Hoe om vooruit te beplan vir noodgevalle met PTSD
Beplanning vooruit wanneer u post-traumatiese stresversteuring (PTSD) het.
As u na traumatiese stresversteuring (PTSD) het, weet u waarskynlik dat u PTSD simptome op enige tyd en op enige plek kan voorkom. PTSD triggers is oral en dit mag nie veel neem vir 'n sneller om indringende herinneringe en gedagtes oor 'n traumatiese gebeurtenis te veroorsaak nie, simptome van hyperarousa l en hipervigilensie , of emosionele nood.
Daarom, aangesien die voorkoms van PTSD simptome onvoorspelbaar is, is dit belangrik om 'n veiligheidsplan op te stel om dit te hanteer wanneer dit voorkom.
Wat is 'n veiligheidsplan vir PTSD?
Soos die naam aandui, is 'n veiligheidsplan ontwerp om u veilig te hou wanneer u skielik gekonfronteer word met 'n moeilike situasie of krisis. Dit is basies 'n manier om vooruit te beplan vir hoe om probleme te hanteer as hulle ontstaan. Byvoorbeeld, wat sal jy doen as jy 'n terugblik ondervind by die kruidenierswinkel? Hoe sou jy opdringerige gedagtes hanteer terwyl jy in 'n besigheidsvergadering was?
Hier is 'n paar idees van dinge om te oorweeg, insluitend in u persoonlike veiligheidsplan vir die hantering van u PTSD simptome wanneer dit voorkom.
Dink vooruit
Voordat jy uitgaan, dink aan of jy dalk 'n paar triggers vir jou PTSD simptome kan ondervind. Identifiseer wat die snellers mag wees en hoe jy dit kan vermy. As jy dit nie kan vermy nie, kom op met verskillende metodes om dit te hanteer.
Met ander woorde, om te leer hoe om PTSD snellers te identifiseer en te hanteer, is 'n belangrike eerste stap om jou PTSD veiligheidsplan saam te stel. Enkele algemene eksterne snellers sluit in:
- Sien mense of wie herinner jou aan jou traumatiese gebeurtenis
- Sien plekke wat jou herinner aan jou traumatiese gebeurtenis
- Sien 'n televisieprogram wat jou aan jou trauma herinner
- herdenkings
- vakansies
- Reuke (soos die reuk van 'n hospitaal)
- Sien 'n ongeluk
Skryf 'n lys van noodnommers neer
Sosiale ondersteuning kan 'n uitstekende manier wees om PTSD simptome te hanteer. Maatskaplike ondersteuning is egter net nuttig as jy in kontak kan kom met iemand wanneer jy in nood is. Maak dus 'n lys van ondersteunende mense wat jy kan bel as jy in 'n situasie is waar jy hulp nodig het. Maak seker dat jy meer as een nommer op die lys sit indien die eerste persoon wat jy bel, nie beskikbaar is nie. As jy 'n terapeut het, en jy kan hom of haar buite sessie kontak, kan jy ook sy / haar naam op jou lys hê.
U kan seker maak dat u hierdie nommers in u selfoon geprogrammeer het, benewens om uit te skryf in 'n maklike toegang tot die plek.
Maak seker dat jy jou medikasie met jou het
As jy op medikasie vir PTSV is , maak seker dat jy dit beskikbaar het sodat jy nie 'n risiko loop om 'n dosis te mis nie. Ook, as jy op PRN medikasie (medikasie wat nodig is) geneem word, maak seker dat jy dit by jou het as jy in 'n situasie is waar jy dit nodig het om jou simptome te bestuur.
Identifiseer maniere van hantering
Wanneer mense emosionele nood ervaar, kan dit baie moeilik wees om te dink aan maniere om die nood te hanteer.
Daarom is dit die beste om voor te stel hoe jy emosionele nood kan hanteer as dit sou ontstaan.
Dit kan handig wees om 'coping cards' te maak, met notas wat jy saam met jou kan dra, wat jou deur 'n bepaalde hanteringstrategie gaan. Om jou eie coping kaarte te maak, kry 'n paar indekskaarte en skryf stap-vir-stap neer wat jy moet doen om nood te hanteer deur 'n spesifieke hanteringstrategie te gebruik, soos diep asemhaling of gronding . Neem hierdie kaarte saam met jou waar jy ook al gaan. Dan, as jy nood ervaar, neem die kaart uit en gaan deur elke stap.
Daar is ook telefoonprogramme beskikbaar wat jou kan help om voor te berei vir krisisse met PTSD.
Identifiseer vroeë waarskuwingstekens
Neem 'n tyd om te leer oor en skryf die vroeë waarskuwingstekens neer dat 'n PTSD simptoom kan voorkom. Die meeste simptome kom nie skielik voor nie, maar word feitlik voorafgegaan deur hierdie waarskuwingstekens. Waarskuwingstekens kan insluit:
- Veranderinge in hoe jy dink
- Veranderinge in jou bui
- Veranderinge in jou gedrag
Om hierdie waarskuwingstekens te leer ken, is belangrik, beide wanneer jy daagliks met PTSD hanteer en om terugvalle te voorkom soos wat jy genees.
Maak gebruik van die hulp van ander
Laastens, as jy waarheen gaan, kan daar PTSD triggers wees, iemand wat jy vertrou, kontak jou verskeie kere deur die dag om te sien hoe jy besig is en of jy enige ondersteuning nodig het of al dan nie. Inskrywings soos hierdie sal seker maak dat hulp nie ver weg is as jy dit nodig het nie.
Bottom Line op die maak van 'n PTSD Veiligheidsplan
'N Veiligheidsplan gaan oor voorbereiding. Selfs as jy voel asof daar feitlik geen kans is dat jou PTSD geaktiveer word nie, is dit die beste om tyd te neem om 'n plan op te stel as jy 'n sneller teenkom. Die hoeveelheid tyd wat jy spandeer, kom met 'n veiligheidsplan in, sal die moeite werd wees as 'n krisissituasie voorkom word.
Bronne:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., en C. Taylor. 'N Randomized Gecontroleerde Proef van 'n Smartphone App vir Posttraumatiese Stresstoornis Simptome. Tydskrif van konsultasie en kliniese psigiatrie . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Maatskaplike Probleemoplossingsstrategieë en Posttraumatiese Stresversteuring in die Nasleep van Intieme Vennoot Geweld. Tydskrif vir Angsversteurings . 2015. 32: 31-7.