6 wenke vir kollege studente met ADHD

Hoe om suksesvol te wees terwyl jy op kollege is

Elke jaar in Augustus of September, duisende en duisende studente beweeg weg van die ingeboude struktuur en veiligheidsnet van die huis tot die vryheid en onafhanklikheid van die kollege-lewe. Alhoewel dit 'n opwindende tyd kan wees met allerhande moontlikhede vir leer en groei, kan dit ook 'n tyd van angs en oorweldig wees, veral as jy 'n tekort / hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) het.

Nie alleen word groter verantwoordelikhede, minder gestruktureerde tyd, baie meer afleidings en nuwe sosiale situasies in die gesig gestaar nie, maar jy word in die gesig gestaar omdat hulle nie baie van die vorige ondersteuningsisteme gehad het wat jy op hoërskool gehad het nie.

Kwaliteite van 'n suksesvolle student

Sarah D. Wright, ADHD-afrigter en skrywer van Fidget to Focus : Uitwis jou verveling: Sensoriese strategieë vir die lewe met ADD , verduidelik dat suksesvolle studente gewoonlik vier hoofkwaliteite het wat hulle help om hul doelwitte te bereik:

  1. Vashou aan dinge, selfs wanneer dit moeilik gaan (deursettingsvermoë)
  2. Vermoë om tevredenheid te vertraag en fokus op die groot prentjie
  3. Tydbestuur en organisatoriese vaardighede
  4. Slaan die regte balans tussen pret en werk

Hierdie spesifieke vaardighede kom egter nie maklik by 'n student met ADHD nie. "Swak uitvoerende funksie (organisatoriese probleme, impulsiwiteit en tydbestuurskwessies) is eintlik die kenmerke van ADHD," sê Wright.

"Studente met ADHD kan nie van hierdie vaardighede afhang nie, want dit is presies die vaardighede waarvan hulle swakste is."

Hoe ADHD beïnvloed studente

Swak bestuursfunksie kan lei tot verskeie akademiese probleme vir studente, insluitend disorganisering, prioritering, aanvang en voltooiing van werk, huiswerk vergeet, probleme met memorisering, skryfstukke of verslae, werk komplekse wiskundeprobleme, voltooiing van langtermynprojekte, betyds voorbereiding en beplanning vir die toekoms, en selfs die beheer en bestuur van emosies.

Die goeie nuus is dat hierdie areas van uitvoerende funksie verbeter kan word. Vir die meeste kollegestudente met ADHD is die probleem nie om te weet wat om te doen nie, maar dit word gedoen. Om sidetracks te vermy en gefokus te hou en op teiken met die plan kan almal 'n uitdaging wees wat jou vinnig kan ontspoor om dit te bereik wat jy wil doen.

Wenke vir sukses by die kollege

Gelukkig is daar verskeie strategieë wat jy kan gebruik om op hoogte te bly. As jy 'n universiteitstudent met ADHD is, is hierdie wenke wat deur Wright verskaf word, vir jou:

1. Begin die dag op tyd

Daar is drie hoof faktore wat daartoe bydra om laat in die oggend te wees: laat opstaan, sidetracked word en ongeorganiseerd wees.

As jy uit die bed uitkom, is dit 'n probleem:

As jy 'n sidetracking kry, is dit 'n probleem:

  1. Alhoewel hierdie wenk slegs in sekere omstandighede sal werk, sal sommige mense vind dat hulle 'n bekende musiekmengsel as 'n timer kan gebruik. Byvoorbeeld, as jy 'n musiekmengsel het waar elke liedjie 3 tot 4 minute is en jy het 30 minute om te gaan, kan die skedule soos volg lyk: was en klere na liedjies 1 tot 3, eet liedjies 4 tot 6, kry jou goed saam tydens lied 7, en uit die deur vir lied 8. Dit sal die beste werk as jy elke oggend dieselfde mengsel gebruik.
  1. Gebruik jou foon of koop 'n programmeerbare herinneringskyk sodat jou alarms altyd naby is.
  2. Plaas 'n groot muurklok in jou kamer waar jy dit maklik kan sien. As jou kamer deel is van 'n suite met 'n gemeenskaplike kamer en badkamer, sit ook muurklokke in daardie ruimtes.

As dit ongeorganiseerd is, is dit die probleem:

2. Werk met jou drang om uit te stel

Alhoewel dit dalk teenproduktief kan wees, as jy die drang voel om uit te stel, gaan met die gevoel. Wright verduidelik dat wanneer jy ADHD het, is die enigste tyd wat iets gedoen word, net voor dit te wyte is. Op daardie stadium het niks hoër prioriteit nie, wat die dringendheid en gevolge verhoog as jy dit nie nou doen nie. Daardie eienskappe is wat uiteindelik die taak kan doen. So, werk daarmee. Beplan om uit te stel, maar stap die dek sodat jy dit kan trek. As jy byvoorbeeld 'n vraestel moet skryf, maak seker dat jy alreeds die lees of navorsing gedoen het en het 'n idee van wat jy wil skryf. Bepaal hoeveel ure u moet skryf, blok daardie ure in u skedule, en dan, met die sperdatum in sig, gaan sit en doen dit.

