Hoe om jouself vir die doel te verleentheid

Wenke oor hoe om dwaas dinge te doen om jou sosiale angs uit te daag

Het jy al ooit gedink dat dit dalk 'n goeie idee is om jouself doelbewus te verleë? Hierdie praktyk, ook bekend as "konstruktiewe verleentheid," is soortgelyk aan die uitvoer van blootstelling in kognitiewe gedragsterapie (CBT) .

Die idee is dat jy deur dinge te doen wat jy doelbewus verleentheid kry, sal leer dat jy jou gevoelens in daardie situasies kan hanteer.

Die stappe om hierdie oefening te voltooi is redelik eenvoudig, hoewel die daad om hulle uit te voer dalk ongemaklik voel voordat jy begin:

Alhoewel hierdie proses nie maklik is nie, is dit die moeite werd om die manier waarop jy situasies sien, te verander.

Onthou, die sleutel is om jouself nie op te spoor vir potensiële verleentheid nie, maar om gevoelens van vernedering te verwelkom. Jou doel is om jouself te verleentheid, wat die teenoorgestelde is van wat jy waarskynlik daagliks doen. Dit is 'n gedagte verskuiwing wat jou sal help om op te hou om in sulke swart en wit terme te dink. Jy sal dalk vind dat jy nie eens skaam voel of dat ander nie eers regtig kennis neem van wat jy doen nie. Jy sal nie weet totdat jy probeer nie!

Wanneer u hierdie take beoefen, moet u sekerlik 'n positiewe en oop gemoed hê.

Smile, lag vir jouself en ontspan. Miskien makliker gesê as gedaan, maar mettertyd sal dit natuurlik kom. Nog beter, oefen hierdie oefeninge saam met ander wat sosiaal angstig is . Maak dit 'n groepspoging, ietwat soos wat tydens 'n uitstappie tydens groepterapie kan plaasvind .

Hieronder is 'n lys van moontlike items vir jou "konstruktiewe verleentheid" lys.

Daar is natuurlik baie items wat jy kan byvoeg wat meer spesifiek vir jou vrese sal wees. Soos met blootstelling, kies die maklikste om eerste te doen en op te bou vir die moeiliker.

Jy kan voel dat dit van sommige dinge is, 'n vermorsing van jou tyd en die tyd van diegene rondom jou. Dit is goed! Onthou dat jou doel is om nie iets te kry om die werklike taak te doen nie, maar om daardie gevoel van verleentheid uit te vind en wees oke wanneer dit gebeur.

Lys van potensiële maniere om jouself te verleentheid

  1. Stel asof jy 'n hoes pas.
  2. Dra 'n fyn rok vir 'n toevallige geleentheid.
  3. Teken 'n verskriklike skets en vra mense wat hulle dink.
  4. Stuur vir iemand 'n verkeerde tipe groetekaart vir 'n geleentheid.
  5. Laat jou telefoonnommer vergeet wanneer iemand vra.
  6. Dra jou skoene aan die verkeerde voete.
  7. Sit in die verkeerde sitplek op 'n vliegtuig.
  8. Vra waar die vullis in 'n restaurant is wanneer jy daar langs staan.
  9. Roep 'n restaurant op en vra om kos te bestel wat hulle nie bedien nie.
  10. Loop in 'n fliek nadat dit reeds begin het.
  11. Betaal vir 'n item met die verkeerde geldeenheid.
  12. Doen 'n karwiel in die park.
  13. Voorgee om te reis.
  14. Bel iemand met die verkeerde naam.
  15. Vra 'n telemarketer as jy hom terug kan bel.
  16. Probeer fliekkaartjies koop vir 'n fliek wat nie speel nie.
  1. Spoel jou drankie in 'n fyn restaurant.
  2. Op 'n hysbak, draai en kyk almal in plaas van uitsien.
  3. Los die huis met kos op jou gesig.
  4. As jy 'n student is, vra die vraag in die klas dat jy bang is om te vra omdat jy dom kan lyk.
  5. Parallelle park wanneer jy weet jy hou verkeer.
  6. Neem 'n baie lang tyd by die OTM en praat met jouself.
  7. Neem 'n verleentheid aan die kassa sonder 'n prysetiket.
  8. Gaan na 'n restaurant op jou verjaarsdag, waar jy weet dat hulle vir jou sal sing. Sê vir hulle dit is jou verjaarsdag.
  9. Slaan oor die straat in plaas van loop.
  10. Lei uit tydens 'n toespraak met die doel.
  1. Maak jou hande doelbewus wanneer jy iets teken.
  2. Bestel 'n morsige ete soos spaghetti op 'n datum.

'N Woord Van

Alhoewel hierdie take aanvanklik onoorkomelik lyk, sal jy dalk met verloop van tyd sien dat jou vrees vir die ergste gebeur, verminder word. Aktief soek verleentheid kan redelik bevredigend wees as jy jou lewe spandeer het om dit te vermy. As jy egter probeer om enige van hierdie take te voltooi, kan dit wees dat jou angs nog te ernstig is. Oorweeg om met jou dokter te praat oor opsies om jou angs onder beheer te kry.

> Bron:

> Scott Young. Bou vertroue met konstruksionele verleentheid.