Publieke praat is soos enige aktiwiteit - beter voorbereiding is gelyk aan 'n beter prestasie. Terselfdertyd kan angs oor praat in die openbaar jou terug hou. Een manier om angs te verlig, is om jouself goed voor te berei om in die openbaar te praat. As jy beter voorberei is, sal dit jou selfvertroue verhoog en dit makliker wees om te konsentreer op die lewering van jou boodskap.
Kies 'n onderwerp wat jou interesseer
As jy in staat is, kies 'n onderwerp waarvoor jy opgewonde is.
As jy nie die onderwerp kan kies nie, probeer om 'n benadering te gebruik wat jy interessant vind. Byvoorbeeld, jy kan 'n persoonlike storie uit jou lewe vertel wat verband hou met die onderwerp, as 'n manier om jou toespraak bekend te stel. Dit sal verseker dat u betrokke is by u onderwerp en gemotiveer is om te ondersoek en voor te berei. Wanneer jy aanwesig is, sal ander jou entoesiasme voel en belangstel in wat jy moet sê.
Word vertroud met die lokaal
Ideaal gesproke moet jy die konferensiekamer, klaskamer, ouditorium of banketlokaal besoek waar jy sal voorlê voordat jy jou toespraak gee. Indien moontlik, probeer om ten minste een keer in die omgewing te oefen waarna jy uiteindelik sal praat. Om vertroud te wees met die lokaal en om te weet waar die nodige oudiovisuele komponente voor die tyd is, sal beteken dat jy minder moet bekommer ten tyde van jou toespraak .
Vra vir akkommodasie
Nee, ek bedoel nie 'n kamer by die Hilton nie (alhoewel dit ook lekker kan wees).
Akkommodasie is verander in jou werksomgewing wat jou help om jou angs te bestuur. As jy met 'n angsversteuring soos sosiale angsversteuring (SAD) gediagnoseer is, kan jy deur die Amerikaners met Gestremdheidswet (ADA) in aanmerking kom.
As daar iets is wat jou gemakliker maak tydens jou toespraak of voordrag, kyk of dit 'n verandering is wat gemaak kan word.
Vra vir 'n podium, hou 'n kruik yswater handig, bring oudiovisuele toerusting in, of kies selfs om te bly sit indien nodig. Wat ook al maak dit makliker vir jou om jou angs te bestuur.
Moet dit nie skryf nie
Het jy al ooit deur 'n toespraak gesit waar iemand van 'n voorbereide skrif woord vir woord lees? As jy soos die res van ons is, onthou jy waarskynlik nie veel van wat gesê is nie. Ideaal gesproke, moet jy 'n lys van sleutelpunte op 'n 8.5 "X 11" -papier maak wat jy kan verwys. Alhoewel die gebruik van kaartkaarte dalk aanloklik kan wees, kan dit ook 'n afleiding vir jou gehoor wees om deur 'n stapel kaarte te blaai.
Berei voor vir Hecklers
Alhoewel dit nie waarskynlik is dat jy by jou troue of 50-jarige verjaardagpartytjie gehackel is nie, is die waarskynlikheid van kritiek of moeilike vrae hoog in 'n sake-omgewing. Die beste manier om 'n moeilike gehoorlid te hanteer, is om hom te komplimenteer of iets te vind waaroor jy kan saamstem.
Sê iets soos, "Dankie vir die groot vraag" of "Ek waardeer jou kommentaar regtig." Dit sal jou help om jou gehoor oop te laat lyk. As jy nie weet hoe om die vraag te beantwoord nie, erken dit en vertel die persoon wat jy sal ondersoek. Voordat u voorlegging aangebied word, probeer om die moeilike vrae en kritieke kommentaar wat voorkom, voor te berei en antwoorde voor te berei.
Oefen, Oefen, Oefen!
Selfs mense wat gemaklik praat in die publieke repeteer, praat hulle baie keer om hulle reg te kry. Deur u toespraak 10, 20 of selfs 30 keer te oefen, sal u vertroue in u vermoë gee om te lewer. As jou praatjie 'n tydsbeperking het, maak seker dat jy jouself spandeer tydens die oefening en pas jou inhoud aan soos nodig om binne die tyd wat jy het, te pas. Baie oefeninge sal help om jou selfvertroue te verhoog.
Kry 'n paar perspektiewe
Dit kan veral moeilik wees vir mense met SAD, aangesien dit behels om jouself te waarneem terwyl jy praat. Gedurende een oefenlopie praat jy voor 'n spieël of 'n vriend hardloop 'n videoband.
Let op hoe jy verskyn. Dit is 'n goeie manier om senuweegewoontes te identifiseer.
As jy egter voel dat hierdie oefening net jou meer senuwee sal maak, slaan dit nou oor. Mense met sosiale angsversteuring moet leer hoe om buite te fokus eerder as op hulself. Hierdie stap is waarskynlik die beste as jy 'n paar suksesvolle optredes onder jou band het.
Stel jou voor om suksesvol te wees
Ons brein is snaakse organe - hulle kan nie die verskil tussen 'n verbeelde aktiwiteit en 'n regte een vertel nie. Daarom gebruik elite-atlete visualisering om atletiese prestasie te verbeter. Terwyl jy jou toespraak beoefen (onthou 10, 20, of selfs 30 keer!), Stel jou voor dat jy die gehoor met jou wonderlike oratoriese vaardighede wow.
Met verloop van tyd sal u verbeel wat u in staat sal stel. Nie seker of dit werklik sal werk nie? Wel, kom ons kyk na die teenoorgestelde. As jy jou voorspel om 'n afskuwelike toespraak te gee en verskriklike angs te hê - wat dink jy gaan gebeur? Die siklus van angs in SAD is soveel 'n selfvervulende profesie, aangesien dit 'n reaksie op 'n gebeurtenis is. Leer om sukses te visualiseer en jou liggaam sal volg.
'N Woord Van
Uiteindelik is dit goed om goed voorbereid te wees vir 'n toespraak of aanbieding wat u vertroue gee dat u alles moontlik gedoen het om suksesvol te wees. Gee jouself die gereedskap en die vermoë om suksesvol te wees, voeg 'n paar strategieë by vir die bestuur van angs , en sien hoe goed jy doen. Vir diegene wat herstel van sosiale angsversteuring (SAD) , moet hierdie wenke gebruik word om tradisionele behandelingsmetodes soos sistematiese desensibilisering of kognitiewe gedragsterapie (CBT) aan te vul .
Bron:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Interne en eksterne aandag in spraakangs. J Behav Ther Exp Psigiatrie. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universiteit van Tennessee by Martin Berading en Loopbaandienste. Publieke Praat Angs .