Eenvoudige Bestanddele vir Senior Gesondheid
Stresbestuur is geassosieer met verhoogde senior gesondheid en welsyn. Terwyl aftrede 'n tyd van min spanning blyk te wees. Immers, met werkspanning wat dekades lank uit die prentjie verduur word, mag jy wonder of daar selfs spanning is na aftrede. Senior stres kan steeds voortspruit uit verhoudings, finansies en aftrede self, sowel as uit baie ander gebiede van lewe.
Die volgende is effektiewe metodes van stresbestuur wat veral bevorderlik kan wees vir senior gesondheid.
meditasie
Studies oor meditasie toon dat dit nie net verligting van spanning kan bied wanneer dit beoefen word nie, maar kan help om 'n soort immuniteit vir toekomstige stres te bou. Jou stresreaksie kan minder gereeld geaktiveer word as jy gereeld mediteer. Meditasie is ook 'n ideale stresverligter vir seniors, aangesien dit geen spesiale toerusting of fisiese vermoë benodig nie, kan in verskeie instellings beoefen word en bied uitstekende verligting van stres.
Kognitiewe legkaarte
Om Sudoku of blokkiesraaisels op te los, of om aan ander denkwedstryde te werk, kan geestelike stimulasie gee wat verband hou met 'breinoefening'. Omdat hierdie speletjies gefokusde konsentrasie benodig, kan hulle behoorlike afleiding gee vir diegene wat geneig is om oor stressors te spat, plus die voordele van geestelike stimulasie. Jy kan baie geestelike stimulasie kry deur die daaglikse blokkiesraaisel uit jou plaaslike koerant te doen, of jy kan die meer hoë-tegnologie-roete gebruik om 'n draagbare spel soos Brain Age vir die Nintendo DS te speel.
Jy kan ook pret aanlyn speletjies speel.
joga
Navorsing toon dat joga kan help om welsyn te bevorder en die kwaliteit van lewe in seniors te verbeter, asook om senior gesondheid te verbeter. Dit is ook 'n uitstekende spanningverligtingsinstrument en kan ander fisiese voordele dra . (Nota: terwyl sommige vorms van joga 'n geestelike komponent het, kan joga as 'n suiwer fisiese oefening beoefen word, wat dit met alle gelowe verenigbaar maak.) Die oefening van joga bied baie buigsaamheid, dus dit is 'n goeie keuse vir mense van almal. vermoëns en fiksheidsdoelwitte.
Asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge is 'n uiters gerieflike, vinnig werkende en effektiewe stresverligter wat maklik deur mense van enige ouderdom, insluitende seniors, maklik aanvaar kan word. Waar jy ook al is, is dit moontlik om stres te spuit met 'n paar diep, beheerde asemhalings.
Kognitiewe Herstrukturering
Soms kyk net na iets anders, kan dit minder stresvol lyk. Oefen die positiewe in 'n situasie, kyk na 'n ander hoek, of selfs met 'n terapeut op 'n spesifieke situasie, en vind dat jou stresreaksie minder en minder veroorsaak word. 'Kognitiewe herstrukturering' is 'n kliniese term vir die verandering van die manier waarop jy na dinge kyk, 'n belangrike deel van kognitiewe terapie , wat gevind is om uiters nuttig te wees vir 'n verskeidenheid probleme, insluitende stres.
Bronne:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kort meditasie-opleiding kan verbeterde persepsie en negatiewe bui verbeter. Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne . Januarie-Februarie 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Willekeurige, beheerde, ses maande lange verhoor van joga in gesonde seniors: eEfects op kognisie en kwaliteit van lewe. Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne . Januarie - Februarie 2006.
Shields M, Martel L. Gesonde lewe onder senioren. Gesondheidsverslae 2006.