Maniere om jou gevoelens van isolasie en oorweldigende eensaamheid te bestuur
Eenzaamheid kan beskryf word as 'n gevoel van isolasie en gevoelens van leegheid. As jy eensaamheid ervaar, voel jy dalk van die wêreld afgeskei of glo ander nie aanvaar jou nie. Terselfdertyd kan u graag meer deelneem aan die lewe en geniet die geselskap van ander wat u ondersteun en verstaan.
Die meeste mense ervaar eensaamheid van tyd tot tyd.
Maar gevoelens van eensaamheid is baie tipies vir mense wat met paniekversteuring en / of agorafobie gediagnoseer is. Daarbenewens word eensaamheid ook geassosieer met depressie , 'n algemene voorkomende geestesgesondheidsversteuring.
Eenzaamheid kom dikwels voor by gemoeds- en angsversteurings . Baie mense met paniekversteuring distansieer hulself, en vrees dat ander nie sal verstaan nie. Hulle kan skaam wees deur hul paniekaanvallen of ander angs simptome. Daar is ook baie mites oor paniekversteuring wat kan bydra tot 'n paniekversterker se gevoelens van skaamte.
Alhoewel mense met paniekversteuring, paniekaanvalle en agorafobie geneig is tot gevoelens van eensaamheid, is daar maniere om hierdie gevoelens te bereik en meer verbind te word met ander. Die volgende is 'n paar stappe wat u kan neem:
Pas jouself op
Selfsorgstrategieë is enige aktiwiteite wat u kan doen om u algemene gesondheid en welstand te verbeter.
Selfsorgpraktyke kan byvoorbeeld help om jou fisiese, geestelike, geestelike, verhoudings en emosionele welsyn te verbeter. Om u selfversorgingsbehoeftes aan te spreek, kan 'n goeie manier wees om u selfbeeld en selfvertroue te verbeter.
Baie selfversorgingsaktiwiteite kan help om gevoelens van eensaamheid te bestry en simptome van paniekversteuring te verminder.
Byvoorbeeld, fisiese oefening vir paniekversteuring kan help om streshormone te verminder en spierspanning te verminder. Luister na musiek wat jy wil, kan jou bui verbeter en jou van negatiewe denkpatrone behou . Praktiserende ontspanningstegnieke kan help om jou angstige gevoelens te beperk. Jy kan selfs vind dat jy deur jouself omgee, jou gevoelens van eensaamheid opgehef het.
Wees 'n aktiewe deelnemer in die lewe
'N Ander manier om jou gevoelens van isolasie te oorkom, is om jouself daar te stel deur betrokke te raak by klasse, groepe, klubs of organisasies. Geniet jy van spesifieke aktiwiteite, soos stap, lees of fotografie? Daar is sosiale geleenthede en vergaderings vir omtrent enige belangstelling.
Om meer betrokke te raak, oorweeg om by 'n boekklub by jou plaaslike biblioteek aan te sluit, 'n fiksheidsklas by 'n gimnasium te neem, na 'n kunsklas in 'n handwerkwinkel te gaan of 'n godsdienstige vergadering by te woon. Groepaktiwiteite kan ook gevind word deur aanlyn vir spesifieke belangegroepe te soek, soos stap, brei of rotsklim.
U kan selfs 'n paar aanlyn belangegroepe vind wat u verbind met mense regoor die wêreld deur forums, e-pos en klets. Virtuele groepe is 'n goeie opsie as jy skaam voel om ander te ontmoet of geïsoleer te word as gevolg van ander geestesgesondheidstoestande, soos agorafobie of sosiale angsversteuring .
Deur uit te soek en in groepe of klasse aan te gaan, werk jy proaktief aan om jou gevoelens van eensaamheid te verby. 'N Groepinstelling kan jou help om 'n nuwe vaardigheid te leer of 'n passie met ander gelyke mense te deel. Groepe en klubs bied 'n gevoel van deelname en gemeenskap en kan 'n prettige manier wees om nie meer so alleen te wees nie.
Wees van diens aan ander
Om meer aan die wêreld rondom jou te voel, oorweeg vrywilligerswerk vir 'n saak. U mag vind dat daar 'n verskeidenheid plaaslike geleenthede is. Hulle kan insluit bystand by 'n voedselbank, versorging van diere of hulpverlening in plaaslike liefdadigheidsfondsinsamelings.
Deur middel van vrywilligerswerk, kan jy afgelei voel van jou simptome en gevoelens van eensaamheid, terwyl jy met ander verbind.
Jy kan ook van ander tot diens wees deur hulle te leer wat jy weet. Jy mag dalk 'n talent of vaardigheid hê wat ander graag wil leer. Of jy nuuskierig is met skilderkuns, tuinmaak of ander passie, daar kan mense wees wat van jou wil leer. Deur ander te leer wat jy weet, kan jy van geïsoleerde gevoel bly, jou selfbeeld versterk en ander help om 'n nuwe vaardigheid te leer.
Om ander te help hoef nie ver van die huis af te gaan nie. Vir mense met gereelde paniekaanvalle of agorafobie, kan die gedagte om uit te reik na ander ondraaglik wees, indien nie onmoontlik nie. Daar is egter geleenthede om by die huis te wees. Let op of jy enige bure het wat hulp nodig het met grasperkonderhoud of wat net wil praat. Jy kan verbaas wees om uit te vind dat ander mense in jou omgewing - ouer volwassenes, bywoning-mammas of enkelouers - ook eensaamheid ervaar.
Daarbenewens kan 'n troeteldier 'n goeie manier wees vir 'n geïsoleerde persoon om 'n gevoel van geselskap te verkry. Oorweeg om uit te help deur 'n kat of hond aan te neem. Jou troeteldier kan jou 'n gevoel van liefde en deernis gee. Plus, om 'n hond te stap, kan jou help om ander in jou omgewing te ontmoet.
Bou 'n paniekversteuringsondersteuningsnetwerk
Om mense te ondersteun en te verstaan, kan help om eensaamheid uit te skakel en jou te help op jou pad na herstel. 'N Ondersteuningsnetwerk kan bestaan uit professionele persone, begrip van geliefdes en ander wat verband hou met jou ervaring met paniekversteuring. Jou dokters en ander professionele persone wat paniekversteuring behandel, is reeds deel van jou netwerk, aangesien hulle jou help met die hantering en hantering van beplanning. Betroubare vriende en familie kan 'n positiewe impak op jou groei hê.
Daar is ook baie ander wat met dieselfde toestand handel, wat jou gevoelens van eensaamheid verstaan, en hulle kan in die ervaring deel. Hierdie tipe ondersteuning kan gevind word deur groepsterapie of selfs feitlik deur middel van aanlyn ondersteuningsforums. Daar is ander wat verstaan en kan deel wees van u ondersteuningsisteem. 'N Diagnose van paniekversteuring beteken nie dat jy met eensaamheid en isolasie moet lewe nie.
Bronne:
Bourne, EJ "The Angry and Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Die Wiel van Welstand" In JE Meyers & TJ Sweeney (Red.), Berading vir Welstand: Teorie, Navorsing en Praktyk (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.