Skool kan stresvol wees! Hier is 'n paar wenke vir studentestress
Die meeste studente ervaar beduidende mate van stres, maar met al die aktiwiteite en verantwoordelikhede wat 'n student se skedule invul, is dit soms moeilik om die tyd te vind om nuwe stresverligters te probeer help om die stres te verwerp. Daarom het ons die volgende lys van stresverligters saamgestel wat die beste geskik is vir studente: relatief maklik, vinnig en relevant vir 'n student se lewe en tipes stres . Hulle sal jou help om op sy beste te funksioneer, en geniet die reis as jy voortgaan om jou vaardighede en vermoëns te ontwikkel.
1 - Power Naps
Studente, met hul verpakte skedules, is berug vir slaapverlies. Ongelukkig is die werk in 'n slaapbevoorregte staat 'n duidelike nadeel. Jy is minder produktief, jy kan dit moeiliker vind om te leer, en jy kan selfs 'n gevaar agter die stuur wees! Kom meer te wete oor die gevolge van slaap ontbering en die waarde van die kragslaap ; Vir besige studente, dit is 'n moet!
2 - Gebruik visualisering vir spanning
Hierdie een is maklik, effektief en kan jou help om beter op skool te doen. Visualisaties kan jou help kalmeer, losmaak van wat jou stres en afskakel jou liggaam se stresrespons. U kan ook visualisaties gebruik om voor te berei vir aanbiedings, om minder te stres en hoër op toetse te stel deur u self te verrig soos u wil. Kom meer te wete oor hoe om geleide beelde en visualisasies te gebruik om stres te verminder en voor te berei vir sukses.
3 - Oefening
Een van die gesondste maniere om stoom af te blaas, is om 'n gereelde oefenprogram te kry. Studente kan maklik oefen in hul skedules deur joga in die oggend te loop of te fiets na die kampus, of om te toets vir toetse met 'n vriend terwyl hulle op 'n trapmeul op die gimnasium stap. Begin nou en hou 'n gereelde oefening praktyk deur jou leeftyd, kan jou help om langer te lewe en jou lewe meer te geniet.
4 - Asemhalingsoefeninge
Wanneer jou liggaam 'n stresreaksie ervaar, dink jy dikwels nie so duidelik soos wat jy kan wees nie. 'N Vinnige manier om te kalmeer, is om asemhalingsoefeninge te oefen . Dit kan feitlik oral gedoen word om stres te verlig in minute en is veral effektief vir die vermindering van angs voor of selfs tydens toetse, asook gedurende ander tye wanneer stres oorweldigend voel.
5 - PMR
Nog 'n groot stresverligter wat tydens toetse sowel as voor die bed gebruik kan word (om voor te berei vir slaap), of ander tye wanneer stres jou fisies opwind, is iets wat Progressiewe Spierverslapping of PMR genoem word. Hierdie tegniek behels die spanning en ontspanning van alle spiere totdat die liggaam heeltemal ontspanne is. Met die praktyk kan jy leer om spanning van jou liggaam in sekondes vry te laat. Kom meer te wete oor PMR .
6 - Musiek
'N Gerieflike stresverligter wat ook baie kognitiewe voordele toon, kan jou help om stres te verlig en jou kalmeer of jou gedagtes stimuleer soos jou situasie waarborg. Studente kan die voordele van musiek gebruik deur klassieke musiek te speel terwyl hulle studeer, met musiek speel om geestelik op te wek, of om te ontspan met behulp van hul gunsteling stadige melodieë. Kom meer te wete oor hoekom en hoe musiek 'n groot stresverligter is, en hoe om musiek vir stresbestuur te gebruik .
7 - bly georganiseer
Dit is 'n feit dat rommel stres veroorsaak , en kan produktiwiteit verminder en selfs geld kos! Baie studente woon in 'n rommelplek en selfs het studiegebiede, en dit kan negatiewe effekte op grade hê. Een manier om die hoeveelheid stres wat jy as student ervaar te verminder, is om 'n minimalistiese, strelende studiegebied te hou wat vry is van afleiding en rommel. Dit is die moeite werd!
8 - Eet reg
Jy mag dit nie besef nie, maar jou dieet kan jou brein krag óf jou geestelike energie sap! Terwyl 'n gesonde dieet nie algemeen as 'n stresbestuurstegniek of 'n studiehulp beskou word nie, kan dit eintlik as beide funksioneer! Lees meer oor die gevolge van 'n swak dieet , en leer hoe om stres te verlig met ' n gesonde dieet . Dit verg feitlik geen ekstra tyd nie en kan jou verhinder om dieetverwante buiswisselings, ligkoppigheid en meer te ervaar.
9 - Self Hipnose
Studente vind hulleself dikwels "baie slaperig" (soos wanneer hulle allnagters trek), maar al-die-een-en-die-boel-self-hipnose kan 'n effektiewe streshulpmiddel en 'n kragproduktiwiteitsinstrument wees. Met dit kan jy jouself help om spanning uit jou liggaam vry te stel en spanning uit jou gedagtes te bewerkstellig en die sade van sukses in jou onderbewussyn te plant met die krag van outosuggestie. Leer hoe om selfhypnose vir streshantering nou te gebruik .
10 - Positiewe denke en affirmasies
Het jy geweet dat optimiste eintlik beter omstandighede ervaar, deels omdat hulle denkwyses help om beter omstandighede in hul lewens te skep? Dit is waar! Die gewoonte van optimisme en positiewe denke kan beter gesondheid, beter verhoudings, en ja, beter grade bring. Leer hoe om jou brein op te lei vir meer positiewe selfgesprek en 'n beter toekoms met bevestigings en ander gereedskap vir optimisme. (Weet nie of jy 'n optimis of 'n pessimis is nie? Neem hierdie vasvra!) Jy kan ook die beperkings tot affirmasies en die voorbehoud van positiewe denke leer, sodat jy nie teen jouself werk nie.