As jy meestal rook as jy alkohol drink, kan dit moeilik wees om daardie gewoonte te breek. Mense kan jou vertel dat dit maklik moet wees om op te hou omdat jy net rook wanneer jy drink. Maar alkohol kan jou oplossing breek en dit maklik maak om te gee aan die drang om te rook .
Nikotienverslawing en Psigologiese Afhanklikheid
Nikotienverslawing het twee komponente-fisiese verslawing en sielkundige afhanklikheid.
- Fisieke verslawing, terwyl dit intense is, kan oor 'n kwessie van dae gebreek word deur nikotien uit die liggaam te verwyder.
- Sielkundige afhanklikheid behels die verenigings wat rokers opbou tussen rook en daaglikse lewe oor die jare, van 'n rook met jou oggendkoffie om op te lig wanneer dit gestres word.
Vir die meeste mense is dit die verstandelike kant van rook wat jou die meeste aan nikotienverslawing verbind . Die feit dat jy slegs met rook rook , gee jou 'n voordeel. U kan u pogings konsentreer om op hierdie een gebied alleen op te hou, eerder as om elke keer dat u omdraai, die triggers in die gesig te staar.
Alkohol Verminder Inhibisies En Oplossing
Een van die groot probleme met alkohol is dat dit jou inhibisies verminder. Vir iemand wat probeer om op te hou rook, verminderde inhibisies verhoog die risiko van 'n rook terugval. Dit lyk net nie so belangrik om getrou te bly aan jou rookstopprogram sodra jy 'n paar drankies gehad het nie.
Daarbenewens sal jy waarskynlik met vriende wees wat rook, of jy sal ander rokers by die kroeg sien, wat dit vir jou moeiliker maak. Wat doen jy wanneer hulle jou 'n sigaret aanbied of hulle stap buite vir 'n rook?
Stop kan suksesvol gedoen word. Met 'n plan en 'n paar oefeninge, kan jy jouself regmaak om te voel soos jy moet rook terwyl jy 'n drankie of twee geniet wanneer jy saam met vriende is.
Gaan Alkoholvry eerste
Alhoewel jou doel dalk 'n drankie sonder rook kan geniet, begin met alkoholvrye voordele. Jy sal die snellers in daardie omgewing kan hanteer sonder dat die nadeel van alkohol jou oplossing oplos.
Probeer vir die nag alkoholvry. Sip op cranberry sap en seltzer water of iets soortgelyks. Niemand moet weet of jy dit eerder 'n geheim wil hou nie. Privaat vertel die barman of u bediener dat wanneer u 'n gemengde drank bestel, u wil hê dit moet minus die alkohol bedien word.
Sosialiseer met vriende soos jy normaalweg sou en werk deur die snellers wat die situasie vir jou oplewer. Jy sal dit waarskynlik meer as een keer moet doen voordat dit gemaklik voel. Dit mag nie veel pret wees nie, maar dit is die eerste stap om die verenigings wat jy met rook in hierdie omgewing het, te verbreek.
Beplan vooruit
Hou 'n ontsnappingsplan in gedagte vir daardie oomblikke wanneer jy voel jy gaan 'n sigaret rook. Staan op en gaan na die badkamer of stap buite vir 'n paar vars lug (vermy die buitelugrook area). As dit nie die truuk doen nie, kan jy dit oorweeg om dit 'n nag te noem en vroeër as gewoonlik huis toe te gaan.
Gaan na 'n rookvrije bar
Die meeste openbare byeenkomste gaan rookvry, hoewel dit afhang van die wette in jou area.
As jou gunsteling watergat dit nog nie gedoen het nie, stel jou vriende voor dat jy 'n nuwe plek vir 'n verandering probeer uitprobeer.
Praktyk maak perfek
Jy leer jouself nuwe, gesonde gewoontes elke keer as jy die situasies wat die drang om te rook, suksesvol navigeer. Praktyk sal hulle in plek sement.
Wees geduldig en gee jouself tyd om ou verenigings te vervang met nuwes wat nie rook insluit nie. Die dag sal kom wanneer jy kan sosialiseer met ander wat rook terwyl jy 'n drankie of twee sonder dat dit jou pla.
Jy is slim om nou die werk te doen om op te hou omdat rook selfs 'n paar sigarette gevaarlik is vir jou gesondheid .
En meer waarskynlik as nie, sal jy binnekort jouself verlig in ander situasies as die kroeg. Nikotienverslawing het 'n manier om meer en meer van jou tyd en hulpbronne in te beweeg. Beter om dit nou na die randsteen te skop.