Hoë funksionele angs is nie 'n erkende geestesgesondheidsdiagnose nie. Inteendeel, dit is ontwikkel as 'n vangs-alle term wat verwys na mense wat met angs lewe, maar wat hulself identifiseer as redelik goed in verskillende aspekte van hul lewe.
As jy 'n hoë funksionele angs het, merk jy waarskynlik dat jou angs jou vorentoe beweeg, eerder as om jou in vrees te laat vries.
Op die oppervlak lyk jy waarskynlik suksesvol, saam en kalm - die tipiese tipe A-persoonlikheid wat uitmuntend is by die werk en in die lewe - hoewel die manier waarop jy werklik aan die binnekant voel, kan heel anders wees.
Ongeveer 40 miljoen volwassenes het op 'n sekere tyd 'n angsversteuring, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH). Van hierdie ongeveer 18 persent van die bevolking val sommige in hierdie kategorie van "hoë funksionering" - baie swaar angs wat agter 'n glimlag weggesteek word.
Hoe lyk dit
Iemand met hoë funksionele angs kan die prentjie van sukses wees. Jy kan vroeër as al die ander werkers aankom, onberispelik geklee, met jou hare netjies gestileer. Medewerkers kan jou as gedrewe in jou werk ken - jy het nooit 'n sperdatum gemis of kort in 'n gegewe taak gemis nie. Nie net dit nie, jy is altyd bereid om ander te help wanneer jy gevra word. Daarbenewens lyk jou sosiale skedule ook besig en vol.
Wat ander dalk nie weet nie, en wat jy nooit sal deel nie, is dat onder die oppervlak van 'n oënskynlik perfekte buitekant, jy veg 'n konstante kerm van angs. Dit was dalk senuwee-energie, vrees vir mislukking, en vrees om ander te teleurstel wat jou tot sukses gelei het. Alhoewel jy desperaat 'n dag van werk nodig het om jouself bymekaar te kry, is jy dikwels te bang om siek in te roep.
Niemand sal ooit glo dat iets verkeerd was nie, want jy het jouself altyd as fyn voorgestel.
Identifiseer jy met die eienskappe van 'n persoon met hoë funksionele angs? Kom ons kyk spesifiek na wat u mag ervaar of wat ander van u in hierdie geval kan waarneem.
Positiewe eienskappe
Die positiewe aspekte van hoë funksionele angs is oor die algemeen die uitkomste en suksesse wat u en ander mense waarneem. Op die oppervlak blyk dit baie suksesvol te wees in werk en lewe. Dit kan eintlik objektief waar wees as jy jouself evalueer net oor wat jy bereik.
Hier volg 'n paar positiewe eienskappe wat u met hoë funksionele angs kan sien:
- Uitgaande (doen gelukkig, vertel grappies, glimlag, lag)
- Stiptelik (arriveer vroeg vir afsprake)
- Proaktief (plan vooruit vir alle moontlikhede)
- Georganiseer (maak lyste, hou kalenders)
- Hoë bereiking
- Detail-georiënteerde
- Ordelik en netjies
- aktiewe
- nuttig
- Bly kalm aan die buitekant
- Passionaat (gooi jouself 100 persent in take)
- Lojale in verhoudings
Negatiewe eienskappe
In die geval van hoë funksionele angs, onder die sluier van sukses lê 'n stryd. Sukses kom nie sonder 'n koste nie, en soms voel die angs wat jy voel sy pad uit.
Sommige van hierdie eienskappe kan deur ander beskou word as "oulik" of net deel van jou persoonlikheid, maar hulle kan eintlik deur onderliggende angs gedryf word. Sommige van hierdie eienskappe is intern, en word nooit deur ander opgemerk nie, maar hulle is "bo-op". Aangesien mense nie weet dat hierdie aksies deur angs veroorsaak word nie, kan hulle dit as net deel van jou persoonlikheid beskou. Ten spyte van 'n hoë funksionering, kan jy die volgende stryd in die gesig staar:
- 'N Lewe van mense (vrees om mense weg te ry)
- Senuwee praatjie
- Senuwee gewoontes (speel met jou hare, krakende knokkels, byt jou lip)
- Moet herhalende dinge doen (telling van trappe, heen en weer rocking)
- Oordink
- Verlore tyd (te vroeg aanstellings)
- Behoefte aan gerusstelling (vra vir aanwysings verskeie kere, kontroleer gereeld op ander)
- Uitstel gevolg deur lang tydperke van crunch-time werk
- Vermy oogkontak
- Ruminasie en 'n neiging om op die negatiewe te bly (Wat as? Gedagtes wat op die verlede se foute bly)
- Onvermoë om nee en 'n oorlaaide skedule te sê (vrees om 'n slegte vriend te wees of om mense af te laat)
- Insomnia (moeilik om aan die slaap te raak, vroeg wakker te word en nie in slaap te val nie)
- Racing mind
- Ander dink jy is moeilik om te lees (stoïs, onemotioneel, koud)
- 'N Beperkte lewe (uitnodigings afskakel)
- Onvermoë om die oomblik te geniet (verwag die ergste)
- Intimideer deur die toekoms
- Tendens om jouself te vergelyk met ander (nie aan verwagtinge voldoen nie)
- Geestelike en fisiese moegheid
- Te besig / vol skedule (vrees om nee te sê)
- Lojaal aan 'n fout in verhoudings
- Potensiaal vir alkohol- of middelmisbruik as 'n hanteringsmetode
Sukses, maar met 'n stryd
Die tipiese hoë funksionering persoon met angs blyk te wees 'n overachiever. Hierdie persepsie is egter kortzichtig, want dit versuim om die stryd wat daarby betrokke is, in ag te neem.
