Wanneer jy die negatiewe vergroot en die positiewe in jou lewe verminder
Is u kognitiewe verwringings, of onredelike en / of onakkurate denkwyses, wat bydra tot u of u geliefde se paniekversteuring?
Kom meer te wete oor 'n soort kognitiewe vervorming genaamd vergroting en minimalisering, en hoe dit spesifiek verband hou met paniekversteuring.
Definieer vergroting en minimalisering
Kognitiewe terapie is 'n vorm van psigoterapie , wat in wese teoretiseer dat ons is wat ons dink. Daar word geglo dat negatiewe denkpatrone, bekend as kognitiewe verwringings, bydra tot 'n persoon se simptome van depressie of angs .
Wanneer 'n mens dink met die kognitiewe vervorming van vergroting en minimalisering, blaai hulle dinge buite verhouding of verminder hulle belangrikheid.
Vergroting en minimalisering beteken dat 'n persoon sy of haar realiteit verdraai deur veel meer negatief te wees as wat ander sou sien. Met ander woorde, 'n persoon se probleme word groter as die lewe, terwyl die positiewe aspekte van hul lewe geïgnoreer word.
Mense wat geneig is tot paniekaanvalle val dikwels in hierdie kognitiewe vervorming , wat vrese en wanaanpassende gedrag vermeerder , terwyl hulle die vermoë om te hanteer, verminder.
Hieronder is twee voorbeelde van vergroting en minimalisering, gevolg deur maniere om hierdie foutiewe denkpatroon te bestry.
Voorbeeld Een: Vergroting en Minimisering
Kim het 'n toespraak vir haar suster se troue geoefen. Toe dit tyd geword het om haar roosterbrood te maak, het Kim 'n paar woorde geblaas. Sy het vinnig beheer gekry en uiteindelik 'n opwindende rooster gee. Daarna het baie mense haar gekomplimenteer op haar toespraak. Kim het egter gekla dat sy skaam geraak het deur haar slip-ups en voel dat sy uiteindelik hierdie spesiale geleentheid vir haar suster verwoes het.
Kim vergroot haar foute en verminder haar prestasie. As Kim meer realisties dink, sal sy erken dat die meeste mense haar toespraak geniet en nie eens die klein onvolmaakthede opgemerk het nie. Haar foute kan haar roosterbrood selfs meer opreg en opreg maak. Kim het waarskynlik gemis op die plesier van hierdie wonderlike gebeurtenis deur te veel te fokus op die paar foute wat in haar toespraak plaasgevind het.
Voorbeeld Twee: Vergroting en Minimisering
Alex het paniekversteuring met agorafobie . Hy vertoon baie vermydingsgedrag , maar kan elke week na die winkel gaan. Terwyl hy op 'n onlangse reis na die kruidenierswinkel het, het Alex in 'n klein, fender bender in die parkeerterrein gekom. Hy het per ongeluk in 'n ander motor gerugsteun, maar geen motor het enige skade gehad nie. Die eienaar van die ander motor was baie verstaanbaar en het aan Alex gesê om nie daaroor te bekommer nie. Alex was so ontsteld oor die voorval dat hy hom skaars kon huis toe ry. Vir die volgende paar dae het hy baie keer in sy kop oor die toneel gegaan. Alex se angs oor die situasie het voortgegaan om te escalate, en hy het tot die gevolgtrekking gekom dat hy hom nie meer by die winkel kon vat nie.
Alex se vrese en angs het erger geword toe hy voortgaan om die ongeluk te vergroot. Sekerlik, dit kan angswekkend wees om selfs die kleinste ongelukke in te gaan. Alex kan egter beter voel as hy die positiewe van die situasie oorweeg, in plaas daarvan om dit te verminder. Niemand het seergekry nie en die ander bestuurder het nie eens gedink die ongeluk was aansienlik genoeg om skadevergoeding te soek nie. Tensy hy ophou om sy vreeslike gedagtes oor die situasie uit te brei, sal Alex se paniek simptome en bekommernisse net voortgaan om te escalateer.
'N Woord Van
Wees bewus van wanneer jy die negatiewe vergroot en die positiewe minimum beperk. Maak jy 'n berg uit 'n molshelling? Oorweeg dit om 'n paniekdagboek te gebruik om te spoor hoe hierdie gedagtes bydra tot simptome van paniekversteuring. Begin deur 'n kolom te maak en die goeie en slegte van enige situasie neer te skryf. Dit kan moeilik wees om eers op te let, maar selfs baie slegte situasies kan 'n silwer voering hê. Probeer ook om in gedagte te hou dat niemand perfek is nie. Moenie toelaat dat jou klein foute of foute al jou talente en prestasies oorskadu nie, en die skoonheid en besonderheid om net jou te wees.
> Bronne:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " wanneer paniek aanvalle: die nuwe dwelmvrye angs terapie wat jou lewe kan verander" Broadway Books: New York, 2007.