Meditasie is die oefening om die verstand stil te maak en binne 'n bepaalde tyd binne te fokus. Dit is 'n ou praktyk wat moderne geloofwaardigheid opgedoen het as 'n kragtige manier om stres te verminder, ontspanning te bevorder en geheue, konsentrasie en bui te bevorder, maar kan dit jou werklik 'n langer lewe lei?
Wetenskaplike bewyse dui gereeld op dat meditasie sielkundige toestande soos angs en depressie kan verbeter, wat weer die sterfte kan beïnvloed.
Meditasie is bewys om die immuunstelsel te versterk en die vlakke van kortisol, bekend as die streshormoon, te verminder. Verhoogde vlakke van kortisol word gekoppel aan hoër mortaliteit deur hartverwante toestande, soos aterosklerose en metaboliese sindroom.
Ander navorsing dui daarop dat gereelde meditasie kan lei tot minder besoeke aan die dokter en korter hospitaalverblyf. Selfs gevaarlike abdominale vet kan met gereelde meditasie verminder word, volgens 'n studie wat in die Journal of Obesity gepubliseer is.
navorsing
'N Oorsig van twee gerandomiseerde beheerde proewe is in 2005 in The American Journal of Cardiology gepubliseer, wat daarop gemik was om die gevolge van meditasie spesifiek op mortaliteit te ondersoek. Die eerste groep het deelnemers ingesluit met ligte hipertensie (hoë bloeddruk) wat in 'n bejaarde woning gewoon het met 'n gemiddelde ouderdom van 81 jaar; Die tweede groep het gemeenskapswoning van ouer volwassenes ingesluit met 'n gemiddelde ouderdom van 67 jaar.
Deelnemers is in groepe verdeel en onderrig gegee in Transendentale Meditasie, Bewustheidsmeditasie, Verstandelike ontspanning of progressiewe spierverslappingstegnieke . Die deelnemers aan die kontrolegroep is algemene gesondheidsonderrigklasse aangebied.
Transendentale Meditasie (TM) word beskryf as 'n eenvoudige tegniek wat behels dat jy gemaklik sit met die oë vir 15 tot 20 minute per sessie, twee keer per dag, om 'n toestand van "rustige waaksaamheid" te bereik. Mindfulness-meditasie- opleiding fokus op asemhaling en waarneming van gedagtes. onverskillig soos hulle in die verstand ontstaan.
Studie-vakke met behulp van geestelike ontspanningstegnieke is aangemoedig om 'n frase of vers vir hulself tydens elke sessie te herhaal. Uiteindelik is vakke wat progressiewe spierverslapping gebruik het, afgerig om geleidelik spanning in elke hoofspiergroep te verlaat om 'n algehele kalmte te bevorder.
Deelnemers is na drie maande geëvalueer. Die Transendentale Meditasie groepe van albei proewe het aansienlik laer bloeddruk getoon as die ander meditasie- en kontrolegroepe, maar dit is die langste data wat die mees fassinerende is. Na gemiddeld 7,6 jaar (tot hoogstens 19 jaar) vakke wat TM beoefen, was 23 persent minder geneig om te sterf van enige oorsaak gedurende daardie tydperk en 30 persent minder geneig om te sterf van kardiovaskulêre siekte gedurende dieselfde tydperk. Vakke was ook 49% minder geneig om te sterf van kanker gedurende die opvolgperiode.
langslewendheid
Die skrywers van die hersiening dui daarop dat die voordele van meditasie amper so goed is as dié wat voortspruit uit dwelmterapie vir hipertensie, sonder die newe-effekte, alhoewel hulle nie aanbeveel om meditasie te gebruik in plaas van medikasie wat bewys is dat die hoë bloeddruk verlaag word nie.
Volgens die skrywers is dit die eerste langtermyn-analise van die effek van nie-dwelmterapieë op die sterftesyfer vir mense met verhoogde bloeddruk.
Twee belangrike vrae bly: Sal meditasie die lang lewe vir mense met normale bloeddruk verbeter? en Watter tipe ontspanning of meditasie tegniek bied die grootste lewenslange voordeel?
Alhoewel toekomstige navorsing hierdie vrae met groter sekerheid kan beantwoord, is baie gelukkig tevrede met die stimulering van energie en welsyn wat meditasie op die korttermyn bied. As jy wil probeer om gereelde meditasie praktyke in jou eie lewe te gebruik, sien hierdie kursus oor hoe om te begin.
Bronne:
Pan A, Lucas M, Son Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Verhoogde sterftesiko by vroue met depressie en diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Effekte van 'n Randomized Gecontroleerde Proef van Transendentale Meditasie op Komponente van die Metaboliese Sindroom in Onderwerpe met Koronêre Hartsiekte." Argiewe van Interne Geneeskunde 12 Junie 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Effektiwiteit van Transendentale Meditasie oor Funksionele Kapasiteit en Lewenskwaliteit van Afro-Amerikaners met Kongestiewe Hartversaking: 'n Randomized Control Study. " Ethn Dis Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Langtermyn effekte van stress vermindering op mortaliteit in persone ≥55 jaar met systemiese hipertensie." Am J Cardiol. 2005 1 Mei; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields en Robert H. Schneider. "Verbeterings in Chroniese Siektes Met 'n Omvattende Natuurlike Geneeskundebenadering: 'n Oorsig en Gevalle-reeks." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/