As jy gediagnoseer is met algemene angsversteuring (GAD) , of jy is geneig om bekommerd te wees oor baie verskillende dinge, kan jy meer geneig wees tot hoë funksionele angs. Die gedagte van 'n morsige huis of 'n gemiste sperdatum kan jou angs styg, so dit hou jou skoon of hard werk.
As jy die meeste mense gevra het, sal hulle waarskynlik nie 'n idee hê dat jy daagliks worstel met angs nie. U weet egter dat u lewe op sommige belangrike maniere deur u angs beperk word. Miskien bereik jy noodsaaklike take, maar beperk jou lewe op ander maniere, soos nie afwykend buite jou geriefsone nie. Jou optrede word waarskynlik gedikteer deur jou angs, sodat jy kies om jou lewe te vul met aktiwiteite as 'n manier om jou wedrenne te kalmeer, eerder as om te baseer op wat jy dalk sal geniet of wat jou kan help om jou horisonte uit te brei.
Jy het ook 'n valse persoon geword om die wêreld aan te bied, want jy wys nooit jou ware gevoelens aan enigiemand nie. In plaas daarvan hou jy dit alles binne-in, en kompartementeer jou gevoelens met 'n plan om dit later te hanteer, maar later kom dit nooit later nie.
Vra vir hulp
Daar is baie redes waarom jy nie hulp gesoek het as jy 'n hoë funksionele angs het nie:
- Miskien beskou jy dit as 'n tweesnydende swaard, en wil nie die positiewe invloed van jou angs in terme van jou prestasies verloor nie.
- Miskien is jy bekommerd dat jou werk sal ly as jy nie voortdurend gedryf word om hard uit vrees te werk nie.
- U mag dink dat u nie siek genoeg is om hulp te vra nie, veral aangesien u klaarblyklik doelbewus bereik het.
- Jy mag dink dat almal die manier waarop jy doen, sukkel, of dat jy net sleg is in die hantering van lewensstres.
- Waarskynlik, jy het nooit iemand van jou interne stryd vertel nie, wat net die gevoel versterk dat jy nie kan vra vir hulp nie. As niemand ooit jou pyn sien nie, hoekom sou hulle jou ondersteun om na 'n dokter te gaan vir angs?
Deel van die probleem is dat baie van ons 'n beeld het van wat dit beteken om 'n angsdiagnose te hê. Ons kan 'n persoon wat huisgebonde is, voor oë stel, nie kan werk nie, of sukkel om verhoudings van enige aard te handhaaf.
Ons dink nie aan 'n interne stryd as rede genoeg om hulp te soek nie, maak nie saak hoeveel innerlike onrus ons ervaar nie. Dit is baie 'n lewe van ontkenning. Jy kan jou selfs oortuig dat daar niks verkeerd is nie - jy is net 'n workaholic, germaphobe, lysmaker, ensovoorts.
Wat beteken dit alles? Ons moet werklike angs net angs noem. Dit is anders, seker dat jy relatief goed jou pad deur die lewe maak. Maar die angs is dieselfde, dit is net verborge.
Vermindering van Stigma (jy is nie alleen nie)
Met 'n toename in mense wat hulleself identifiseer as "hoë funksionele" angs, kan dit makliker wees om hulp te soek. As jy minder geïsoleer en alleen voel in wat jy ervaar, is dit meer waarskynlik dat jy gemaklik sal voel om beter te word. Daarbenewens kan nadoodse angs in beide sy positiewe en negatiewe terme help om stigma te verminder. Ons het almal 'n bietjie angs nodig om dinge in die lewe te doen.
Eerder as om angs as 'n swakheid te beskou, is een ding wat hierdie "beweging" gedoen het, daarop gewys dat mense met angs steeds vol en produktiewe lewens kan leef.
Beroemde persone met hoë funksionele angs
Dit is soms nuttig om bekende mense te identifiseer wat dieselfde siektes hanteer. In die geval van hoë funksionele angs, kan ons aan sterre soos Barbra Streisand en Donny Osmond dink, en atlete soos Zack Greinke en Ricky Williams. Scott Stossel, redakteur van die Atlantiese Oseaan , het breedvoerig geskryf oor sy eie ervarings met angs en hoe hy steeds daarin kon slaag om te sien en te bereik. Hierdie individue het hul weg gevind deur hul angs om te slaag.
