Gebruik hierdie wenke om jou te help om stres te bestuur sonder om te verlig
Wat lei die drang om die meeste vir jou te rook? Woede? Verveling? Moegheid? Vreugde? As jy soos die meeste mense is, assosieer jy al hierdie gevoelens met rook, maar stres / toorn kom waarskynlik uit as jou nommer een rookskakelaar. Wanneer ons gestres word, kan die drang om te rook, intens wees. As rokers, ons dink ons benodig sigarette om ons te kalmeer. Maar in werklikheid skep rook meer spanning as wat dit verdryf.
Om te leer hoe om stres sonder 'n sigaret te hanteer, is moeilik wanneer ons eers ophou rook . Maar met 'n paar gereedskap en 'n paar oefeninge, vind jy dit minder uitdagend as wat jy verwag het.
Herstel van nikotien verslawing
Daar is twee hoofkomponente van herstel van nikotienverslawing : fisiese onttrekking van nikotien en genesing van die gedagtes van die gewoontes wat met rook geassosieer word.
Hantering van Nikotien Onttrekking
Fisies reageer ons liggame op onttrekking van nikotien sowel as die duisende chemikalieë wat in die sigaretrook ons ingeasem het. Hierdie fase van herstel skep 'n eie stres wat ons moet voorberei. Om 'n bewustheid te hê van hoe stres pas as 'n byproduk van vroeë herstel van nikotienverslawing, asook 'n paar gereedskap om die ongemak te hanteer, sal jou help om dit suksesvol te bestuur.
Genesing van geestelike gewoontes
Op 'n emosionele vlak dwing rookstaking ons om die verlies van ons sigarette te hanteer as 'n kruk wat ons geleun het om ons gevoelens te bestuur.
En dit is vir die meeste van ons waar die werklike werk van rookstaking lê.
Stresbestuur wanneer jy jou Nikotienverslawing stop
Gebruik die 10 wenke en strategieë hieronder om jou te help om stres te hanteer wanneer jy ophou rook. Wees geduldig met jouself en laat herstel herstel vir jou soos dit wil. Onthou, die vrylating van nikotienverslawing kom geleidelik voor, aangesien u ou verenigings en gewoontes een vir een uitvee, met nuwe, gesonder keuses vervang.
Met verloop van tyd sal jy vind dat stres makliker rookloos bestuur word as wat jy ooit was toe jy rook.
1) Verkeers nie jouself nie
Vroeë staking is 'n tyd wanneer jy ekstra sorg moet neem om seker te maak dat aan al jou behoeftes voldoen word. Na aanleiding van hierdie eenvoudige riglyne kan u weer nikotienonttrekking weer gemakliker weer:
- Eet 'n gebalanseerde dieet. Jou liggaam het goeie brandstof nodig, aangesien dit werk om die gifstowwe uit jou stelsel te spoel.
- Water drink. Water is 'n goeie hulpmiddel. Dit help jou vinniger om te detox en werk goed as 'n drangbuster. En deur jouself te hidreer, sal jy beter algeheel voel. Drink die hele dag baie water.
- Neem 'n daaglikse multivitamien. Gee jou liggaam die hupstoot wat 'n goeie multivitamien bied vir die duur van die onttrekkingproses. Sigarette vernietig soveel voedingstowwe, en vitamiene kan jou help om vinniger te herstel van die nikotienonttrekkingsimptome wat jy ervaar.
2) Sny uit Kafeïen
Wanneer jy ophou rook, kan die hoeveelheid koffie of kafeïeneerde cola's wat jy gewoond is, jou nou jitterig en angstig maak. Verminder kafeïen inname, of sny dit heeltemal vir 'n rukkie uit, veral as jy sukkel om te slaap gedurende die nag.
Die kans is dat, sodra jy deur die onttrekkingsproses is, jy weer koffie kan drink, maar dalk nie in dieselfde hoeveelheid as voorheen nie.
3) Neem 'n warm bad
Dit is een van my gunsteling maniere om te ontspan en te stres. Ek beveel dit dikwels aan, en ja , dit is ook goed vir die ouens. Lig 'n paar kerse, gebruik 'n paar geurige badsoute, en dompel.
4) Kry 'n massage
Gee jou eggenoot of ander gewillige hande aan om die spanning uit jou spiere te help werk. As jy 'n volle liggaamsmassage kan kry, kan jy wonder, maar selfs 10 of 15 minute op jou nek, skouers, gesig en kopvel werk. Ons liggame is geneig om vas te hou aan die spanning wat ons in ons spiere voel, en 'n goeie massage is die moeite werd om sy gewig in goud as 'n manier om stres te verlig.
5) Sit jou loopskoene aan
'N kort lewenswandel elke dag - selfs vir 15 minute - sal jou help om stres te bestuur terwyl jy onttrek van nikotien. Stap verminder edginess en verbeter sirkulasie. Oefening stel endorfiene vry , die "voel goeie" hormoon. Dus, wanneer die drang om stakings te rook, gaan stap vir 'n wandeling om die blok. Jy sal terugkom verfris en ontspanne.
6) kry genoeg slaap
Die vroeë dae van rookstaking is uitputtend. Jou liggaam is gestres en so is jou gedagtes. Laat meer tyd vir slaap as jy dit nodig het en dit kan bestuur. Moenie bekommerd wees nie: Die moegheid wat jy voel, duur nie vir ewig nie. Jou energie sal binnekort terugkeer.
7) Visualiseer
Maak jou oë oop en skep 'n plek in jou gedagtes wat jy kan gaan wanneer jy moet vertraag en ontspan. Dit kan 'n ware plek of denkbeeldig wees, maar maak dit joune. Gebruik elke keer dieselfde plek sodat dit bekend en gemaklik word. As jy inkom, begin jou asemhaling volg, en vertraag dit geleidelik. Asem diep in en uit vir 3 tot 5 minute.
8) Diep asemhaling
Asemhaling is 'n vinnige manier om edge senuwees te kalmeer en stres te verminder. Asem deur jou neus vir 'n telling van drie en asem uit deur jou mond vir 'n telling van drie. Herhaal dit vir 'n paar minute, en die spanning in jou liggaam sal begin wegval.
9) Fokus op Vandag
Ons spandeer soveel tyd aan om te dink aan alles behalwe die dag wat ons voor ons het. Moenie bekommerd wees oor môre of vir ewig nie. Moenie verlore raak in gevoelens van vrees dat jy nooit weer kan rook nie. Dink eerder aan vandag en besluit om die beste daarvan te maak. U het die vermoë om net rookvry te bly, of nie? Dis al wat jy moet doen. Baby stappe! Moenie die gevoel van kommer oor môre laat intimideer nie.
10) Moenie te ernstig wees nie
Jy sal slegte dae hê. Verwag en aanvaar dit. So is rookstaking, en so is die lewe. Op daardie dae af, besluit om jouself te ignoreer. Soms is die beste ding wat ons kan doen , om uit ons eie pad te kom. Ons gedagtes kan klein probleme groot maak en 'n drama uit elke klein dingetjie maak wanneer ons buie uit die kak kom. As jy 'n slegte dag het, dink verwennerij . Wees goed vir jouself; Laat 'n bietjie gesels of twee, en hou jou gedagtes op die spel. Môre sal jou beter en dankbaar voel om steeds rookvry te wees.
Stres is deel van die lewe, en leer hoe om dit te bestuur, rookvry, is deel van suksesvolle staking. Met tyd en praktyk sal jou rookvrye lewe met gemak vloei.