As jy in die oggend met spanning getref word, is dit hoe om jou dag te "herstel"
Het jy al ooit gevoel dat jy een van daardie dae gehad het voor die dag regtig selfs begin het? Sommige dae kan so stresvol wees dat ons steeds stres voel wanneer ons die volgende oggend wakker word, al is ons al vir die laaste paar uur ervaar, slaap. Ander dae is so besig of uitdagend dat ons die gewig van hulle voel sodra ons wakker word.
Hoe kan ons hierdie "gestresste voor ons gestres" gevoelens bestuur en 'n beter dag hê? Die volgende strategieë kan jou help om die beste van elke dag te maak, en laat die spanning van jou rug af rol.
Meditations
Meditasie self is 'n kragtige instrument vir stresverligting. Dit kan 'n besonder kragtige instrument wees om die "stres kater" gevoel te bekamp omdat dit jou kan trek uit wat jy dink en voel, en gee 'n mate van geestelike en emosionele afstand tussen jou en die stressors wat ontstellend is. Sekere meditasie tegnieke kan veral vir die vroeë oggendure nuttig wees, want hulle kan jou die res van die dag positiewe gevoelens ervaar. Ek beveel die volgende meditasie tegnieke aan vir die oggend wanneer jy minder gestres en meer positief wil voel. Kyk watter werk vir jou die beste is.
- Liefde-Vriendelikheid Meditasie
- Musiek Meditasie
- Mantra-meditasie (Wenk: kies 'n bemagtigende woord soos 'hoop'.)
Kweek dankbaarheid
Die kweek van 'n gevoel van dankbaarheid kan jou help om meer vrede te geniet gedurende die dag, en is veral nuttig in die nag. (Ek hou van die oefening om in die nag 'n dankboek te skryf omdat ek geneig is om meer vreedsame slaap te ervaar.) As jy wakker word en alreeds gestres voel, kan dit baie goed wees om dit met dankbaarheid te reageer.
Jy kan die dinge wat jy sien uitkyk in die dag, die dinge wat jy alreeds dankbaar is, of die mense wat jou lewe beter maak en meer positief voel as jy daarop fokus. As jy gewoonlik gestres voel, kan 'n bietjie pre-bedtime dankbaarheidstydskrif 'n effektiewe buffer tussen jou en stres wees.
Probeer hierdie dankbaarheidstegnieke.
Stel doelwitte
Wanneer jy wakker word, voel jy oorweldig van die dag wat jy voorlê, kan soms 'n plan die verskil maak tussen 'n dag van lae graad angs oor hoe alles kan gebeur, en 'n dag wat net besig is. As jy wakker word met algemene spanning, kan die doelwitte vir die dag jou help om 'n fokus te vind wat jou motiveer om produktief te wees en minder gespanne te voel. As jy wakker word oor negatiewe situasies van die dag voor of angstig oor die uitdagings wat daaruit kom, kan dit ook fokus op die doelwitte.
Probeer hierdie wenke vir wenke
Gebruik musiek
Die daad om na musiek te luister, of jy dit aktief doen of dit op die agtergrond inwerk, kan jou stresvlakke byna dadelik verlaag. As gevolg hiervan is musiek 'n baie handige en kragtige instrument om met spanningverligting te help: dit kan jou help om meer energie, meer vreedsame, vroliker of meer stresbekampende emosies te voel.
Omdat musiek jou fisiologie en jou bui met baie min bewuste pogings van jou kan beïnvloed, is dit wonderlik om in die motor te wees terwyl jy jou dag begin of in jou huis wanneer jy reg is om te gaan. (As jy 'n moeilike oggend verwag, oorweeg dit om 'n liedjie te gebruik wat jou in 'n goeie bui as 'n alarm sal gee!) Die volgende is spesifieke riglyne wat jy moet volg om die meeste van musiek as 'n spanningverligtingsinstrument te maak.
Kyk hoe om musiek as 'n stresverligtingsinstrument te gebruik.
Kry 'n paar oefening
Oefening kan stemming verbeter, fokus verander, en laat jou die res van die dag goed voel. Dit is ook wonderlik vir jou gesondheid, en dit kan dus op baie maniere nuttig wees om vinnige oefensessies in te sluit as deel van jou oggendroetine.
Kom meer te wete oor die voordele van oefening hier, en dink aan watter tipe fisieke aktiwiteit die beste vir jou kan werk: loop, draf of 'n huisgimnasroetine kan almal gerieflik wees vir die oggend. (As jy baie besig is, kan 'n hoë intensiteit interval opleiding feitlik dieselfde voordele bied van langer oefensessies in 'n breuk van die tyd, dus oefening hoef nie jou hele oggend op te neem nie.) Oefening laat jou toe om jou gedagtes skoon te maak en jou liggaam vir die dag wat voorlê, so dit word sterk aanbeveel as 'n stresverligter vir daardie moeilike oggende.
Probeer hierdie oefeningstegnieke om te begin.
Bou belonings in jou dag
Soms is die sleutel tot 'n stresvolle begin van 'n dag om te weet dat dinge beter sal word. Die daad om 'n positiewe ondervinding te verwag, kan meer blydskap in die ure tot gevolg hê, sodat die sleutel tot verheldering jou oggend 'n plan kan maak om jouself aan die einde van die dag te beloon. Daar is baie aansporings wat jy jouself kan gee, en jy weet waarskynlik al wat jy wil hê: aandete by jou gunsteling restaurant, kyk na 'n re-run van jou gunsteling show, 'n gesprek met 'n vriend of wat jy ookal geniet. Gee jouself iets om na die einde van die dag uit te sien en jy sal die dag meer geniet as jy gaan!
Hier is 'n lys van "genot" wat bekend is om stemming op te lig.
Aanbevole leeswerk: