Werk van die huis: meer stresvol as wat jy mag dink!
Alhoewel baie mense van hul huiswerk beskou as 'n doelwit vir die algehele werk-lewe-balans , sê diegene wat hulself werklik van hul huis af werk, hoër vlakke van stres, volgens 'n studie van 2017 deur die Verenigde Nasies . Trouens, in hierdie studie van 15 lande, waaronder die VSA, die Verenigde Koninkryk, Japan, Indië, Brasilië, Argentinië, België, Finland, Frankryk, Duitsland, Hongarye, Italië, Nederland, Spanje en Swede, is gevind dat 41 persent van "hoogs mobiele" werknemers (diegene wat meer gereeld van die huis af gewerk het) het hulself ook sterk beklemtoon, in vergelyking met slegs 25 persent van diegene wat net op die terrein gewerk het.
'N Deel hiervan kan wees as gevolg van die feit dat diegene wat van die huis af werk, 'n hele reeks uitdagings ervaar wat uniek is vir hierdie spesifieke opstelling. 'N Beduidende deel van hierdie stres is egter te wyte aan die hoër gebruik van mobiele toestelle, wat miskien onaangenaam is in die lig van ander navorsing wat hoër vlakke van stres verbind tot die gewoonte om voortdurend die telefoon te monitor . Interessant genoeg is daar verskeie faktore wat verband hou met die werk van die huis wat beide stres verhoog en verminder.
Dit is waar dat die meeste mense die buigsaamheid hou wat van die huis af kom: om op te staan en tydelik te slaap, wat meer deur die mens se liggaamsklank gedikteer word, en smaak kan wonderlik bevredigend wees. Dit kan ook uit die hand kom en stresvol voel om vry te wees van die struktuur wat een keer gevoel het. Net so met die vryheid van die hantering van onnoselige medewerkers . Alhoewel die meeste mense die vryheid het om te kies met wie hulle met elke dag reageer (en om te vermy om te luister na kantoorgossip, klagtes en politiek), kan hulle verras word deur die isolasie wat hulle voel wanneer hul interaksies nie outomaties is nie en hulle moet 'n poging aangewend om enigiemand te sien.
Baie van hierdie faktore kan mekaar streskundig balanseer, maar die onlangse VN-studie dui daarop dat die toenemende afhanklikheid van mobiele toestelle die werk-by-huis skare oor die rand kan stoot in hoërstresgebied. Hierdie hoër afhanklikheid van slimfone en skootrekenaars word geassosieer met hoër stresvlakke, bykomend tot groter sosiale isolasie en selfs slapeloosheid, wat albei omgekeerd met groter spanning verbind word.
Hierdie ervarings kan kom as 'n verrassing vir iemand wat nuut is om tuis te werk, maar hulle word algemeen ervaar. Hulle is ook algemene bronne van stres. Hier is meer oor hierdie en ander wydverspreide bronne van stres vir diegene wat woon waar hulle werk, nul pendel tyd het en mag nie besef dat hulle nie alleen is in die verrassende bronne van stres wat hulle in die gesig staar nie.
Wat is die meeste stresvolle oor die werk van die huis af?
Die meeste mense is verbaas oor die spanning wat hulle voel wanneer die nuwigheid van werk van die huis af is en die stres van die uitdagings daarvan word meer duidelik. Terwyl hierdie stressors dalk nie dieselfde wees as lang pendel tye, giftige medewerker interaksies, of die gevoel van nooit alleen te wees nie, neem hulle steeds 'n tol. Hier is 'n paar van die algemene bronne van stres wat baie werk-by-homers in die gesig staar.
Gebrek aan struktuur
As jy moet opstaan en gaan slaap, wanneer jy van sosiale media afmeld en meer kan voel soos ware bevryding, voel jy 'n gebrek aan grense wanneer jy moet begin werk (en stop!). Hierdie gevoel kan egter geleidelik 'n gevoel van buite beheer wees vir baie wat dit nie verwag nie. Buigsame werksure kan te lang werksure wees, aangesien jy sukkel om afleiding te beveg en al jou werk te kry, of hulle kan te kort werksure wees soos ander mense op ons tyd geregtig voel omdat hulle nie erken dat hulle onderbreek nie. "werksure" vir ons.
Later kan die bedtyd in minder gesonde slaapskedules gly. En sosiale media kan ure van produktiwiteit dreineer wanneer ons weet daar is min risiko dat ander in ons werkplek kom en eis om te weet hoekom ons nog op Facebook of Twitter is.