3. Bestudeer slimmer nie harder nie

Verveeldheid en werkgeheue is albei probleme vir die meeste mense met ADHD. Navorsing toon dat multimodale leer mense help leer en onthou. Dus, eerder as om moeiliker te probeer om die inligting in jou kop te dwing, word kreatief. Wright gee hierdie voorbeelde van kreatiewe maniere om te studeer en onthou wat jy bestudeer het:

Nie alles werk vir elke mens nie, maar probeer om dit op te meng en te sien wat gebeur. Wright wys ook daarop dat die neem van studie-ure elke paar uur en genoeg slaap is, is deel van die bestudering van slimmer, nie moeiliker nie. Slaap beïnvloed leer op twee maniere. Eerstens, slaap ontbering het 'n negatiewe impak op korttermyngeheue, wat jy gebruik om die materiaal te leer wanneer jy studeer. Tweedens, slaap is nodig om korttermynherinneringe in die langtermyngeheue te skuif. Dit is waaraan jy sal staatmaak wanneer dit tyd is om die toets af te neem. Maak dus seker dat jy genoeg slaap kry as jy die meeste van jou studietyd wil haal.

4. Skeduleer u studietyd

Baie studente met ADHD is redelik slim. Hulle kan dikwels 'n slaagsyfer in hoërskool, of selfs 'n goeie een neem, net deur die nag voor die toetse vas te maak. Die kans is dat die strategie nie in die kollege sal werk nie . Wright sê 'n goeie reël vir die kollege is 2-2,5 uur studietyd per week vir elke eenheid van natuurlike krediet. "Basies moet jy aan kollege dink as 'n werk en beplan om ten minste 40 uur per week op lesse en klaswerk te spandeer," sê sy. "Wat werk vir baie studente is om werklik universiteit as 'n werk te behandel: vir 9 uur per dag, vyf dae per week, werk jy op skool, wat beteken dat gedurende die dag wanneer jy nie in klasse is nie, jy êrens studeer of kry 'n vinnige byt om te eet. Dan kry jy die aand en naweke af. As jy sport wil speel, moet jy die studie-ure wat iewers aan sport bestee word, opmaak. Solank as wat jy die vereiste aantal ure iewers in jou daaglikse skedule blokkeer en onthou dat die skool jou werk is , moet jy goed wees. "

5. Beplan jou tyd: assesseer en prioritiseer

Dit mag dalk vreemd klink, maar dit is baie belangrik om tyd aktief te beplan . As jy hierdie gewoonte nie ontwikkel nie, sal jy jouself altyd reaktief eerder as proaktief vind. Wright stel voor om Maandag oggend 'n plan op die hoë vlak vir die week te doen, en vir die naweek op Vrydag. Doen dan 'n daaglikse oorsig van die plan oor ontbyt, en voeg moontlike besonderhede by - om seker te maak dat jy weet wat op die pad is daardie dag. Wanneer jy kan bepaal wat jy moet doen teenoor alles wat jy kan doen, kan jy vooraf prioritiseer wat eers gedoen moet word en sorg daarvoor.

6. hou by jou plan

Met ADHD is dit altyd die moeilike deel. As jy van beloning hou, gebruik dit. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê, "Ek sal vir twee uur lees en dan na die koffiewoon." Jy kan ook met jou ouers beloning vir goeie grade onderhandel. As jy mededingend is, gebruik dit. Kies 'n ander student in jou klas wat jy beter wil doen as om dit te doen. As jy weet dat jy op sosiale druk reageer, maak planne saam met klasmaats om saam te studeer sodat jy hulle nie sal laat val nie. Maak afsprake met tutors om dieselfde rede. Jy benodig dalk nie tutoriale nie, maar jy benodig dalk gestruktureerde studietyd. Soos hierdie wenke illustreer, is daar allerhande maniere om jou te help met jou plan. Om by jou plan te hou, is ook waar 'n afrigter dalk handig kan wees.

ADHD Afrigting in Kollege

Daar is toenemende bewyse, beide navorsing en anekdotiese, dat ADHD-afrigting 'n belangrike strategie kan wees om studente te help leer om te beplan, te prioritiseer en aan te hou (volg die plan). Afrigting help studente om groter selfbeskikking en rigting te ontwikkel. Dit verminder die oorweldigende en angstigheid wat baie ADHD-studente voel en verhoog selfvertroue en selfversorgendheid.

Wat so sterk is oor ADHD-afrigting, is dat dit deur die proses van afrigting geleer word, leer studente hoe om hulself af te lei. "Hulle leer die vaardighede wat hulle nodig het om selfversorgend en suksesvol te wees en hulle uitvoerende funksionele vaardighede in die proses te versterk. "As jy jou uitvoerende funksionering kan ontwikkel, kan jy meer op al jou gebiede meer suksesvol wees," verduidelik Wright. Dit is die krag ADHD afrigting bring in 'n individu se lewe.

Nog 'n bonus - want baie afrigters werk per telefoon, jy kan jou afrigter met jou saamneem waar jy ook al gaan. Ongelukkig is dit verbasend maklik vir studente met ADHD om vinnig agter te val sonder om dit eers te besef. Om proaktief te wees en om strategieë vroeg in plek te kry om te verseker dat sukses suksesvol is, is soveel meer doeltreffend as om te probeer om uit 'n gat te grawe of om foute te korrigeer. Oorweeg om met 'n ADHD-afrigter te begin om die oorgang na die kollege se lewe 'n gelukkige, suksesvolle en produktiewe een te maak.

> Bron:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Uitvoerende Funksie en Skool Sukses. Die ADD-hulpbronsentrum. Opgedateer 2011.