Help dit of maak jou seermaak wanneer jy oor werk kla?
Die sterk werklikheid van die meeste werksgeleenthede is dat selfs die mees gesogte werksgeleenthede soms spanning en frustrasie veroorsaak, dikwels op 'n daaglikse basis. Dit mag natuurlik voel om by die huis te kom en hierdie frustrasie aan te bied aan wie die naaste of mees simpatieke is, en dit kan goed voel terwyl ons dit doen. Maar, soos met woede kamers en direk konflik met 'n moeilike persoon aanspreek , wonder baie mense of hierdie benadering meer skade berokken as goed.
Maar kla oor werk ons toelaat om 'n gesonde uitlaat vir frustrasie, of staak dit ons stres?
Daar is verskeie denkskole oor die onderwerp. Baie mense is bang dat as hulle hul negatiewe gevoelens oor werksstres opblaas, hulle dalk geneig sal wees om die gevoelens op die verkeerde tyd of plek in die kantoor van die baas of voor die mede-werkers uit te laat - en dit afwyk na 'n simpatieke oor in die privaatheid van jou eie huis is 'n gesonder en meer praktiese alternatief. Ander voel dat klagtes 'n manier is om negatiwiteit te versprei en dat die fokus op die positiewe of afleiding van jouself 'n beter pad na vrede is. Gelukkig het navorsers hierdie vrae ontleed en kan die effekte van klagtes, werkstres en stres hanteer word, sodat jy die feite kan leer en sien wat die beste vir jou is.
Die saak vir die kla oor werk
- Dit voel goed op die oomblik. 'N bietjie kla oor mede-werkers, base, kliënte, en die daaglikse maal kan katarties voel. Dit kan bevrydend wees om dit alles uit te gee as jy vir 'n hele dag of week frustrasies hou. Om daardie vrystelling te hê, kan op sigself baie bevredigend wees. As die klagtes gevolglike negatiewe gevolge het, mag hulle nie so opvallend wees as die positiewe gevoelens wat onmiddellik 'n bevredigende klagtesessie volg nie.
- Dit help ons om ondersteun te word. Om iemand te hê wat jou gevoelens sal luister en validereer, kan jou help om nader aan daardie persoon te voel en help ons om minder gestres te voel oor die algemeen om te weet dat ons mense in ons lewens het wat verstaan wat ons gaan deur en omgee. Kla oor werk kan 'n groep help om meer gebind te voel, veral as hulle almal soortgelyke stres ondervind. Soms wil ons net hê iemand moet ons 'n groot knuffel gee en ons vertel ons doen 'n goeie werk, veral as ons nie baie positiewe terugvoer oor die werk self ontvang nie.
- Dit kan lei tot oplossings. Om probleme met ander te bespreek, het altyd die belofte om ons te lei tot oplossings wat ons nie self van gedink het nie, en dit geld veral vir werksstres. Daar is baie gevalle waar 'n kollega 'n oplossing kan hê wat ons nie dadelik sien nie. Daar is ander tye wanneer 'n belanghebbende buitestaander 'n antwoord kan vind waarvoor ons nie dink nie, want ons is te onderdompel in die probleem. Soms kla mense om simpatie of ondersteuning te ontvang, maar as hulle kla om 'n oplossing te vind, kan hierdie tipe uitruiling lei tot werklike resultate, en dit kan op die langtermyn minder stres beteken.
- Dit is veiliger as om geduld te verloor. Baie mense voel dat hulle hul geduld kan verloor as hulle hul gevoelens gebottel hou. Dit is 'n ietwat geldige saak. Niemand wil so graag gefrustreerd loop dat hulle hul humeur verloor of die verkeerde ding op ongemaklike tye sê nie. Klappende en ontstellende frustrasies voel soos 'n veel meer pragmatiese pad om te neem. Daar is egter ander nadele om te kla dat dit die risiko kan wees om gefrustreerd te voel. En gelukkig is daar strategieë om hierdie gevoelens van frustrasie te verlig, sodat die keuse nie tussen voortdurend gekla of ontploffing by jou medewerkers is nie, maar eerder tussen klagtes of oefening van ander proaktiewe hanteringstrategieë.