Vir baie mense, die struktuur wat een keer gevoel het, kan voel soos steierwerk waarop ons ons lewens kan struktureer. Dit kan moeilik wees om dieselfde struktuur te skep as ons nie besef dat dit self opgelê moet word nie. Dit kan ook meer uitdagend wees om so doeltreffend te funksioneer.
Te veel afleidings
Soos reeds genoem, vergeet baie mense dat diegene wat tuis werk, nog moet werk - insluitende soms diegene wat werklik die werk moet doen!
Dit beteken dat mense op alle tye van die dag kan bel en mag dit nie verstaan nie: "Ek is jammer, ek moet nou werk," is so geldig soos: "Jammer, ek sal jou bel as ek weg is werk, "wanneer hulle weet dat jy jou eie ure opstel. Die probleem is dat daar die hele dag onderbrekings kan wees, en ure moet ure wees en nie 'n opeenvolging van onderbreekte klusters van 'n paar minute op 'n slag nie, so min van ons werk so doeltreffend.
Dit kan ook beteken dat oornaggaste dalk nie verstaan dat mense wat van die huis af werk nie, moet opstaan en werk in die oggend eerder as om 'n rustige brunch te neem, of hulle moet dalk 'n los ruimte hê om te fokus of hulle kan nie so doeltreffend werk nie. wanneer hulle begin met die fokus op hul werksverantwoordelikhede. Solicitors, familielede (veral kinders), welwillende vriende en bure, kan almal dwarsdeur die dag afleiding gee, maar dit sluit nie die lys van moontlike afleidings af nie.
E-pos, televisie en die sirene-sang van sosiale media kan ons almal af gooi, aangesien dit dalk maklik lyk om 'n paar minute lank te geniet, maar dit is baie moontlik om ure lank deur hierdie dinge afgelei te word. Sosiale media kan 'n skynbaar oneindige aanbod van voer verskaf om op te fokus. Sodra ons opkyk, kan dit verbasend wees, maar heeltemal moontlik om te sien dat die ure met min of geen produktiwiteit geslaag het, en meer spanning op die res van die dag plaas.
Moeilikheidsgraad Beperkings
Om grense te stel, word noodsaaklik wanneer jy van die huis af werk. Dit kan egter meer uitdagend wees wat baie mense verwag. Om grense met ander te stel , soos genoem, kan moeilik wees as mense verwag dat jy tyd moet hê om te praat wanneer hulle dit doen. Om grense met jouself te stel, kan selfs moeiliker wees as jy 'n gebrek aan motivering ervaar. As jy van die huis af werk, sodat jy jou kinders gedurende die dag of in die middae kan versorg, kan dit selfs meer uitdagend wees, aangesien jy dalk tussen mededingende lojaliteit voel en oorweldig word deur die verantwoordelikhede van jou verskillende rolle. Weereens, dit kan uitdagend wees om grense in hierdie situasies te stel, en daardie grense mag voortdurend uitgedaag word.
Sosiale isolasie
Diegene wat by die huis werk, kan vind dat die eensaamheid 'n tweesnydende swaard kan wees. Dit is natuurlik makliker om te fokus wanneer jy in jou eie huis is sonder dat mede-werkers by jou lessenaar kom om ewekansige tye te gesels. Maar alhoewel hierdie eensaamheid soms kan wees, wanneer ons nie op die werkdag 'n mandaat het vir sosiale interaksie nie - wanneer ons nie outomaties oor mense buite die mense waarin ons leef nie, loop, kan ons alleen wees voordat ons dit besef.
Sosiale media kan voel soos 'n lewenslyn vir ander, maar hierdie tipe interaksie kan soms ook isolasie voel, aangesien hierdie interaksies minder persoonlik as gesig-tot-aangesig ontmoetings en gesprekke kan voel. Terwyl ons dalk nie moet oordra om 'n gesig op 'n vlugbal te skilder en daaraan te praat nie, kan die gevoelens van isolasie verswelg en ons kan meer alleen voel as wat ons verwag. En die navorsing oor eensaamheid , voel dit nie altyd goed nie. Sosiale isolasie was 'n faktor wat in die VN-studie genoem is wat verband hou met verhoogde stres van tuiswerkers.
