Onderbreek jou angstige gedagtes en simptome
Mense met paniekversteuring word gewoonlik gekonfronteer met 'n verskeidenheid moeilike emosies, soos bekommernis, angs, hartseer en verleentheid. Paniek aanvalle , die hoof simptoom van paniekversteuring, kom dikwels voor met sterk emosies, insluitende vrees, ongerustheid, senuweeagtigheid en vrees.
Om hierdie uitdagende emosies te hanteer, verander baie paniekverlede aan wanadaptiewe gedrag .
Byvoorbeeld, om hierdie emosies te probeer hanteer, kan jy sekere situasies vermy of moontlik probeer om hierdie emosies te masker deur die gebruik van alkohol. Ongelukkig het wanadaptiewe maniere om te hanteer slegs tydelik die emosies weggaan, angs verhoog, en negatiewe gevolge op die langtermyn kan hê.
Afleidingstegnieke kan u help om die simptome van paniekaanvalle te bestuur.
Wat is 'n afleidingstegniek?
'N Afleidingstegniek is bloot enige aktiwiteit waarmee jy betrokke raak om jou gedagtes van jou huidige emosies af te lei. In plaas daarvan om al jou energie in die ontstellende emosie te plaas, stel jy jou aandag op iets anders. Wanneer jy jouself afleiden, kan jy jou string emosies bestuur deur jou fokus elders te bring.
Afleidingstegnieke word dikwels saam met ander hanteringsmeganismes gebruik. Byvoorbeeld, een wat jou aandag elders verskuif het en die intensiteit van jou emosie verdwyn het, dit is tyd om hierdie emosie op 'n gesonde manier te hanteer.
Bykomende hantering kan dan plaasvind deur strategieë soos ontspanning of selfhelptegnieke.
Hoe kan ek myself van paniekaanvalle aflei?
Wanneer 'n paniekaanval voorkom, kan u oorweldig voel deur enige waargenome ongemaklike fisiese sensasies van die aanval. Algemene somatiese klagtes sluit in skud , vinnige hartklop, borspyn , tinteling of gevoelloosheid, kortasem, en bewing.
Hierdie fisiese sensasies kan lei tot 'n groter gevoel van vrees en angs, aangesien die paniek lyer bekommer dat sy beheer sal verloor, haar skaam of selfs mediese probleme ondervind as gevolg van haar simptome.
Die volgende keer as jy 'n paniekaanval of intense angs ervaar, probeer om emosies in die hande te hou deur jouself tydelik af te lei. Die volgende is 'n lys van 'n paar afleidingstegnieke wat jy dalk wil probeer wanneer jy met oorweldigende emosies gekonfronteer word:
Gebruik vermaak. As leeswerk nie werk nie, kan jy probeer om televisie of 'n fliek te kyk om iets anders te doen. Luister na musiek kan jou help kalmer voel. Lees iets van belang, soos om 'n boek te lees of deur 'n aangename tydskrif te blaai.
Tel jou asem. Asem en asem uit, tel as een, dan inasem en uitasem en tel 2, ens. Gaan voort met elke siklus asem totdat jy 10 bereik. As jy verloor tel, gaan voort en begin van een begin.
Probeer 'n vorm van liggaamlike oefening. Daar is baie verskillende oefeninge wat voordelig vir paniekversteuring is . Wanneer snaaremotiewe vas vat, probeer om deel te neem aan 'n oefening. U mag dalk buite loop, die gimnasium tref of deur 'n paar joga-posisies strek. As jy vir tyd gekrompel het, kan jy altyd probeer om 'n paar springbaadjies of ander maklike en vinnige oefeninge te doen.
Betrek 'n ontspanningstegniek. Ontspanningstegnieke soos visualisering , progressiewe spierverslapping ( PMR ) of verstandelike meditasie kan jou help om te herleef en kalm te kry. Hierdie aktiwiteite kan help om u gedagtes af te lei en u te laat herleef op meer aangename gedagtes. Plus, dit is moeilik om angstig en ontsteld te voel wanneer dit in 'n ontspanne gemoedstoestand is.
Neem deel aan 'n kreatiewe strewe. Jy mag vind dat snaar emosies verminder wanneer jy jou kreatiewe sappe vloei. Sommige aktiwiteite kan insluit kuns of kunsvlyt.
Skryf dit uit. Skryfoefeninge kan 'n ander kragtige instrument vir afleiding wees.
Deur middel van joernaalskrywing kan jy vind dat jou emosionele self kan herfokus en aanpas by die bestuur van jou emosies deur die skryfproses.
Praat met 'n geliefde. Om jouself af te lei, oorweeg om 'n vriend of geliefde te bel. Wees versigtig om nie jou tyd te spandeer oor die negatiewe emosies wat jy voel nie. Vra eerder jou geliefde oor sy lewe en let op hoe dit jou van jou ontstellende emosies aflei.
Bronne:
Burns, DD (2008). Voel Goed: Die Nuwe Stemmingsterapie. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Wanneer Paniek aanvalle: Die Nuwe, Dwelmvrye Angs Terapie wat Jou Lewe kan verander. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, en McKay, M. (2008). Die Ontspannings- en Spanningsvermindering Werkboek. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Verstand oor bui: Verander hoe jy voel deur die manier waarop jy dink, te verander. New York: The Guilford Press.