Vir dekades het ons geweet dat "positiewe denke" stres en negatiwiteit kan bestry deur ons te help fokus op wat werk, deur ons te help om 'n minder ernstige siening van wat ons in die gesig staar, te handhaaf en ons in staat te stel om dinge in perspektief te plaas Navorsers en sielkundiges het ons begrip uitgebrei van hoe positiewe denke kan terugbrand as ons onsself probeer dwing om gevoelens te ontken wat ons het, negatiewe potensiële gevare in 'n situasie wat ons in die gesig staar, of op 'n manier wat onwaar is, optree.
Dit het gelei tot 'n fokus op positiewe denke met 'n fokus op egtheid, wat goed werk vir stresverligting.
Hoe die positiwiteitsverhouding werk
Nog 'n manier waarop positiewe denkwerke werk, is minder voor die hand liggend, maar miskien selfs sterker. Navorser Barbara Fredrickson het die algemene effekte van positiwiteit bestudeer en bevind dat daar 'n punt is waarop ons positiewe buie en geestelike toestande ons kan lei na 'n plek waar ons meer kreatief, gemotiveerd en veerkragtig is om te stres . As ons hierdie punt bereik, is ons perspektief breër in die algemeen: ons sien geleenthede wat ons dalk gemis het, en ons glo ons kan hulle vir ons werk. Ons sien ook meer skoonheid in die wêreld en het meer waardering daarvoor. Ons vermoë om stres te bestuur in die algemeen styg, so ons is minder geneig om in 'n afwaartse spiraal van reaktiwiteit te val.
Oor die algemeen, sodra ons 'n punt bereik waar ons positiewe gevoelens aansienlik vaker ervaar as wat ons negatief is, word hierdie selfbehoudende siklus van positiwiteit in werking gestel, en positiwiteit en veerkragtigheid word baie makliker om te bereik en te handhaaf.
Hoeveel positiwiteit benodig ons?
Meer spesifiek, wanneer ons buie positief is, drie keer meer as wat hulle negatief is, of as ons positiewe-negatiewe verhouding drie-tot-een is, bereik ons 'n punt waar ons 'n "opwaartse spiraal" van positiwiteit ervaar en alles verskyn om in plek te wees vir ons buie en vertoning.
Deur te fokus op die skep van 'n 3: 1 verhouding vir jouself, kan jy positiewe ervarings in jou lewe bou. Dit is op sigself belonend, maar hulle kan soveel meer vir jou bied. Deur die skep van diegene wat jou optimisties, dankbaar, waardeer, geïnspireer, ontsagwekkend en net so gelukkig maak, kan jy jou vermoë bou om die lewe in die algemeen te geniet en selfs nog meer van hierdie positiewe ervarings uit te soek.
Wat verhoog die verhouding
As jy in wiskunde kennis is, besef jy waarskynlik al twee hoof maniere waarop jy jou positiwiteitsverhouding kan verhoog: jy kan jou negatiewe ervarings verminder (verminder jou noemer) en jy kan jou positiewe (verhoog jou teller) verhoog. Wanneer ons praat van negatiewe en positiewe ervarings, beteken dit diegene wat hierdie gevoelens binne jou skep. Baie ervarings kan as negatief of positief beskou word, afhangende van 'n verskeidenheid persoonlike faktore. Dit beteken dat dit soms moontlik is om 'n "negatiewe" ervaring te verskuif om as 'n "positiewe" te voel as jy weet hoe.
'N Caveat oor positiewe denke
Om jou perspektief na meer positiewe denke te verskuif, kan 'n kragtige benadering wees om jou positiwiteit te verhoog, en dit kan op verskeie maniere werk.
Om die positiewe te vind in 'n situasie, om persoonlike betekenis aan te heg, en om 'n bedreiging as 'n uitdaging aan te bied, is alle strategieë wat bewys is dat dit effektief is. Soos vroeër genoem, is dit egter belangrik om te weet dat jy jou wettige negatiewe gevoelens ontken of probeer om jouself te oortuig dat iets positief is as jy regtig nie voel dat dit kan terugvuur nie en paradoksaal kan maak dat jy meer gestres voel as minder.
