Algemene gedrag kan jou behandeling benadeel en jou angs vererger
As jy sosiale angsversteuring (SAD) het, gaan jy waarskynlik betrokke by gedrag wat jou behandeling eintlik kan benadeel en jou angs selfs erger kan maak. Deur bewus te raak van hierdie aksies en werk om hulle te stop, kan jy jouself help om op pad na herstel te kom.
Stop vermy
Vermyding kan in baie vorme kom. Miskien drink jy by partytjies om deur die nag te gaan.
Miskien lees jy toesprake woord vir woord of vermy oogkontak wanneer jy met mense praat. Daar is baie vorme van vermyding, waarvan sommige so subtiel is, kan jy nie eers besef dit is wat hulle is nie. Vermyding maak net angs erger op die lange duur, want jy hoef nooit werklik die situasie te hanteer nie.
Hou op om negatief te dink
Negatiewe denke is aan die wortel van sosiale angs. Van die mees effektiewe behandelings vir SAD, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) en Aanvaarding en Verbintenis terapie (WET) is gebaseer op die verandering en werk deur negatiewe denkprosesse. As jy nie weet waar om te begin nie, oorweeg dit om 'n gedagte dagboek te hou om 'n beter sin te kry van hoe dikwels jy negatief dink.
Stop ophou om hulp te kry
As jy nie met sosiale angsversteuring gediagnoseer is nie, is dit tyd om uit te reik vir hulp. Alhoewel dit moeilik sal wees om die eerste stap te neem, sal dit een wees wat jou lewe sal verander.
'N Goeie plek om te begin is om jou situasie aan jou huisdokter te beskryf. As jy voel dat jou sosiale angs jou terug hou om dit te doen, skryf 'n saakgeskiedenis en skryf die geskrewe verslag in die aanstelling.
Hou op om te dink dat daar geen hoop is nie
Miskien voel jy dat medikasie te riskant is of dat terapie nie sal werk nie.
Wat het jy te verloor? Daar is gevestigde effektiewe behandelings vir SAD en jy is dit aan jouself skuldig om hulle te probeer.
Hou op om jouself te vergelyk met ander
Om jouself te vergelyk met ander, laat jou net goed voel as jy beter doen as almal anders. Daar sal altyd iemand wees wat meer selfversekerd is, meer sosiaal bedrewe of wie 'n groter vriendekring het. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, probeer om jouself te verbeter. Die maatstaf van jou sukses is hoe jy nou doen in vergelyking met een jaar gelede. Nie hoe jy vergelyk met almal anders nie.
Hou op soos jy kan nie verander nie
Miskien voel jy asof jy 'n geneties slegte hand behandel het. Miskien dink jy jy is net te oud om gehelp te word. Wat ook al jou rede om te dink jy kan nie verander nie, sit dit tot rus. Leer om die dinge wat jy kan te verander, en aanvaar diegene wat jy nie kan nie. Jy kan jou sosiale vaardighede met oefening verbeter. Jy kan meer gemaklik raak in situasies met behoorlike blootstelling. Daar is altyd plek vir verandering.
Stop voorspelling van mislukking
Hou aan om te dink oor wat jy nie wil hê nie. In plaas daarvan, begin dink oor wat jy wil gebeur. Die sekerste manier om mislukking te verseker, is om dit te verwag. As jy 'n komende toespraak het, visualiseer jouself as 'n selfversekerde spreker.
As jy na 'n partytjie gaan, dink jy is die sosiale vlinder. Hulle mag nie gebeur nie, maar ten minste het jy jouself 'n kans gegee. Voorspelling van mislukking is 'n selfvervulende profesie.
Hou op om geleenthede te mis
Het jy 'n werkbevordering geslaag, 'n kollege- klas afgelaai of in weke lank nie uit die huis gewees nie? As dit so is, laat jy jou sosiale angs geleenthede in jou lewe wat gemis word. Jy is meer geneig om die dinge wat jy nie gedoen of probeer het, te spyt as die foute wat jy gemaak het nie. Moenie toelaat dat sosiale angs jou verhinder om te kry wat jy uit die lewe wil hê nie.
Hou op om dit 'n geheim te hou
Met sosiale angs kom baie skaamte.
Jou grootste vrees is dat ander mense sal uitvind hoe bekommerd jy in sosiale situasies is. Hoekom nie begin om eerlik te wees nie? Jy hoef nie reguit uit te kom en perfekte vreemdelinge te vertel dat jy aan ernstige sosiale angs ly nie, maar jy kan klein begin en sê aan die naaste aan jou dat sekere situasies jou angstig maak. Met verloop van tyd kan jy selfs gemaklik genoeg raak om jou hele storie te deel.
Hou op om te dink dat jy alleen is
Een van die probleme met sosiale sorge is dat jy minder tyd spandeer om met ander te praat en te leer dat hulle ook probleme het. Dit mag voorkom asof almal anders altyd in sosiale situasies vertroue is, maar dit is nie. Daar is ook baie mense wat sukkel met dieselfde kwessies as jy. Besoek boodskapborde of lees ander mense se stories van sosiale angs om die feit dat jy nie alleen is nie, te versterk.
Bron:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesongesteldhede , 5de uitgawe. 2013.