Omgaan met jou perfeksionisme met OCD
Het iemand jou ooit daarvan beskuldig dat jy beter as perfek is? Perfeksionisme alleen is moeilik genoeg om te hanteer, maar dit is ook lank gedink om 'n rol te speel in die ontwikkeling en instandhouding van obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) en ander vorme van geestesongesteldheid . Kom ons ondersoek die verband tussen OCD en perfeksionisme.
Wat is perfeksionisme?
Voordat ons praat oor perfeksionisme en OCD, is dit belangrik om te definieer wat met perfeksionisme bedoel word.
Perfeksionisme, tot 'n mate, is voordelig vir 'n persoon in die samelewing. In teenstelling met die alternatief, is perfeksionistiese tendense beter as 'slob'-tendense. Hoe kan jy weet wat goed is (en nie net goed nie, maar ideaal) en wat is dit nie? Navorsing oor perfeksionisme het aangedui dat daar twee hoofsoorte perfeksionisme is :
- Adaptiewe / Gesonde Perfeksionisme : Hierdie tipe perfeksionisme word gekenmerk deur hoë standaarde vir jouself sowel as ander, volharding in die aangesig van teenspoed en gewetens. Gesonde perfeksionisme gaan gewoonlik saam met doelgerigte gedrag en goeie organisatoriese vaardighede.
- Maladaptiewe / ongesonde perfeksionisme : Hierdie tipe perfeksionisme word gekenmerk deur oormatige bekommernis oor verlede foute, vrese oor die maak van nuwe foute, onsekerheid of u iets korrek doen en swaar belê word in die hoë verwagtinge van ander, soos ouers of werkgewers. 'N Oormatige bekommernis met beheer is ook 'n kenmerk van wanadaptiewe / ongesonde perfeksionisme.
Oor die algemeen, terwyl aanpasbare / gesonde perfeksionisme geneig is om geassosieer te word met goeie sielkundige welsyn en hoë prestasie, beide by die skool en by die werk , is maladaptiewe / ongesonde perfeksionisme geassosieer met nood, lae selfbeeld en simptome van geestesongesteldheid.
Obsessiewe Kompulsiewe Disorder (OCD) Perfectionisme
Die ongesonde vorm van perfeksionisme is sterk gekoppel aan obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD.) Perfeksionisme blyk besonder sterk te wees as jy 'n sterk behoefte het om dinge "reg te doen" of om sekerheid te verkry.
Byvoorbeeld, ongesonde perfeksionisme is geneig om baie hoog te wees as jy voel dat jou verpligtinge presies die regte manier gedoen moet word. In hierdie gevalle is dit nie ongewoon om te glo dat as die dwang perfek uitgevoer word nie, sal 'n gevreesde uitkoms, soos die dood van 'n geliefde, nie plaasvind nie.
Net so, ongehoorlike perfeksionisme is geneig om hoog te wees as jou OCD simptome draai om te kyk. Spesifiek, as jy nie voel jy het perfekte sekerheid dat jy die deur toegesluit het of die stoof afgeskakel het nie, kan jy terugkeer om hierdie items oor en oor te kyk. Hieraan gekoppel is die oormatige vrees om 'n katastrofiese fout te maak, soos om die deur die hele dag oop te maak of die huis af te brand deur die stoof aan te laat. Ironies genoeg versterk die kontrole oor en oor weer die idee dat jy nie perfek is of moontlik selfs "jou gedagtes verloor nie." Dit kan jou selfs erger en minder selfversekerd laat voel, wat jou natuurlik meer kontroleer.
Uiteindelik kan ongesonde OCD perfeksionisme help om obsessies te voorkom . Byvoorbeeld, soos baie mense met OCD, kan jy glo dat jy volle beheer oor jou gedagtes moet hê. As sodanig 'n bizarre of ontstellende gedagte in jou gedagtes opduik, noem jy hierdie gedagtes as gevaarlik omdat hulle buite jou beheer is.
Dit laat jou toe om die gedagte selfs nader te monitor, wat kan help om 'n obsessie te skep.
Wenke vir die hantering van OCD Perfectionisme
Wat kan jy doen om OCD perfeksionisme te hanteer? Die eerste stap is om OCD in jouself sowel as jou perfeksionistiese neigings te herken. Om met 'n terapeut te praat, is 'n uitstekende manier om 'n beter begrip van jou toestand te kry, en verskaf die terugvoering wat nodig is om die impak op jou lewe te verminder. Daar is 'n paar dinge wat besonder goed kan werk in die hantering van:
- Leer kognitiewe gedragstegnieke : Tegnieke soos kognitiewe herstrukturering en gedragseksperimente kan nuttig wees om die waarskynlikheid en / of gevolge van katastrofiese of selfs geringe foute objektief te evalueer. Kognitiewe terapie kan ook 'n nuttige hulpmiddel wees vir die kritiese ondersoek van die oortuigings wat ons oor onsself en ander hou.
- Praktyk Opsie Beheer : As deel van kognitiewe gedragsterapie en / of blootstelling- en reaksie-voorkomingsterapie , word u gevra om deel te neem aan oefeninge wat ontwerp is om u kapasiteit te bou om 'n verlies aan beheer te verdra. Dit kan behels dat u nie iets nagaan of iets aanpas totdat dit "net reg is nie." Alhoewel dit aanvanklik uiters ontstellend kan wees, sal jy met verloop van tyd meer vertroue in jou vermoë hê om 'n verlies aan beheer te verdra.
- Neem 'n gedagte houding in : Mindfulness beklemtoon dat dit minder "belê" in ons gedagtes is. Aanvaar dat ons minder beheer het as wat ons dink oor ons gedagtes, kan baie help om die nood wat dikwels opdringerige gedagtes vergesel, te verminder. Mindfulness meditasie oefeninge kan help om 'n meer objektiewe bewustheid van ons daaglikse gedagtes en emosies te bevorder.
Lewe en hantering van OCD
Net soos dit waarskynlik is dat baie van die selfhelpgedrag wat mense help om OCD te hanteer, kan ook help met perfeksionisme, spesifiek die aanspreek van perfeksionisme wat verband hou met die toestand wat waarskynlik sal help met baie aspekte van die siekte. Tegnieke wat help om oorproteerders aan te spreek perfeksionisme kan ook 'n verskil maak met OCD. Miskien is die belangrikste punt om die rol van perfeksionisme met OCD in ag te neem, maar om te erken hoe OCD vir almal verskil, en watter persoonlikheidseienskappe 'n persoon het, kan ook in die siekte speel. Slegs 'n terapeut wat jou goed ken en albei OCD verstaan en waardeer as 'n persoon, kan jou die beste help om jou reis deur die lewe met OCD te navigeer.
> Bronne
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. en S. Egan. Die verhouding tussen perfeksionisme en psigopatologie: 'n meta-analise. Tydskrif vir Kliniese Sielkunde . 2016 Desember 27. (Epub voor druk).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., en S. Egan. 'N Pilot Ondersoek na Kognitiewe Gedragsterapie vir Kliniese Perfeksionisme in Obsessiewe Kompulsiewe Versteuring. Gedrags- en kognitiewe psigoterapie . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensies van perfeksionisme by kinders en adolessente met obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Tydskrif van die Kanadese Akademie vir Kinder- en Adolessente Psigiatrie . 2014. 23 (2): 136-43.