Depressie is vroegtydig 'n algemene klagte by die staking van rook . Gebrek aan nikotien en die verlies van die "metgesel" wat ons gedink het, het ons gehelp om alles van woede tot moegheid te bestuur, laat die meeste nuwe oud-rokers vir 'n tyd leë en dwaas voel.
As jy rook bly, kan dit soms moeilik wees, en dit is moeilik genoeg wanneer jy gelukkig voel.
As jy depressief voel nadat jy tabak verlaat het, moet jy weet dat die toestand 'n byproduk is van rookstaking en tydelik is.
Dit gesê, as jou lae bui nie binne 'n redelike mate van tyd verloop of erger word nie, moet jy seker maak dat jy jou dokter raadpleeg.
Simptome van depressie kan insluit:
- slapeloosheid
- hartseer
- probleme om te konsentreer
- angs of 'n "leë" gevoel
- moegheid
- veranderinge in eetlus (min of meer)
- verlies aan belangstelling in stokperdjies, aktiwiteite
- emosionele prikkelbaarheid
Depressie wat verband hou met rookstaking
Dit is normaal vir nikotienonttrekking om emosionele ontsteld te veroorsaak, en die omwenteling is gewoonlik 'n roetesrit vroeg in rookstaking. Probeer ontspan en laat gevoelens kom soos hulle wil. Om tabak te stop, is 'n groot verandering in lewenstyl, en jy behoort te verwag om in sommige mate emosioneel en fisies te reageer.
Ons het ook 'n verhoogde risiko om 'n rookterug te hê tydens tye van depressie wat veroorsaak word deur rookstaking. Dit is moeilik om gefokus te bly en die oplossing te handhaaf om nie te rook as jy lae voel nie.
Jaar van rook het ons geleer om ons gevoelens te begrawe agter 'n rookwolk. As rokers gebruik ons sigarette om alles van woede tot hartseer te hanteer, wat dikwels op tabak leun om moeilike emosies te vermy. Dit is gesond en produktief om die gevoelens uit te laat in die lig van die dag, al begin ons 'n bietjie rou uit die ervaring daarvan.
Vir 'n ligte depressie wat met rookstaking kom, probeer 'n paar van die volgende wenke. Hulle kan jou help om beter te voel.
- Kom uit 'n vinnige stap. Vars lug is altyd verfrissend, en oefening stel endorfiene in die brein vry, wat bekend is om bui te verbeter.
- Stel doelwitte, maar moenie meer byt as wat jy kan kou nie. Verdeel take (en doelwitte) in klein stukke wat jy goed voel om te bereik.
- Probeer tyd spandeer met mense wat jou laat voel.
- Wanneer negatiewe / hartseer gedagtes oor rook kom, herinner jy jouself dat jy meestal nie rook nie, want dit was 'n verslawing , en sodra jy genees is, sal jy nie so voel nie.
- Skep 'n lys van dinge wat jy 'n oomblik se kennisgewing kan doen wanneer jy die drang voel om te rook. Ontspan van 'n negatiewe gedagtepatroon, is dikwels so eenvoudig soos om te verander wat ons doen.
Terwyl jy ophou rook, is die liggaam en gees in 'n oorgangstoestand, en dit is nie ongewoon dat nuwe ex-rokers sukkel met hul emosies nie. Moenie bekommerd wees as jy een oomblik naby aan trane is nie en kwaad of hartseer, die volgende. Die balans sal betyds terugkeer.
As Depressie Vooruitskakel Jou Afhanklike Program
As u gediagnoseer en / of behandel is vir depressie voordat u ophou rook, is dit belangrik om u dokter vroegtydig te laat weet indien u van plan is om op te hou.
Rookstaking kan jou vatbaar maak vir addisionele gemoedsversteurings.
Rook veroorsaak ook dat sommige medikasie vinniger gemetaboliseer word , so wanneer u ophou, moet voorskrifte dalk aangepas word.
Jou dokter kan dosisse monitor en regstel op enige medikasie waaraan jy dalk behoort, indien nodig.
Wees altyd op die hoogte van drastiese stemmingsveranderinge en kontak jou dokter so gou as moontlik as iets buite die gewone voorkom.
Verander jou gedagtes, verander jou lewe
Een van die grootste uitdagings wat nuwe oud-rokers gesig het, is 'n belangrike verandering in perspektief . Dit is die verskuiwing in die denke om rookstaking as 'n oefening in ontbering te sien om te besef dat dit eintlik een van die beste geskenke is wat jy ooit gegee het.
Dit is 'n belangrike stap in die proses van genesing van nikotienverslawing, en dit is met hierdie transformasie dat baie sien dat hul afsonderlike simptome van depressie begin lig.
Hou jou perspektief - terwyl jy deur hierdie oorgangstydperk beweeg, skreeu, blaas en selfs skree, is almal beter om dodelike chemikalieë in te asem.
Rook is nie gemaklik nie, dit is bekend
Vroeg in die herstelproses, lok nuwe ex-rokers soms om te verlig omdat hulle rook beskou as iets wat troos bied . Moenie hierdie fout maak nie, want dit sal jou op die vierkant land.
Druk deur en weet dat die tyd weg van rook dit minder bekend sal maak. Jy sal begin om nikotien te sien vir wat dit is ... 'n hoogs verslawende dwelm wat mense van tyd beroof met diegene wat hulle liefhet en probeer doodmaak, een blaas op 'n slag ... as jy dit laat .
Gee jouself tyd om nuwe en gesondere hanteringstrategieë te ontwikkel . Moenie die leuen koop nie.
Daar is nooit 'n goeie rede om te lig nie.
Dink aan 'n paar eenvoudige behandelings wat jy kan geniet om jou geeste op te lig. Huur 'n komedie, probeer 'n nuwe haarstyl, bel 'n vriend, gaan inkopies doen; spandeer 'n bietjie van die geld wat jy spaar omdat jy opgehou het om jouself iets spesiaals te koop.
As die blues aangaan, aangesien jy ophou rook, wees geduldig. Jy sal weer goed voel. In die tussentyd, vind gerief van jou vriende, familie of jou geloof. Met die praktyk sal dit die meer bekende bronne van troos vir jou word, en rook word die ding wat jy gedink het om jou beter te laat voel.
Wees ook gemaklik om te weet dat miljoene mense suksesvol voor jou deur hierdie proses gewerk het. Baie sluit dit onder die mees lonende ervarings van hul lewens in.
Bowenal, onthou dat ophouverwante depressie 'n tydelike staat is. Gelukkiger dae is voor, en met hulle sal 'n geweldige gevoel van trots en bemagtiging kom om hierdie moordenaarverslawing te oorkom.
Bron:
Nasionale Instellings van Geestesgesondheid. Depressie. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.