Beweeg Verlede Negatiewe Denke
Spring na gevolgtrekkings is 'n algemene probleem vir mense met paniekversteuring. Kom meer te wete oor spring na gevolgtrekkings en paniekversteuring. Plus, vind uit hoe om verby negatiewe denkpatrone te beweeg.
definisie
Spring na gevolgtrekkings is 'n soort negatiewe denkpatroon, bekend as kognitiewe vervormings . Kognitiewe vervormings is gewone en foutiewe denkwyses wat algemeen voorkom onder mense wat sukkel met depressie en angs. Teorieë van kognitiewe terapie beweer dat ons is wat ons dink ons is. Wanneer 'n persoon na gevolgtrekkings spring, teken hulle negatiewe gevolgtrekkings met min of geen bewyse vir hul aannames.
Spring na gevolgtrekkings kan op twee maniere voorkom: gedagtes en geluk. Wanneer 'n persoon "gedagtegang" is, neem hulle aan dat ander hulle negatief evalueer of slegte bedoelings vir hulle het. Wanneer 'n persoon "fortuinvertelling" is, voorspel hulle 'n negatiewe toekomstige uitkoms of besluit dat situasies vir die ergste sal verskyn voordat die situasie selfs voorgekom het. Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde van hoe 'n mens kan spring na gevolgtrekkings en maniere waarop so 'n negatiewe denkpatroon herskep kan word.
voorbeeld
Ten spyte van goeie verhoudings met haar kollegas, glo Diane dat hulle haar nie so slim of bekwaam as die res van die kantoor sien nie. Diane is onlangs 'n belangrike projek toegewys waaraan sy opgewonde was om te werk. Sy het egter haarself gesê: "Hulle dink almal is dom. Ek weet net ek sal 'n fout maak en hierdie hele projek vernietig. "
Aidan het aan paniekversteuring ly sonder agorafobie vir die meeste van sy volwasse lewe. Ten spyte van die af en toe fisieke simptome van paniek en angs, kon hy sy toestand bestuur. Aidan was onder geweldige spanning toe hy 'n paniekaanval op die werk gehad het. Aidan het skaam geword omdat verskeie van sy kollegas daar was toe dit gebeur het. Hy het geglo dat sy kollegas reeds op hom afgekyk het om tekens van angs te toon. Aidan het gevoel dat sy mede-werkers sou dink hy is mal. Hy het ook bekommerd dat hy sy werk sal verloor as sy baas ooit uitvind. Hy het gevrees dat hy sy werk verloor het weens sy toestand, dan sou geen ander maatskappy hom aanstel nie.
Herinner dit
Diane se negatiewe gedagtes is nie gebaseer op enigiets feitelike nie. Sy kan kies om te glo dat haar kollegas haar respekteer. Watter bewyse het Diane dat hulle na haar kyk of dat hierdie projek sal misluk? Sy kan ook vir haar sê dat sy haar bes doen met hierdie projek en as 'n fout gemaak word, sal sy daarvan leer.
Aidan het geleer om suksesvol met paniekversteuring te hanteer . Hy spring egter na gevolgtrekkings oor wat ander dink en die uitkoms van toekomstige gebeure. Aidan baseer nie hierdie gedagtes op enige feite nie. Inteendeel, hy is "mind-reading" met sy kollegas en "fortuin-vertel" met die uitslag van sy werk. Die meeste mense is so gefokus op hul eie lewens. Aidan se kollegas is dalk meer bekommerd oor hulself en gee nie om Aidan se angs te ondersoek nie. Kan dit moontlik wees dat sommige van sy kollegas empaties voel teenoor Aidan vir die hoeveelheid stres wat hy ondergaan het? Kan ander moontlik met Aard se probleme met paniek en angs verband hou?
Wanneer jy jouself lees en geluk vertel, herinner jou jouself dat jy na gevolgtrekkings spring. Kan dit moontlik wees dat ander jou bewonder? Let ook op wanneer jy voorspel dat net die ergste sal gebeur. Balans hierdie gedagte uit deur te dink oor wat die beste uitkoms van enige gegewe situasie sou wees. Heel waarskynlik sal die resultaat iewers tussen hierdie twee uiterstes wees.
Bronne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " When Panic Attacks: Die Nuwe Dwelmvrye Angs Terapie wat Jou Lewe kan verander" Broadway Books: New York, 2006.