Een rede hiervoor is dat jy dalk voel dat jy dinge op 'n meer positiewe manier moet ervaar en dat jy nie 'n mislukking is nie. Nog 'n rede om jouself te probeer om positief te voel wanneer jy sterk negatief voel, is dat dit onuitvoelig kan voel; ons emosies is dikwels daar om belangrike redes, dus ignoreer jou intuïsie of emosies wanneer dit belangrik is en jou gevoelens probeer om jou te vertel dat iets sielkundige dissonansie kan skep.
Soms is die probleem wat stres veroorsaak, 'n meer effektiewe benadering.
Wanneer jy positief voel, is dit belangrik om te fokus op positiewe aspekte van 'n situasie wat jy werklik voel positief, eerder as om jouself te oortuig dat jy regtig anders voel oor iets wat jy regtig ontstel. Dit is 'n fyn lyn om te loop.
Hoe om hierdie inligting in u lewe te gebruik
Baie mense het bevind dat die "positivity ratio" benadering tot stresbestuur baie bemagtigend voel. Dit is omdat dit ons 'n gevoel van beheer gee, en wanneer ons in beheer van ons situasie voel, voel ons minder beklemtoon. Ons kan nie altyd ons omstandighede beheer nie, maar ons kan beheer oor hoe ons daarop reageer. Wanneer ons voel dat ons opsies en hulpbronne het, kan ons reageer vanuit 'n plek van krag en innerlike vrede. Ons het baie meer beheer oor die byvoeging van aangename ervarings in ons lewens as wat ons dikwels het om stresvolle mense te voorkom. Met dit in gedagte, hier is 'n paar eenvoudige maniere om jou positiwiteitsverhoudings te verhoog.
Maak 'n plan. As jy stres of effens depressief voel, kan jy nie van die dag af begin om opgewonde te wees oor wat voorlê soos jy wil as jy beter voel oor dinge nie. Trouens, jy kan dinge in 'n meer negatiewe lig sien en besluite neem wat meer van dieselfde skep - iets wat bekend staan as 'n afwaartse spiraal van negatiwiteit. Dit is dikwels moontlik om dinge met 'n eenvoudige plan om te draai.
Die daad van die skep van 'n plan kan jou bemagtig om meer beheer oor jou omstandighede te voel en in jou dag met meer positiewe verwagtinge te ontspan. Die plan self kan behels die vermindering van stressors (verlaging van jou teller) of die verhoging van die hoeveelheid tyd wat jy spandeer, om positiewe gevoelens te voel. Deur vooruit te beplan, kan jy oorweeg om planne te kanselleer wat meer spanning kan skep, of om positiewe ervarings op jou dag te voeg.
Handhaaf 'n dankbaarheidjoernaal. Een manier om jou verhoudings te verhoog, is om die positiewe ervarings wat jy reeds in jou lewe het, te maksimeer. U kan die positiewe gevoelens wat u ervaar, uitbrei deur dit te geniet . Jy kan ook jou fokus verhoog op wat jou gelukkig maak deur te skryf oor die dinge waarvoor jy dankbaar is.
As jy gereeld begin of eindig deur drie dinge te skryf wat jy op daardie dag waardeer, ontwikkel jy 'n gewoonte om te fokus op dinge wat vreugde bring en jou bui lig. U dank ook meer van 'n outomatiese ervaring. 'N ekstra bonus om 'n dankbaarheidsjournal te hê, is dat jy 'n geskrewe rekord van die vele dinge wat jy in die lewe moet waardeer, gelaat word. Studies toon dat dankbaarheidstydskrifte blywende voordele kan bied aan jou bui en persoonlike veerkragtigheid.
Monitor jou bui. As jy herhaaldelik gestres word en jou verhoudings begin skuif, kan jy nie 'n afswaai in die bui sien nie, totdat jy betekenisvolle effekte van 'n laer as drie-tot-een-verhouding ervaar. Dit lyk dalk sonder om te sê, maar aandag aan jou bui is belangrik vir jou langtermyn-geluk en veerkragtigheid. As jy agterkom dat jy 'n paar dae lank beklemtoon het en jy die verteltekens van 'n laer verhouding begin ervaar, kan jy dadelik begin om dinge vir jouself om te draai. Dit kan dinge in die verkeerde rigting beweeg, voordat dit moeilik word om jou verhouding te verhoog.