Gebrek aan fokus
Terwyl baie mense wat by die huis werk, selfstandig is, kan dit paradoksaal moeilik wees om aan jou persoonlike doelwitte te bly wanneer jy soveel afleidings en energie dreineer . Om 'n fokus op die toekoms te handhaaf, is noodsaaklik as jy doelwitte het vir veranderinge wat jy wil maak, maar bly gemotiveerd wanneer jy jongleren. Baie rolle kan 'n uitdaging op sigself wees. As jy jou verswakking vind, kan jy begin hoop verloor dat jy die doelwitte wat jy vir jouself gestel het, sal bereik.
Stres wat verband hou met mobiele toestelle
Terwyl al hierdie bronne van stres beduidend is, het die VN-studie bevind dat die werk van die huis op sigself nie inherent meer stresvol kan wees as om op die werf te werk nie, maar die toegewyde stres van gereelde gebruik van mobiele toestelle blyk 'n belangrike bron te wees. van toegevoegde stres. Deel van die rede is dat diegene wat laat in die aand mobiele toestelle gebruik, soos diegene wat van die huis af werk, meer geneig kan wees om hul slaapskedule te benadeel.
Inderdaad, hierdie studie het bevind dat dit in verband gebring word met gereelde wakker in die nag: 42 persent van diegene wat by die huis werk, meld gereeld nagwakker terwyl net 29 persent van kantoorwerkers dieselfde gerapporteer het. Dit is opvallend omdat swak slaap vir verskeie redes beduidende stres kan veroorsaak deur die dag. Nog 'n studie het bevind dat sosiale media gebruik gelei het tot stres as gevolg van verhoogde sosiale vergelyking en ander faktore wat u hieroor kan lees. Een ander faktor wat 'n beslissende een was, was werkintensiteit; Diegene wat van die huis af gewerk het, het geneig om meer intense, veeleisende werk te hê. Dit kan deel wees van waarom diegene wat op die werf werk, minder gespanne kan wees. Miskien is hul werk minder intens. Ongeag, hierdie konstellasie van stressors neem sy tol.
Hoe om stress te bestuur van die werk by die huis
Gelukkig is daar baie gereedskap tot jou beskikking, en jy is nie alleen om stres te ervaar om tuis te werk nie. Terwyl mense wat saamwerk, die uitdagings kan ontmoet en bespreek in hul kantooromgewing, kan diegene wat van die huis af werk, meer proaktief wees om 'n plek te vind om ondersteuning te gee en te ontvang en om die uitdagings wat hulle in die gesig staar te bespreek. Dit kan meer uitdagend wees om te besef dat jy nie alleen is in wat jy te doen het nie.
Noudat jy weet hoe algemeen sommige van hierdie stressors is, kan jy minder geïsoleer voel in wat jy in die gesig staar. Jy kan ook meer energie besef om hierdie uitdagings aan die hoof te bied en om die stres wat met hulle kom, te verminder. Hier is 'n paar bewese strategieë om die stres van werk van die huis te verminder.
Stel 'n Bylae in
Alhoewel dit wonderlik is om jou eie skedule te stel, is dit noodsaaklik dat jy 'n skedule stel eerder as om te werk wanneer jy die tyd kry. As jy wag totdat jy wil werk, sal die afleidings van alle kante af kom en jou tyd verslind. Om 'n skedule te maak en daaraan te voldoen, is 'n belangrike komponent van die werk van die huis vir die meeste mense. Daar is egter verskeie nuttige truuks om dit te doen, van kalenders en programme tot gedetailleerde doen-lyste. Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou wanneer jy bepaal wanneer jy sal werk:
- Werk wanneer jy die beste werk. Baie mense vind dat die oggend werk wanneer hulle rustig voel, 'n meer produktiewe ervaring kan bied as om halfpad deur die dag na die skoonmaak van die huis te werk en ander nie-werksverwante aktiwiteite te doen. Dit is in alle gevalle nie waar nie, dus voel vry om te eksperimenteer as hierdie raad nie vir jou waar lyk nie.
- Prioriteer die uitdagende take eerste. Eerder as om onaangename of moeilike take oor jou kop te hang en stres te skep wanneer jy daaraan dink, stoot jy jouself om die moeilikste werk te kry wat die eerste keer gedoen het, sodat jy jou bord van die minder opwindende take kan skoonmaak, en jy sal 'n sin voel van prestasie en verhoogde energie en tevredenheid deur die dag.
- Maak gebruik van tegnologie. Daar is programme wat jou kan help om jou sosiale mediaverbruik te volg (om jouself minder te gebruik), herinner jouself aan werk as jy te lank af afgelei word, maak om te doen lyste en meer. Leer wat beskikbaar is en gebruik hierdie instrumente tot jou voordeel.