Wat bepaal wie hoë funksionering sal wees?
Ongelukkig is daar baie min navorsing oor hierdie onderwerp. Ons weet dat daar 'n optimale vlak van angs is wat brandstofprestasie (volgens die Yerkes-Dodson-wet ) help - en dit is êrens in die middel van te laag of te hoog. Daarom is dit sinvol dat indien u ly met matige of matige angs in vergelyking met ernstige angs, die kans om u op 'n hoër vlak te funksioneer beter sal wees. IK kan ook 'n rol speel, aangesien 'n studie in 2005 bevind het dat finansiële bestuurders wat baie bekommerd was, die beste geldbestuurders gemaak het as hulle ook 'n hoë IK gehad het.
Behandelingsopsies
As jy nog nooit gediagnoseer is om angs te hê en jouself in die simptome hierbo te erken nie, is dit die beste om 'n afspraak met jou huisdokter te maak vir 'n assessering of 'n verwysing. As jy gediagnoseer word met 'n angsversteuring soos algemene angsversteuring (GAD) of sosiale angsversteuring (SAD), bestaan daar baie effektiewe behandelingsopsies soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) , medikasie (soos selektiewe serotonienopname-inhibeerders , SSRI's) , en gedagtesopleiding .
Ander oplossings
Miskien is jy nie gereed om hulp vir jou angs te soek nie, of jy soek alternatiewe maatreëls wat jy self kan implementeer:
- Probeer 10 minute per dag spandeer op jou geestesgesondheid.
- Voordat jy enige kognitiewe werk doen (om jou gedagtes te verander), maak seker dat jou lewenstyl in orde is om kafeïen te gee, 'n gesonde gebalanseerde dieet te eet en gereelde oefening te kry.
- Slaaphigiëne is ook belangrik, soos om vas te hou aan 'n gewone slaaptyd, en nie in die bed te bly as jou gedagtes wedren nie. Plaas eerder op en doen iets anders totdat jy moeg voel.
- Sodra jy voel jou lewenstyl is in orde, is dit tyd om 'n bietjie na jou gedagtes te kyk. Angs behels baie negatiewe voorspellings- "Wat as ek nie hierdie sperdatum maak nie" of "Ek weet dat ek myself tydens hierdie voorlegging sal dwaas maak."
- Begin deur die gedagtes wat jy het, te herken. As jy 'n negatiewe gedagte sien, probeer dit teen iets meer realisties of nuttig, soos "Ek maak altyd my sperdatums, en selfs as ek hierdie een mis, sal dit nie die einde van die wêreld wees nie."
- Bly jy met senuwee gewoontes soos byt jou lip of kuik jou naels? Probeer die hantering van hanteringstrategieë soos die gebruik van diep asemhaling of progressiewe spierverslapping om jou spanning onder beheer te kry. Jy kan ook probeer om deel te neem aan 'n mededingende reaksie. Nog iets wat jy kan doen, is onverenigbaar met die senuweestelsel, soos kougom sodat jy nie jou lip sal byt nie.
Is daar enige redes waarom jy aan jou angs hou? Is jy bang dat as jy nie meer deur jou angs gedryf word nie, dat jy sal ophou om 'n oorkoepelaar te wees? Dit is werklike bekommernisse wat u moet aanspreek wanneer u werk om die impak van angs op u lewe te verminder.
Gee egter nie die gedagte dat jy nie dinge sonder jou angs kan bereik nie. Jare van 'n kundige lysmaker sal nie verlore gaan op 'n minder bekommerde jou nie. Dit kan 'n bietjie aanpassing aanneem, maar jy sal 'n nuwe groef kry wat jou geestelike welsyn balanseer met dinge wat gedoen word.
'N Woord Van
Hoë funksionele angs is inderdaad 'n tweesnydende swaard. Terwyl jy dalk bang is om te laat gaan wat vir jou deel van jou persoonlikheid mag wees, moet jy weet dat jy nie geheimsinnig moet wees om te bereik en te slaag nie.
Hou aan by jou positiewe eienskappe deur die gewoontes wat jy ontwikkel het, maar laat die spanning en interne stryd los. Jy mag aangenaam verras wees om te leer dat sukses nie die resultaat van die stryd hoef te wees nie, maar om jouself oop te stel vir jou gevoelens en om dit met ander te deel, sal jou help om 'n meer outentieke ervaring van die wêreld om jou te hê.
> Bronne:
> Angs en Depressie Vereniging van Amerika, Feite en Statistieke. Opgedateer Augustus 2016.
> Globale Nuus. 'High-Functioning' Angs: Dit is nie 'n diagnose nie, maar baie sê dit is werklik.
> Nasionale Instellings van Geestesgesondheid, Angsversteurings. Opgedateer Maart 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Kan Worriers Wenners wees? Die Vereniging Tussen Bekommernis en Werkprestasie. Pers Individuele Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, die Atlantiese Oseaan. Oorlewende angs. Januarie / Februarie 2014.