Verbetering van Optimisme, Dankbaarheid Tydskrif en Ander Focus-Shifters
Om probleme te ignoreer kan hulle dikwels erger maak. Spysvertering - die gewoonte om te sterk op stressors te fokus en in negatiewe gevoelens te verswak, wat soms kan insluip - kan stres vererger sonder om iets op te los. Die sleutel is om probleme waar moontlik aan te spreek, maar stel dit uit jou gedagtes wanneer jy nie in aktiewe probleemoplossingsmodus is nie. As gevolg hiervan kan die vermoë om jou fokus te verskuif 'n belangrike vaardigheid wees. As jy geleer het om jou fokus te verskuif weg van stres in jou lewe om herkauwings te verhoed, is daar 'n paar maniere om 'n bietjie dieper met hierdie vaardigheid te gaan. Die volgende is maniere om die uitval van stres te beperk en 'n afwaartse spiraal van stres te hou.
1 - Praktyk Kognitiewe Herstrukturering
Ons het almal die natuurlike neiging om dinge in ons gedagtes te verander in verskillende mate, om die fokus na een of ander saak te verskuif. Byvoorbeeld, sommige mense spring 'n bietjie te dikwels na gevolgtrekkings; Ander afslag die positiewe in 'n situasie, terwyl ander geneig is om te oorgeneraliseer. Party mense doen baie van hierdie dinge gelyktydig. Hierdie hoofbewuste geestesgewoontes is sielkundige verdedigingsmeganismes teen stres wat dikwels meer spanning veroorsaak as wat hulle verlig omdat hulle ander probleme skep wat problematies kan word. As ons bewus is van hierdie tendense, kan ons bewus 'n ander pad kies. Die volgende hulpbronne kan jou help om meer bewus te wees van jou eie neigings (en die gunsteling kognitiewe verwringings van ander) en om jouself te keer dat jy onbewus in hierdie geestelike val val.
- Algemene Kognitiewe Distorsies
- Hoe om kognitiewe vervormings te bestry
- Reframing Tegnieke vir Stress Relief
2 - Leer om 'n slegte dag om te draai
Soms kan 'n moeilike oggend in 'n slegte dag verander - of selfs 'n slegte week! Die ding is, een of twee uitdagende gebeurtenisse, en soms kan jy jou spel wegspan en dit kan jou stresrespons aktiveer. As jy vanuit 'n stresplek werk, kan jy nie so duidelik dink of nuwe uitdagings so effektief hanteer nie. Dit kan meer spanning skep en dit moeilik maak om 'n positiewe houding te handhaaf, wat 'n afwaartse spiraal van stres skep. Hier is 'n paar maniere om die stres te stop en 'n nuwe kursus te teken.
- Net een van daardie dae? Hier is hoe om te gaan
- Hoe om 'n slegte dag om te draai
- Wanneer Om 'n Geestesgesondheidsdag te neem
3 - Verbeter jou optimisme
Navorsing toon dat optimiste meer gesondheid, sukses, tevredenheid en selfs lang lewe in die lewe geniet. Dit beteken nie dat die negatiewe dinge in die lewe geïgnoreer word nie, sal jou drome waar word, maar om meer op die positiewe as die negatiewe te fokus en dit op spesifieke maniere kan doen, kan jou help om die beste van die uitdagings wat jy kan maak, te maksimaliseer. gesig in die lewe.
4 - Handhaaf 'n dankbaarheidjoernaal
Dankbaarheid journaling is 'n eenvoudige stres verligter wat verskeie voordele dra. Dit gee jou 'n positiewe afleiding van stres terwyl jy skryf. Die praktyk moedig u ook aan om dit positief te sien. En na 'n rukkie het jy 'n goeie rekord van wonderlike dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar moet wees, wat jou kan optel as jy voel. Wil jy meer weet? Lees verder, en word geïnspireer om hierdie week 'n dankbaarheidspraktyk te begin.