Die saak teen die kla oor werk
- Dit kan negatiwiteit versprei. Negatiwiteit, soos 'n emosionele virus, is aansteeklik. (Verrassend genoeg, dit is altruïsme en positiwiteit.) Dit beteken dat as jy oormatig kla, jy jou slegte bui kan versprei, wat op sy beurt beteken dat diegene wat om jou heen, negatief kan word en dit weer aan jou kan gee. Die afhaalplek hier is dat jy moet versigtig wees vir hoeveel jy kla en aan wie jy dit doen.
- Dit kan reputasie beskadig. U kan dalk gebonde voel aan u mede-werkers as u ondersteuning oor 'n ontluikende sessie deel, maar chroniese klagtes kan terugkom om u te spook. Jy kan 'n reputasie as 'n negatiewe persoon kry of as 'n nie-spanspeler nie. 'Jy kan vyande maak, en jy kan oor die algemeen jou ervaring op die werk vererger. Die plek waar jy in die eerste plek gefrustreerd voel. Phony positivity kan dun uiteindelik dra, veral as dit as dwang kom, maar wees versigtig vir jou negatiwiteit. Uitset is nooit 'n slegte idee op die werk nie.
- Dit is nie effektief nie. Terwyl die klaag dalk op die oomblik soos 'n gesonde vrylating kan voel, kan dit op die lang termyn jou slegter voel. Dit is deels te wyte aan die feit dat woede uitdruklik eintlik sterker kan maak, nie swakker nie. Die idee dat jy woede moet opdoen of dit sal gestoor word en uiteindelik vrygestel moet word, is 'n mite. Om jouself af te koel, aandag te vestig en jou woede uit te druk op nie-aggressiewe maniere kan almal meer effektief en minder vernietigend wees.
- Dit kan die brein herskep vir negatiwiteit. Dit mag dalk ernstig wees, en dit is. Enige gewone gedagtes of gedrag kan makliker word om te herhaal, en klagtes is nie anders as om 'n sekere roete te gebruik om die alfabet te werk of te herhaal nie: hoe meer jy dit doen, hoe meer outomaties word dit. As jy gewoonlik oor werk kla, word dit meer outomaties om die negatiewe oor ander dinge in die lewe ook op te let, en meer uitdagend om die positiewe op te let. Soos met die stereotipiese oueradvies om nie 'n lelike gesig te maak of "dit sal so bly nie," is daar 'n werklike risiko vir jou houding wat die vorm van jou mees algemene denkpatrone vorm, sodat hulle positief in plaas van negatief 'n ware afbetaal.
- Dit kan skadelik wees vir jou gesondheid. Omdat die klagtes ons in 'n gestresste gemoedstoestand plaas, hou gewone klagtes ons in dieselfde soort risiko dat chroniese stres dit doen. As die gedagtes 'n bedreiging ervaar (soos gebeur wanneer ons onsself herinner aan hoe slegte dinge by die werk is, byvoorbeeld), word die stresreaksie van die liggaam geaktiveer en word daar 'n kaskade van veranderinge wat ons help om te veg of te vlug. As hierdie fisiese reaksie herhaaldelik en voortdurend veroorsaak word, kan dit 'n leër van negatiewe effekte op fisiese en emosionele gesondheid bring. Om hierdie redes is dit nie die moeite werd om te laat kla dat dit 'n gewoonte word nie. Die leer van verskillende hanteringstrategieë kan veel meer effektief wees om stres te verlig sonder die negatiewe gevolge. Gelukkig is daar baie opsies.
Wat om te doen in plaas daarvan
- Klaar aan 'n tydskrif. Terwyl jy na 'n vriend uitstap, kan dit vir jou moeilik wees as jy oortollig is, en skryf oor jou gevoelens in 'n tydskrif kan baie voordelig wees. Tydskrifte kan jou help om jou emosies te verwerk en sin te maak van wat jy voel, en hulle kan jou help om dinge makliker te laat gaan. Navorsing toon verskeie voordele vir gesondheid en welsyn wat met joernalisering kom.
