Oorweeg die aanvulling van u terapie met selfhulp
Terwyl grens-persoonlikheidsversteuring (BPD) 'n ernstige toestand is wat behandeling deur gekwalifiseerde geestesgesondheidswerkers benodig, is daar ook bronne van selfhulp (of selfgeleide strategieë vir simptoomvermindering) vir mense met BPD.
Hierdie selfhelpstrategieë moet gebruik word in kombinasie met formele behandelings vir BPD (soos psigoterapie en medikasie ).
Selfhulponderwys in BPD
Dit is belangrik om opgevoed te word oor die BPD diagnose , die simptome van BPD, beskikbare behandelings en ander fasette van die siekte. Trouens, die meeste professionele behandelings vir BPD sluit 'n psigopulasie- komponent in, en daar is bewyse dat net onderwys oor BPD ontvang kan simptome verminder.
Benewens die onderwys wat jy as deel van die behandeling ontvang, is dit egter moontlik om addisionele inligting op jou eie te vind. Daar is 'n verskeidenheid goeie kennisbronne oor BPD, insluitende webwerwe en boeke.
Dit is egter belangrik om te onthou dat nie alle bronne van inligting betroubaar is nie. Byvoorbeeld, terwyl die internet 'n uitstekende bron van betroubare inligting kan wees, is daar ook onbetroubare inligting op die web.
Hierdie webwerf bevat 'n aantal artikels en hulpbronne wat ontwikkel is om onderwys op BPD te verskaf . Begin met die leer van sommige van die basiese beginsels van BPD.
Selfhelp-coping-vaardigheidsopleiding in BPD
Nog 'n toepaslike gebruik van selfhulp vir BPD is op die gebied van hantering van vaardighede. Baie mense in behandeling vir BPD vermeerder hul formele vaardigheidsopleiding met informele selfgeleide opleiding.
Om enige hanteringsvaardighede wat jy nou kan gebruik, te leer, kyk na hierdie hulpbronne.
Daarbenewens is daar 'n paar baie goeie boeke beskikbaar om jou te help om gesonde hanteringsvaardighede te leer. Twee hoogs aanbevole boeke sluit in:
Die Borderline Personality Disorder Survival Guide deur Alex Chapman en Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Die Dialektiese Gedragsterapie-werkboek : Praktiese DBT-oefeninge om Mindfulness, Interpersoonlike Effektiwiteit, Emosieregulering en Noodverdraagsaamheid deur Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, en Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Selfhelp Emosionele Verwerking en Uitdrukking in BPD
Sommige mense vind dat die verwerking of uiting van emosies op hul eie 'n baie nuttige manier kan wees om selfhelp te doen. Byvoorbeeld, sommige mense skryf in 'n tydskrif of blog, ander teken of verf, en ander vind ander kreatiewe, gesonde maniere om hul emosies uit te druk. Daar is 'n paar navorsing wat daarop dui dat ekspressiewe skryfwerk 'n verskeidenheid positiewe gevolge kan hê, insluitend beter fisiese gesondheid en verminderde sielkundige simptome.
Dit is belangrik om daarop te let dat dit vir sommige mense moontlik is om hierdie tipe strategieë te oorreed of oorweldigend te voel. As jy voel jy het nie die hanteringsvaardighede wat nodig is om die emosies wat voortspruit uit emosionele verwerkingsaktiwiteite te bestuur nie, moet jy waarskynlik begin met 'n mate van hanteringsvaardighede.
Maar as jy en jou terapeut dink jy is gereed om emosionele verwerkingsoefeninge te probeer, kan jy vind dat skryf in 'n tydskrif 'n goeie plek kan wees om te begin.
Bron:
Zanarini MC, Frankenburg FR. 'N Voorlopige, gerandomiseerde verhoor van psigopulasie vir vroue met 'n borderline persoonlikheidsversteuring. J Pers Disord 2008 Junie; 22 (3): 284-90.