Skep 'n kohort en bly verbind
As jy geïsoleer voel, kan dit moeilik wees om soveel energie te hê om produktief te wees. Plus, dit kan baie onaangenaam en moeilik wees om te onderhou vir die lewe van jou loopbaan. As jy van die huis af werk en 'n bietjie te alleen voel, is dit belangrik dat jy verantwoordelikheid vir jou eie sosiale lewe neem. Jy kan jou eie ondersteunende netwerk van kollegas, mede-werk-by-huismaats of soortgelyke individue relatief eenvoudig skep deur sosiale media groepe, beplande ontmoetings, of selfs teks-kletsgroepe. U kan ook bestaande groepe vind deur middel van sosiale media of aanlyn.
Die punt is om mense wat jou behoeftes of perspektiewe deel, te identifiseer, hulle in 'n groep te versamel, en voordeel te trek uit die groep! Hierdie groep kan soos 'n lewenslyn voel wanneer jy iemand nodig het wat verstaan of wil voel as deel van 'n ondersteunende gemeenskap. Die res is vir jou.
Beloon jouself
Om jou motivering op te hou, is dit noodsaaklik om jou eie persoonlike belonings te skep. Eintlik, 'n stap terug, dit is 'n goeie idee om take af te breek in kleiner, werkbare stappe. Die punt is egter dat dit jou aangenaam is om jou werkervaring te maak, sodat jy jouself kan waardeer (selfs as jy jouself die enigste is wat jou waardeer) en 'n gereelde deel van jou lewe vorentoe maak. Jy kan dit doen deur jou take in kleiner doelwitte af te breek en dan jouself te vergoed vir elke stap. Dit hou mense gemotiveerd en opgewonde om vertroosting te verlaat en te beweeg na die lewe wat hulle regtig wil hê, selfs al neem dit 'n volgehoue poging om daarheen te kom. (Wenk: belonings hoef nie kosgebaseerd te wees nie!)
Kry gerieflike sê nr
Jy sal gekonfronteer word met baie versoeke, waarvan jy die meeste moet weier as jy genoeg tyd wil hê om alles klaar te kry. Dit kan verrassend moeilik wees om nee te sê aan mense wat jy nie regtig aan jou tyd skuld nie, bloot omdat die meeste van ons redes kan vind hoekom 'n "ja" 'n volkome redelike antwoord is. Ons mag dalk aan hul behoeftes dink en ons as 'n groot antwoord vir hulle beskou, en nie besef dat die woorde ja vir hulle beteken om nee vir onsself te sê nie. Ons kan ons ego's betrokke hê. Wat ook al die uitdaging is, besef dat nee tot die tyd dat die dreineer wat jy nie beplan het nie, dikwels beteken om ja te sê vir die lewe wat jy regtig wil, een stap op 'n keer.
Beskerm jou slaap, en gebruik nie mobiele toestelle laat in die nag nie
Jy weet dalk alreeds dat dit 'n nee nee is, maar doen dit in elk geval, of jy mag dalk nie bewus wees nie, maar die gebruik van skerms laat in die nag kan jou slaappatrone verander en dit moeilik maak om te gaan slaap. Dit kan jou ook gedurende die nag meer waaksaam maak. Omdat gesonde slaap noodsaaklik is vir jou produktiwiteit, doen wat jy moet doen om jou slaap te beskerm. (Dit sluit in om 'n slaaptyd vir jouself te stel en daaraan te voldoen.) Dit kan baie uitdagend wees, maar die moeite werd is die moeite werd.
'N Woord Van
Terwyl jy van die huis af werk, kan jy 'n wonderlike gevoel van vryheid en buigsaamheid bied, asook 'n gratis pendeltuig, daar is slaggate en verborge stressors om bewus te wees van. Deur te fokus op wat jy kan doen om hierdie stres te versag, kan jy die ekstra voordele van 'n werk-by-huis situasie geniet sonder die ekstra stres. Dit is 'n goeie stap in die rigting van 'n ideale balans tussen werk en lewe.
> Bronne:
> Eurofound en die Internasionale Arbeidsorganisasie (2017), Werk enige tyd en oral: Die uitwerking op die wêreld van werk , Publikasieskantoor van die Europese Unie, Luxemburg en die Internasionale Arbeids kantoor, Genève.
> Stres in Amerika-opname , American Psychological Association, 2017.