Verstaan die Vrees van Isolasie
Koors koors is 'n gewilde term vir 'n relatief algemene reaksie om vir 'n tydperk in 'n gebou geïsoleer te word. Sommige kenners meen dat kajuitkoors 'n soort sindroom is, terwyl ander voel dat dit verband hou met sulke versteurings soos seisoenale affektiewe versteuring en claustrofobie . Cabine koors is uiteindelik gewortel in intense isolasie, wat die vlak van 'n spesifieke fobie kan bereik.
Simptome van kajuit
Nie almal wat aan kajuitkoors ly, sal presies dieselfde simptome ervaar nie, maar baie mense rapporteer gevoel intens geïrriteerd of rusteloos. Ander algemeen ervaar effekte is:
- rusteloosheid
- lusteloosheid
- Hartseer of depressie
- Probleme konsentreer
- Gebrek aan geduld
- Voedingsbehoeftes
- Verminderde motivering
- Sosiale isolasie
- Moontlike probleme
- Gereelde slaap
- hopeloosheid
- Gewigsveranderinge
- Onvermoë om stres te hanteer
Let daarop dat hierdie simptome ook dui op 'n wye verskeidenheid ander afwykings, en slegs 'n opgeleide geestesgesondheidspersoon kan 'n akkurate diagnose maak. Daarbenewens het nie almal wat vrees om tuis in die winter by die huis te wees, hutskoors nie. Eers wanneer iemand van die bogenoemde simptome uitstal, is 'n fobie meer waarskynlik.
Hantering van kajuit
Soos enige geestesgesondheidstoestand word hutskoors die beste behandel met die hulp van 'n terapeut of ander opgeleide geestesgesondheidswerker.
As jou simptome egter relatief sag is, kan jy aktief wees om jou gevoelens te bestry. Dit kan genoeg wees om jou beter te laat voel.
- Kry uit die huis - As jy huisgebonde is, kan dit nie altyd moontlik wees nie. Maar as jy buite kan gaan, selfs vir 'n kort tyd, maak voordeel van daardie geleentheid. Blootstelling aan daglig kan help om die liggaam se natuurlike siklusse te reguleer, en oefening stel endorfiene vry , wat 'n natuurlike hoë skep. Selfs 'n vinnige wandeling kan jou beter help om beter te voel. As jy nie die huis kan verlaat nie, kom naby aan 'n venster en begin rondbeweeg.
- Handhaaf Normale Eetpatrone - Vir baie van ons is 'n dag by die huis 'n verskoning om te verhoed dat dit in gemorskos is. Ander slaan etes heeltemal oor. Om reg te eet kan egter ons energievlakke en motivering verhoog. Jy mag minder honger voel as jy minder oefening kry, maar monitor jou eetgewoontes om te verseker dat jy die regte balans van voeding behou. Beperk hoë suiker, vetvleis en drink baie water.
- Doelwitte stel - As jy in die huis vas sit, kan jy meer geneig wees om die tyd weg te doen terwyl niks van belang is nie. Stel daaglikse en weeklikse doelwitte en volg jou vordering na voltooiing. Maak seker dat jou doelwitte redelik is, en beloon jouself om elke mylpaal te ontmoet.
- Gebruik jou brein - Alhoewel TV 'n afleiding is, is dit ook relatief veragtelik. Werk blokkiesraaisels, lees boeke of speel bordspeletjies. Stimulering van jou gedagtes kan help om jou vorentoe te beweeg en gevoelens van isolasie en hulpeloosheid te verminder.
Seisoenale gemoedsversteuring
Seisoenale affektiewe siekte , of SAD, word algemeen gekoppel aan kajuitkoors. Die twee versteurings is egter nie uitruilbaar nie. Die belangrikste verskil is dat kajuitkoors spesifiek verband hou met isolasie, terwyl SAD gedurende die wintermaande plaasvind, selfs in mense wat min tyd by die huis spandeer.
Die twee toestande kan gelyktydig plaasvind, en om presies te besluit watter faktore by die werk is, kan uitdagend wees.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. (1994). Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (4de uitg.) . Washington, DC: outeur.
Seisoenale gemoedsversteuring. Pubmed Gesondheid. 11 Februarie 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.