Volgens navorsing is die persentasie Amerikaners wat by die werk beklemtoon word hoog, en dit word net hoër. Volgens die CDC se Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid, het studies bevind dat die aantal Amerikaners wat "uiters beklemtoon by die werk" wissel tussen 29 persent en 40 persent.
Ongelukkig het werkstres betekenisvolle gesondheidsgevolge wat wissel van die relatief goedaardige, meer verkoue en flus tot die meer ernstige, soos hartsiektes en metaboliese sindroom.
Maar omdat stres by die werk so algemeen is, kan dit moeilik of onmoontlik wees om baie mense te vind. 'N meer realistiese keuse sou wees om net meer doeltreffende strategieë te neem om stres te verminder by die werk. Hier is 'n paar stresbestuurstegnieke om te probeer.
Begin jou dag regs
Nadat die kinders gespring het om die kinders gevoed te kry en skool toe te gaan, verkeer te verhoed en padwoede te bestry en koffie in plaas van iets gesond te maak, kom baie mense reeds gestres, en meer reaktief op stres by die werk. Trouens, jy mag verbaas wees oor hoeveel meer reaktief jy stres as jy 'n stresvolle oggend het. As jy die dag begin met goeie voeding, behoorlike beplanning, en 'n positiewe houding , kan jy die stres van die werkplek makliker aftrek.
Wees duidelik op vereistes
Een van die faktore wat bydra tot werkverbranding is onduidelik vereistes. As jy nie presies weet wat van jou verwag word nie, of as die vereistes met min kennisgewing verander, kan jy jouself veel meer gestres kry as wat nodig is.
As jy jouself in die val raak om nooit te weet of wat jy doen genoeg is nie, kan dit help om met jou toesighouer te praat en oor verwagtinge te gaan, en strategieë om hulle te ontmoet. Dit kan stres vir beide van julle verlig!
Bly weg van konflik
Omdat interpersoonlike konflik 'n tol op jou fisiese en emosionele gesondheid neem en omdat konflik tussen medewerkers so moeilik is om te ontsnap, is dit 'n goeie idee om konflik soveel as moontlik by die werk te vermy.
Dit beteken nie skinder nie, moenie te veel van jou persoonlike menings oor godsdiens en politiek deel nie, en probeer om weg te kom van kleurvolle kantoorhumor. Probeer om daardie mense by die werk te vermy wat nie goed met ander werk nie. As konflik jou in elk geval vind, probeer hierdie strategieë vir konflikoplossing .
Bly georganiseer
Selfs as jy 'n natuurlik ongeorganiseerde persoon is, kan die stres op die werk aansienlik verminder voordat jy georganiseer word. Om gereeld met jou tyd georganiseer te word, beteken dat jy minder in die oggend hoef te wees om te verhoed dat jy laat aan die einde van die dag uitkom. Om jouself georganiseer te hou beteken om die negatiewe effekte van rommel te vermy, en om doeltreffender te wees met jou werk.
Wees gerieflik
Nog 'n verrassende stressor by die werk is fisiese ongemak. Jy mag dalk nie die spanning wat jy ervaar as jy 'n paar minute in 'n ongemaklike stoel is, merk nie. Maar as jy prakties in daardie stoel woon as jy by die werk is, kan jy 'n seer rug hê en meer reaktief wees om dit te stres. Selfs klein dinge soos kantoorgeraas kan afleidend wees en lae graad frustrasie veroorsaak. Doen wat jy kan om te verseker dat jy van 'n stil, gemaklike en rustige werkruimte werk.
Vergeet Multitasking
Multitasking was een keer as 'n fantastiese manier om jou tyd te maksimeer en in 'n dag beter te maak.
Toe het mense begin besef dat wanneer hulle 'n foon in hul oor gehad het en gelyktydig berekeninge gemaak het, hul spoed en akkuraatheid (en behalwe gesonde verstand) gely het. Daar is 'n sekere soort ongemaklike gevoel wat uit die verdeling van die fokus kom wat nie vir die meeste mense goed werk nie. In plaas van multitasking, probeer 'n nuwe strategie bekend as chunking.
Stap by middagete
Baie mense voel slegte gevolge omdat hulle 'n sittende lewenstyl lei. Een manier om dit te bestry, en stres tegelykertyd op die werk te bestuur, is om tydens die middagete 'n bietjie oefening te gee en miskien kort oefenpouses deur die dag te neem.
Dit kan jou help om stoom af te blaas, jou bui op te lig en in beter vorm te kry.
Hou perfeksionisme in tjek
Om 'n hoë presteerder te wees, kan jou help om goed oor jouself te voel en op die werk te presteer. Om 'n perfeksionis te wees , aan die ander kant, kan jou en die mense om jou 'n bietjie neute ry. Veral in besige, vinnige werk, kan jy nie alles perfek doen nie. Maar probeer om net jou bes te doen en jouself te felicitereer met die poging, is 'n goeie strategie. Jou resultate sal eintlik beter wees en jy sal baie minder gestres wees by die werk.
Luister na Musiek op die Drive-tuisblad
Luister na musiek bring baie voordele en bied 'n effektiewe manier om stres na werk te verlig. Om die stres van 'n lang dag by die werk met jou gunsteling musiek op die ryhuis te bestry, kan jou minder beklemtoon wanneer jy tuis kom, en meer bereid is om met die mense in jou lewe te kommunikeer.
> Bron
> STRESS ... by die werk. NIOSH Publikasie No. 99-101 :.