jy die geleentheid rookvry sal bestuur.

Dit is geen oordrywing dat jy hard werk om jou lewe te red deur op te hou rook nie, dus stop die aandag wat dit verdien. Hou so lank as wat jy wil, jou afsluitingsprogram in die boonste slot van jou prioriteitslys. U moet alles doen wat u moet doen om u makkerigheid te behou.

6 - Moet dit nie oordoen nie

iStockphoto

Ons het gepraat oor versigtig om nie ons fisiese gesondheid te ignoreer terwyl ons nikotien onttrekking gaan nie, maar ons emosionele welstand is ewe belangrik. Spanning en woede is waarskynlik die twee grootste rookstellers wat ons in die gesig staar, en hulle kan ons ophou programme opbou en bedreig as ons nie versigtig is nie. Vroeë staking skep sy eie spanning, en dit kan oorweldigend wees wanneer dit gepaardgaan met die spanning van die daaglikse lewe - as jy dit laat.

Moenie jouself laat hardloop tot op die punt van uitputting nie, en neem elke dag die tyd om stres te verlig met 'n aktiwiteit wat jy geniet. Of dit nou tyd is om alleen met 'n goeie boek, 'n warm bad of 'n stokperdjie te werk, dink dit as versekering vir jou ophouprogram, nie as 'n selfbeheersing nie. As jy goed uitgerus en kalm is, is jy baie beter toegerus om die daaglikse uitdagings wat rookstaking bied, te ontmoet, so bederf jouself elke dag 'n bietjie.

7 - Moenie te ernstig opdoen nie

iStockphoto

Jy sal slegte dae hê. Verwag en aanvaar dit. So is rookstaking, en so is die lewe. Op daardie dae, gelofte om jouself in "negeer af" te stel. Met ander woorde, fokus nie op die negatiewe atmosfeer van jou gedagtes nie. Doen eerder as wat jy kan om jou slegte bui af te lei en te ignoreer. Soms is die beste ding wat ons kan doen, om uit ons eie pad te kom. Ons gedagtes kan klein probleme groot maak en drama uit elke klein dingetjie skep as ons buie uit die kak kom.

As jy 'n slegte dag het, gebruik dit as 'n verskoning om jouself 'n bietjie te pamper. As alles anders misluk, noem dit 'n dag vroeër as gewoonlik en gaan slaap. Nege keer uit tien sal jy die volgende dag 100% beter voel, en wanneer jy dit doen, sal jy dankbaar wees om steeds rookvry te wees.

8 - Moenie huiwer om te vra vir hulp nie

Beeld © iStockphoto

Statistieke toon dat mense wat ophou rook met 'n gesonde ondersteuningsisteem in plek het, 'n baie hoër tempo van langtermynukses met rookstaking het. Benewens die ondersteuning wat u van vriende en familie kan ontvang, oorweeg om aanlynondersteuning by u beëindigingsprogram te voeg. Die rookstop forum bied hier van die beste ondersteuning wat die internet bied. Om jouself te omring met eendersdenkende mense wat presies weet wat jy deur gaan, is die moeite werd om goud in gewig te hê.

9 - Moenie Dink Jy Kan 'n Een Sigaret Rook Rook nie

iStockphoto

Wat rookstaking betref, is daar nie so iets soos net een sigaret nie. Hulle reis in pakke.

Baie 'n goeie program is verlore vir gedagtes om ons rookgewoontes te beheer. Moenie daarvoor val nie. Die enigste manier om die dier bymekaar te hou, is om nikotien uit jou stelsel te hou. As jy besluit om voort te gaan en net een sigaret te rook, of vir net een nag, is die kans dat jy terug sal wees na die slawerny dat nikotienverslawing in kort volgorde is. Jy mag dalk selfs meer rook as wat jy gebruik het.

Net soos sukses met rookstaking begin in die gedagtes, doen dit ook 'n terugval in rook. Altyd. As ongesonde rookgedagtes opduik, en jy kan hulle nie skud nie, is dit tyd om jou oplossing te hernu.

10 - Moenie vergeet waarom jy wou stop nie

Stockxpert

Jy bly ophou rook vir 'n rede. Waarskynlik verskeie. Moenie tyd en afstand van die gewoontewolk laat dink nie. Hou jou geheue groen deur jou redes te hersien om dikwels te stop. Hulle sal nooit minder waar wees met verloop van tyd nie, maar hulle kan minder dringend voel as jy nie versigtig is nie.

Rookstaking is 'n reis. Neem dit 'n eenvoudige dag op 'n slag, en jy sal vind dat dit wat begin het as 'n moeilike taak, gou genoeg 'n aangename uitdaging word.