Wenke vir die ontwikkeling van 'n buite-fokus en die vermindering van sosiale angs
As jy met sosiale angsversteuring (SAD) ly, is een van die sleutels om jou simptome te oorkom, om te leer hoe om meer selfversekerd te wees en minder krities teenoor jouself. As jy selfbewus is, maak jy nie net jou angs simptome erger nie, maar jy maak dit moeiliker om bewus te wees van wat aangaan. Dit kan veroorsaak dat jy dink dat ander mense jou negatief beoordeel; In werklikheid dra hulle waarskynlik nie aandag nie.
Sielkundiges het 'n naam gegee aan hierdie verskynsel: die "kollig" -effek . Alhoewel dit voel asof alle oë op jou is, sien mense waarskynlik slegs 50% van wat jy dink hulle is. So jy verbeel alles met ongeveer die helfte.
Dit is maklik om te verstaan dat selfbewustheid jou sosiale angs erger maak; Dit is nogal 'n ander taak om 'n verandering te maak en meer buite-gefokus te word. Inderdaad, een van die teenstrydighede om selfbewus te wees, is om jou aandag uitwaarts in plaas van innerlik te fokus. Hier volg 'n paar stappe om jou te help om minder selfbewus te word.
Wat hou jy terug?
Miskien is daar 'n paar padblokkades wat jou terughou om die verandering te maak. Miskien dink jy dit is te enigiets om op die buitewêreld te fokus. Miskien is dit verstandelik uitputtend vir u om met gesprekke tred te hou.
As alternatief, oorweeg watter voordele daar kan wees om meer selfversekerd te wees.
Om selfbewus te wees, maak net jou angs erger en fokus op ander se menings kan jou lewensgehalte beperk. Dit is makliker om jouself te wees en spontaan te wees as jy nie gefokus is op jouself nie. Jy moet leer om jouself te verloor sodat jy kan word wie jy regtig is.
Besef die nadele om selfbewus te wees
Een van die grootste probleme met selfbewussyn is moeilik om situasies akkuraat te lees.
Jy kan dalk minder besonderhede onthou oor situasies waar jy goed gevaar het en fokus eerder op jou geringe foute of faux pas. U kan ander mense as buitengewoon goeie conversationalists oordeel as dit 'n oordrywing is. Dit kan veroorsaak dat jy alles wat rondom jou gebeur, ontleed, wat jou verhinder om te ontspan en 'n goeie tyd te hê.
Ontwikkel 'n buite-fokus
Dit sal moeilik wees om eers 'n uiterlike fokus te ontwikkel, veral as jy self-aandag as 'n veiligheidstrategie vir 'n lang tyd gebruik het. Om die skakelaar te maak, probeer om nuuskierig oor ander mense as 'n objektiewe buite waarnemer te word. Die doel is nie om gedrag te navolg nie, maar bloot om meer bewus te wees van watter uitruilings werklik aangaan. Kyk wat ander doen, luister na wat hulle sê en dink openlik oor die situasie. Wees objektief soos u die situasie vanuit 'n buite-perspektief waarneem. As jy probleme het, gee jouself 'n taak om iets oor die persoon te leer.
Oefen wisselende perspektiewe
Een manier om beheer oor jou fokus te ontwikkel, is om te leer hoe om tussen 'n binne- en buite-fokus om te skakel en die verskille tussen die twee op te let. Die volgende keer as jy in 'n waarnemingsituasie is (soos om op 'n bus te ry), probeer om eers heeltemal op jouself te fokus.
Doen dit vir ongeveer vyf minute en let op hoe jy voel. Skakel dan en probeer om almal op te let en hoe dit voorkom. Probeer om met hulle te praat as dit geskik lyk.
Let daarna op hoe jy gevoel het en wat jy ingevoer het. Die doel van hierdie eksperiment is om meer bewus te word van waar jou aandag gerig is, hoe om dit te beheer en hoe dit jou laat voel. Soos jy oefen, probeer om perspektiewe te wissel terwyl jy met iemand praat en die verskille opmerk.
Besef ander nie omgee nie
As jy begin om jouself te verhoed of te voel asof jy jou fokus na buite rig, is dit te gevaarlik, onthou dat jy in die breër prentjie 'n fout maak of afkom as ongemaklik, is nie die einde van die wêreld nie.
Gedrag om Perspektief te verander
Wanneer jy selfbewus is, word jy waarskynlik gespanne en sê baie min. Terwyl u aandag opwaarts fokus, probeer u gedrag wat u aanmoedig om vry te raak van die negatiewe siklus van self-aandag; glimlag by ander en praat! As jy positief is, gelukkig en praat, is dit moeilik om negatiewe gedagtes oor jouself te dink. As jy in twyfel is, vra mense mense vrae oor hulself, soos hul passies of hul troeteldiere, is dit 'n goeie manier om die ys te breek en mense waardeer te laat voel. Jy sal onthou word as sjarmant en vleiend, nie sosiaal ongemaklik nie.
Leer van akteurs
Waarnemende afrigters sal jou vertel dat die weg na 'n oortuigende vertoning alles moet verdubbel. Klein gebare laat jou verleë raak terwyl groot pogings vertroue uitlok. Alhoewel dit aanvanklik teen-intuïtief lyk, as jy minder aandag aan jouself wil vestig, wees meer grandiose. Om jouself in die gedagte te stel van 'n "karakter" wat gereed en gesellig is, kan jou ook help om die rol in interaksie in sosiale situasies te vergemaklik.
Leer wanneer om hulp te soek
Hierdie voorstelle kan jou help om minder selfbewus te word, maar as jy vind dat jou sosiale angs jou van aktiwiteite geniet of vriende ontmoet, kan dit tyd wees om met 'n terapeut te praat . Sosiale angs is 'n behandelbare siekte en 'n omvattende behandelingsplan kan jou help om 'n hoër lewensgehalte te geniet.
Bronne:
Beck, M. Die geneesmiddel vir selfbewussyn.
Butler, G. (2008). Oorkoming van sosiale angs en skaamte. New York: Basiese Boeke.