Bederf jouself. Navorsers in die positiewe sielkunde het sekere aktiwiteite of ervarings geïdentifiseer wat fisies of emosioneel aangenaam is as "plesier". Hulle bied 'n onmiddellike lig aan jou bui, en vereis min moeite, soos om 'n koekie te eet, 'n bad te geniet of 'n goeie liedjie te geniet. Pleasures kan effektief wees in die opheffing van jou positiwiteitsverhouding, en dit is maklik om by jou lewe te voeg. Dit is belangrik om te weet dat genot gewoonlik 'n effens laer vlak van positiewe ervaring bied as jy dit baie gebruik, so wisselend is dit optimaal. Moenie elke dag dieselfde genot gebruik nie, tensy hulle jou werklik nog dieselfde vreugde bring. Dit is die beste manier om te gaan, en nog steeds 'n eenvoudige en effektiewe manier om die beste van jou dag te maak.
Het 'n paar gewoontes: Terwyl positiewe denke moeilik is om dag in en dag uit te hou, is gewoontes wat 'n emosionele hysbak bring, makliker om vas te hou. Dit is omdat dit dikwels makliker is om ons gedrag as ons gedagtes te verander. Deur 'n paar gewoontes in jou dag te voeg wat 'n emosionele hysbak sal skep, soos 'n oggend oefensessie, 'n daaglikse natuurwandel, of 'n oproep na 'n goeie vriend tydens jou pendelhuis, kan jy positiewe ervarings aan jou dag en groter vlakke van positiwiteit toevoeg. na jou gewone denkwyse. Die gewoonte van positiewe denke kan van daar af volg.
Vind 'n paar verrassings. Ons kan gewoond raak aan selfs die mees positiewe ervarings en neem dit as vanselfsprekend sonder om dit te besef. Om hierdie rede help dit om 'n bietjie verskeidenheid in jou dag te hê. In die oggend terwyl jy jou dag beplan, probeer om iets nuuts te voeg wat jy sal geniet, iets wat nie deel van jou roetine is nie. Om die vars ervaring te hê, sal die vreugde wat jy daarin vind, maksimaliseer.
Gebruik bewese stoele. Dit help ook om bewus te wees van wat werklik jou troos en tevredenheid bring, en werk hierdie dinge in jou gereelde roetine. As jy geniet om dieselfde roete te loop as jy oefen, snags dieselfde komedies kyk of dieselfde gunsteling etes eet, moet jy soveel as moontlik in jou daaglikse lewe werk. Jy kan die 3-tot-1-verhouding 'n gereelde aspek van jou lewe maak.
> Bronne:
> Adler MG, Fagley NS. Waardering: Individuele verskille in die vind van waarde en betekenis as 'n unieke voorspeller van subjektiewe welsyn. Tydskrif van Persoonlikheid Februarie 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Telling Seëninge Versus Beloftes: 'n Eksperimentele Ondersoek van Dankbaarheid en Subjektiewe Welsyn in die daaglikse lewe. Tydskrif van persoonlikheid en sosiale sielkunde Februarie 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Die rol van positiewe emosies in positiewe sielkunde: Die verbreding-en-bou-teorie van positiewe emosies. Amerikaanse Sielkundige, Vol 56 (3), Mar, 2001 bl. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, Dawid P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opwaartse spiraalse van positiewe emosies toon afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap op die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Maak vrye tyd gematig of bemiddel die effek van daaglikse spanning op positiewe invloed? Tydskrif vir Reisnavorsing 2014, Vol. 46 Uitgawe 1, bl. 106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Die impak van effek op hulpbronontwikkeling: Ondersteuning vir die verbreed-en-bou-model. Noord-Amerikaanse Tydskrif van Sielkunde. 2012, Vol. 14 Uitgawe 3, p569-584.