Stappe om 'n meer vreedsame ingesteldheid moontlik te maak.
Terreurdade - soos die aanval op die Bastille-dag in 2016 in Nice, die skietery in 2015 in Parys, die marathon bombardement in 2013 en die aanvalle op 9/11/11 - deel 'n gemeenskaplike doel: om vrees in te stel om ons te skrik. Vir diegene met direkte (en soms selfs indirekte) kontak met vorige gebeure, probeer om die ondenkbare te verstandelik te verwerk, kan 'n meetbare tol geneem word.
Direkte of toevallige blootstelling aan traumatiese gebeure kan lei tot indringende beelde, nagmerries en vermydende gedrag wat, indien aanhoudend en ernstig, kan ontwikkel tot volblaas post-traumatiese stresversteuring .
Maar selfs vir diegene wat nie aan trauma-verwante simptome ly nie, kan die onvoorspelbare en gruwelike aard van hierdie gebeure maklik skep om bekommerd te wees oor veiligheid en verhoogde vrees vir toekomstige tragedies. Dit is 'n natuurlike reaksie en een wat veral waarskynlik is vir individue met algemene angsversteuring wat kwesbaar is vir onbeheerbare bekommernis.
Om angs te hanteer oor die verlede of toekomstige terroriste-aktiwiteit:
- Laat die angs produktief wees deur 'n veiligheidsplan op te stel. Onthou, angs is eintlik 'n aanpasbare toestand . In hierdie geval kan u help as u dit gebruik om 'n plan vir u gesin te maak oor hoe u in kontak sal wees en waarheen u gaan as daar 'n probleem ontstaan. Vir templates oor hoe om 'n omvattende plan te voltooi, sien die opsies wat beskikbaar is deur Ready.gov. Sodra jy 'n noodparaatheidsplan in plek het, onthou dat jy dit onwaarskynlik sal benodig.
- Risiko Rasionaal skat. 'N Algemene denkfout wat voorkom in die nasleep van terreurdade is die oorskatting van risiko. Hierdie tipe kognitiewe vervorming word maksimalisering genoem. Die wanpersepsie is 'n gevolg van die resentheid, gruweldade en onvoorspelbaarheid van die gebeure, asook die aandag wat hulle in die media ontvang. Let daarop dat nuusverkope nie geneig is om te rapporteer oor al die vliegtuie wat veilig land of die mense wat nie elke dag aangeval word nie - dit is eenvoudig nie "nuuswaardig nie." Ongelukkig veroordeel dit ons grootliks om die verskriklike gebeure en onder die aandag kom op die alledaagse nie-gebeure wat elke dag voorkom. Die hantering van angs oor terrorisme vereis bewustheid van bevooroordeelde gedagtepatrone en hul leidrade. As jy bekommerd is oor toekomstige gebeure, word dit aangewakker deur die koerant te lees of om sosiale media-platforms te herhaal. Dit kan jou help om die gebruik van nuusdekking of noodlustige video's te beperk. Uitdagings oortuigings wat risiko maksimaliseer deur te soek na bewyse teen jou aanname en let op die impak wat dit op angs het.
- Bevat die bekommernis. As bekommernis veral buite jou beheer voel, is daar verskeie maniere om jouself weer in beheer te stel. Bekommernis is een manier om jou brein te stop te midde van afleidende spirale van bekommernis ten gunste om jouself te beperk tot 'n kort, voorgeskrewe bekommernisperiode elke dag. Asemhalingsoefeninge wat die asem vertraag, sal ook die brein vertraag en help om bekommernisse 'n bietjie verder buite bereik te bring. Ten slotte, om jou fisiese gesondheid te versorg - om goed te rus en gereeld te oefen - kan ook help om angsimptome te verminder.
- Hou aan om aan te hou. Die beste teenmiddel tot angs - teenintuïtief soos dit mag lyk - is om by jou daaglikse roetine te hou. Die angssiklus word vererger deur vermydende gedrag. Die konsep van blootstelling - doelbewus vermy en in plaas daarvan om vreeslike stimuli uit te soek - is 'n steunpilaar vir geformaliseerde angsbehandeling en dit is nie minder belangrik om jouself en jou geliefdes informeel te help om terrorismeverwante stres te bestuur nie. Uiteindelik is die handhawing van 'n stabiele daaglikse roetine (of so spoedig moontlik terugkeer na die een) die sterkste sein vir jouself, en vir enige persoon wat die samelewing wil hê, sal 'n gesonde leefwyse nie bedreig word deur terroriste-bedreigings nie.
As jy in die nasleep of terreur aktiwiteit is, vind jy dit moeilik om jou bekommernis te bestuur of te voel dat vrees in die pad staan van jou daaglikse verantwoordelikhede, oorweeg praat met 'n geestesgesondheidspersoon of met jou dokter.
Vir inligting oor hoe om met kinders te kommunikeer oor terrorisme en hoe om hulle te help om hul vrese te bestuur, is hier 'n paar hulpbronne om na te gaan:
- Nasionale Kinder Traumatiese Stres Netwerk
- Verduidelik die nuus aan ons kinders
- Hoe om te praat met kinders en tieners oor wêreldtrauma