Psigososiale stress is meer gevaarlik as wat jy mag weet
Psigososiale stres affekteer die meeste van ons van tyd tot tyd en kan 'n beduidende tol neem. Dit is die gevolg van 'n kognitiewe beoordeling (jou verstandelike interpretasie) van wat op die spel is en wat daaraan gedoen kan word. Meer eenvoudig, psigososiale stres lei as ons kyk na 'n waargenome sosiale bedreiging in ons lewens (reg of selfs verbeel) en onderskei dat dit hulpbronne benodig wat ons nie het nie.
Voorbeelde van psigososiale stres kan alles insluit wat vertaal na 'n waargenome bedreiging vir ons sosiale status, sosiale respek, respek en / of aanvaarding binne 'n groep; bedreiging vir ons selfwaarde; of 'n bedreiging wat ons voel ons het geen beheer oor. Al hierdie bedreigings kan lei tot 'n stresrespons in die liggaam. Dit kan 'n paar van die mees belastende stressors wees om te hanteer, aangesien hulle ons nie ondersteun en vervreem kan voel nie. Dit kan dit moeiliker maak om te hanteer.
Wanneer psigososiale stres 'n stresreaksie uitoefen, stel die liggaam 'n groep streshormone vry, insluitende kortisol , epinefrien (of adrenalien) en dopamien, wat lei tot 'n uitbarsting van energie asook ander veranderinge in die liggaam (sien hierdie artikel oor die stryd- of -vlug- reaksie vir meer.) Die veranderinge wat deur streshormone veroorsaak word, kan op die korttermyn behulpsaam wees, maar kan op die lang termyn skadelik wees. Cortisol kan byvoorbeeld die liggaam se funksionering verbeter deur die beskikbare energie te vergroot (sodat stryd of vlug meer moontlik is), maar kan lei tot onderdrukking van die immuunstelsel sowel as 'n verskeidenheid ander effekte.
Epinefrien kan ook energie mobiliseer, maar skep negatiewe sielkundige en fisiese uitkomste met langdurige blootstelling. Daarom is dit belangrik om psigososiale stres in ons lewens te bestuur sodat die stresreaksie slegs geaktiveer word wanneer dit nodig is. Dit is ook belangrik om stresverligtingstegnieke te leer om die stresrespons effektief te keer sodat ons nie verlengde toestande van stres of chroniese stres ervaar nie .
Daar is verskeie maniere om psigososiale stres te bestuur, want dit behels faktore aan die buitekant (waaroor ons gaan) en die binnekant (ons gedagtes daaroor) en kan verskeie dele van ons lewens beïnvloed. Hier is 'n paar strategieë wat kan help.
Ontwikkel u Konflikoplossingsvaardighede
Konflik is 'n byna onvermydelike deel van 'n verhouding. Mense gaan onenigheid hê en gaan verskillende dinge hê. Die manier waarop konflik bestuur word, kan beduidende psigososiale stres skep, maar as u kan werk aan u konflikresolusie vaardighede, kan dit ten minste die helfte van die vergelyking help: u kan verander wat u tot die situasie bring, u kan die negatiwiteit diffundeer, en jy kan gesonder gedrag modelleer. Dit kan die stres van alle betrokkenes aansienlik verminder.
Probeer hierdie gesonde konflikoplossingstegnieke.
Fokus Op Ondersteunende Vriende; Vermy Drama
As jy daaraan dink, weet jy wie jy kan vertrou om jou te ondersteun en wie jy nie kan nie. Gewoonlik spandeer meer tyd saam met diegene wat jou lewe makliker maak en die tyd wat spandeer word aan diegene wat jou laat voel stres verminder, baie van die psigososiale stres wat jy ervaar. Dit sal nie al die drama wat jy ervaar, uitskakel nie, maar dit kan baie daarvan stop.
Hier is hoe om stresvolle verhoudings uit te sny.
Probeer 'n verskuiwing in perspektief
Soms voel ons kwaad of bedreig deur dinge wat ons nie so baie raak nie, en die stres wat ons as gevolg hiervan ervaar, is nie nodig nie. Verandering van hoe jy na iets kyk of net verskuif waaraan jy fokus, kan 'n verskil in jou stresvlakke maak - dit kan iets maak wat lyk asof dit 'n groot probleem is, minder minder voel. Wanneer dit in 'n ander perspektief plaasvind, kan alles minder stresvol voel.
Hier is 'n paar maniere om jou perspektief te verander om stres te verminder.
Vind stressstrategieë wat vir jou werk
Maniere vind om jou algehele stresvlak te bestuur, kan jou help om minder reaktief te wees op psigososiale stres of enige spesifieke stressor.
Die sleutel is om iets te vind wat goed werk vir jou en iets wat goed in jou lewe en met jou persoonlikheid pas.
Hier is 'n paar strategieë wat jy kan gebruik om stres te verlig.
Bronne:
Lasarus, RS (2005). Emosies en interpersoonlike verhoudings: na 'n persoongesentreerde konseptualisering van emosies en hantering. Blaar van Persoonlikheid, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Julie 2002). Psigoneuroendokriene effekte van hulpbronaktiveringstresbestuursopleiding. Gesondheidsielkunde, 26 (4), 456-463.