Hoe vergifnis kan help met emosionele en fisiese welstand
Om diegene wat jou seergemaak het, te vergewe, is nie altyd die maklikste ding om te doen nie. As jy egter leer om ander te vergewe, bevry jy jouself van die woede en negatiwiteit wat jou verbind tot daardie persoon. Vergifnis kan jou help om diep gevoelens van hartseer en wrok uit te laat. Dit kan ook help om verby negatiewe gedagtes te beweeg wat dikwels tot angs en depressie bydra.
Jy verdien om vry te wees van die pyn wat deur iemand anders veroorsaak word. Leer om te los en aanvaar die verlede soos dit was en omhels jou lewe soos dit vandag is.
Hoekom moet jy vergewe
Om baie redes mag jy voel dat dit te moeilik is om ander te vergewe wat jou ernstig seergemaak het. U mag voel dat die persoon nie u vergifnis waardig is nie. Miskien is jy bang dat vergifnis van iemand dit sal laat lyk dat jy sy of haar onregmatige optrede verskoon.
Vergifnis kan veral moeilik wees as jy nooit 'n verskoning ontvang wat jy regverdig verdien nie. Dit is beslis moontlik dat die persoon wat jou gekrenk het, nie eens jammer is vir wat hulle gedoen het nie. In ander omstandighede kan die persoon wat jy moet vergewe, oorlede is, wat sluiting selfs moeiliker kan maak.
Oorweging van al hierdie uitdagings, kan jy vra hoekom moet jy vergewe.
Vir een ding, vergifnis stel ons vry. As ons die toorn, seer en wrok in verband hou met wat 'n ander persoon met ons gedoen het, hou ons hulle nog steeds in staat om skade in ons lewens te veroorsaak.
Die persoon is dalk lankal weg van jou lewe, maar die woede wat jy binne voel, bly steeds. Jare sal verbygaan en jy sal steeds op hierdie negatiewe gevoelens hou. Vergifnis kan deur 'n bemagtigende manier om die pyn wat die ander persoon veroorsaak het, los te laat. Dit gaan nie oor die verskoning van 'n persoon vir wreed of onsensitiewe gedrag nie.
Vergifnis gaan eerder oor die strewe om jou gesondste lewe te leef en verby die ontstellende optrede van ander te beweeg.
Deur vergifnis kan u ander emosionele voordele ervaar, insluitend verbeterde verhoudings met diegene wat tans in u lewe is. Oorweeg hoe jou diepmoedige woede en wrok jou verhoudings kan beïnvloed. U kan dit vind as u ander vergewe dat u meer oop is vir vertroue, liefde en aanvaarding in u huidige verhoudings.
Vergifnis verlig ook spanning, woede en wrok - gevoelens wat bekend is om die liggaam en verstand nadelig te beïnvloed. Navorsing het bepaal dat die bestuur van stres en woede in die slaap kan help, angs verminder en algehele gesondheid en welstand verbeter. Oor die algemeen bied vergifnis 'n geleentheid vir groot persoonlike groei en maak jy oop vir ryker en meer vervullende verhoudings.
Maniere om Vergifnis te beoefen
As jy reg is om te vergewe, kan jy dalk wonder waar om te begin. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat vergifnis 'n proses is wat tyd en moeite kan neem om te bereik. Ek stel voor dat jy klein begin. Probeer byvoorbeeld om eers te vergewe vir diegene wat slegs klein oortredings pleeg, soos iemand wat jou in die verkeer afsny.
Deur sulke klein stappe te neem, kan jy begin om jou hart oop te maak vir groter dade van vergifnis
Hier is 'n paar maniere om jou te begin om ander te vergewe. Probeer hierdie aktiwiteite en kyk of hulle jou kan help op jou reis na vergifnis.
U mag uself obsesseer oor vorige gebeure wat u seergemaak het. Gaan oor en oor hierdie gebeure in jou gedagtes kan bydra tot gevoelens van angs en depressie . Gebruik die gedagte stop tegniek om na aanvaarding te werk.
Verander jou persepsie oor hoe jy seergemaak is. Het jy deur hierdie ervaring iets oor jouself geleer? Soms kan ons mees pynlike ervarings ons waardevolle lewenslesse leer, wat ons sterker en meer insiggewende individue deur hulle maak.
Een van die kragtigste maniere om deur jou emosies te werk, is deur joernaalskryf . Skryfwerk bied jou 'n veilige en uncensored plek waar jy die vele aspekte van jou ervaring kan verken, spoor waar jy in jou vergifnisproses is en die baie lae emosies ontbloot. Wanneer joernaalskryf, probeer om uit te balanseer waaraan jy fokus. In plaas daarvan om net te skryf oor waaroor jy kwaad is, sluit dit ook in wat jy vandag dankbaar is. Blaarskrywing kan 'n positiewe manier wees om te begin genees.
U verstaanbaar het baie woede gevoelens teenoor die persoon wat u seergemaak het. Kry hierdie gevoelens deur die persoon 'n brief te skryf. Laat hulle in detail weet hoe hulle jou seermaak en hoe jy daaroor gevoel het. Kry so eerlik as moontlik, los al jou opgekropte emosies op papier. Laat die persoon weet dat jy besluit het om hulle te vergewe. Jy kan selfs verduidelik hoekom jy vergewe word, soos om te skryf: "Ek vergewe jou omdat ek nie meer wil hou aan die pyn wat jy veroorsaak het nie." Sodra jou brief voltooi is, ryp dit in stukke op. Hierdie aktiwiteit sal jou toelaat om emosies vry te stel wat uitgedruk moet word en dan laat hulle gaan.
- Gebruik die Gedagte Stop Tegniek
- Soek die lesse
- Skryf dit uit
- Stel 'n brief op
Bronne:
Enright, RD Vergifnis is 'n keuse: 'n stap-vir-stap proses om woede op te los en hoop te herstel. 10de ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Vergifnis: Jou lewe hang daarvan af. Gesinsterapie Tydskrif, Maart / April, 2011.