- Kweek dankbaarheid met 'n tydskrif . In die tydskrif van joernalisering kan die skryf van 'n dankboekydskrif bykomende voordele bring om 'n geestelike gewoonte te skep om die positiewe in die lewe op te let en dankbaar te wees. Dit is 'n gedagtepatroon wat feitlik die teenoorgestelde is van klagtes, en dit kan jou help om jou brein op 'n baie beter manier te herschroef. (Plus, met verloop van tyd maak jy 'n rekord van al die dinge in die lewe wat jou gelukkig maak, wat jy te eniger tyd kan lees.)
- Klag 'n bietjie, dan herlei . As jy alreeds in die gewoonte is om te kla, kan jy jouself vang en dit dan herlei om te praat oor wat jou frustrerend tot wat jou aangenaam is. Of jy kan begin met 'n klein hoeveelheid ontluchting om spanning vry te stel, maar dan doelbewus jou na meer positiewe onderwerpe te herlei. Soms kan 'n klein dosis wat gemaklik is, jou help om makliker te beweeg in nuwe gewoontes wat minder gevestig is.
- Klag aan die regte persoon . Almal wat kla, is nie sleg nie. As jy (goed) kla vir iemand wat jou werklik kan help, kan jy jou situasie verbeter. Byvoorbeeld, as jy 'n situasie op die werk het wat konstante stres veroorsaak, kan praat met mensehulpbronne jou help om die probleem op te los eerder as om dit net te verduur. Die volgende keer dat jy jouself kla, vra jouself of daar iets is wat gedoen kan word - kla jy aan die regte persoon?
- Klaar, en dan oplos. As jy jouself kla oor iets wat jy kan verander, miskien is jy die "regte persoon" om te kla, wat beteken dat jy jou ontluikende sessie ook in 'n dinkskrum kan verander en ondersoek wat in jou vermoë is om te verander. Laat jouself dan frustrasie vir motivering gebruik en maak positiewe veranderinge wanneer jy kan.
- Oefen aandag. Diegene wat in die huidige oomblik langer kan bly - dit beteken minder spanning oor vorige gebeure of bekommerd oor toekomstige kinders - kan ook minder kla. Dit maak bewustheid 'n kragtige gewoonte om te oefen. Jy kan op verskillende maniere bewus wees , maar 'n maklike manier om te begin is om op jou asemhaling te luister en na te kyk hoe dit in jou bors voel. Die volgende keer vind jy jouself stres oor die verlede of in die toekoms. Jy kan daar meer gedagtes oefeninge probeer.
- Oefen ander stresverligende gewoontes. Om ander stresverligende gewoontes te vind wat werk, kan jou help om minder ontsteld te voel deur uitdagings wat jy in die gesig staar. Dit kan jou meer veerkragtigheid en geluk in jou lewe bring.
'N Woord Van
Uiteindelik is dit beter om nie u werk saam met u huis toe te neem in die vorm van om dit na ure te kla nie, tensy u besig is met 'n oplossing. (Hulle het jou tyd en energie die hele dag - hoekom gee hulle nog meer?) Daar is selde 'n een-grootte-pas-benadering tot stresbestuur, maar hierdie riglyne kan jou help om te besluit wat vir jou die beste is en dit te doen. Binnekort sal jy minder van 'n treur voel om te kla, en dalk voel jy minder om in die eerste plek te kla.
> Bronne:
> Boesman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, aggressie en oortuigende invloed: Selfvervullende of selfverslaanende profesieë. Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al. Opwaartse spirale van positiewe emosies teenwaartse spiraal van negatiwiteit teenwerk: Insigte van die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap op die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positiewe Kliniese Sielkunde Kliniese Sielkunde-oorsig. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Boesman, Brad J. Die sielkunde van woede, en empiries ondersteun alternatiewe wat geen skade doen nie. Wetenskaplike oorsig van geestesgesondheidspraktyk. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Tydskrif oor Stresvolle Aktiwiteite: Effekte van Kognitiewe Prosessering en Emosionele Uitdrukking. Annale van Gedragsgeneeskunde , Vol. 24, nr. 3, 2002.