Hoe om in die openbaar te praat as jy PTSD het
Baie mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) het 'n vrees om in die openbaar te praat . Dit is 'n vorm van sosiale angs . Hierdie vrese kan 'n geweldige impak hê op 'n persoon se suksesvlak by die werk of op skool. Iemand met 'n vrees vir openbare spraak kan werk, klasse of situasies vermy waar hulle voor ander mense moet aanbied. Maar jy kan hierdie vrese oorkom, selfs al het jy ook te doen met PTSD.
Mense wat vreeslik praat, vrees hulle dikwels oor hierdie vrese. As jy egter openbare spraak vrees, is dit belangrik om te onthou dat hierdie vrese sin maak. As jy voor 'n skare praat, is jy kwesbaar. Dit kan baie vreesaanjaend wees vir iemand met PTSD.
Daarbenewens kan jy bang wees dat mense jou negatief sal evalueer. Jy mag selfs 'n positiewe evaluering vrees, want as mense dink jy het 'n goeie werk gedoen, kan hulle verwag dat jy altyd op daardie vlak sal presteer. Jy vrees dat 'n nuwe standaard gestel is wat moeilik sal wees om op te hou.
Wenke vir publieke praat met PTSD
Gelukkig kan jy leer om jou vrese te oorkom. Hier is 'n paar wenke vir mense wat PTSD hanteer en vrese van openbare praat. Hierdie advies kan u beter help om u angs oor openbare spraak te bestuur, asook om u selfvertroue te verbeter wanneer u voor ander praat.
- Herken en bekragtig jou angs. Angs is normaal wanneer mense in openbare spraak betrokke raak. Die aanvaarding van die angs en bereidwilligheid om dit te ervaar, sal verhoed dat dit groei en moontlik inmeng met u voorlegging. Gewillig om jouself te ontspan of probeer om die angs af te druk, sal jou net aflei en jou angstige opwinding verhoog. Onthou, niemand in die gehoor weet hoe jy aan die binnekant voel nie.
- Asem te haal. Voordat jy begin praat, neem tyd om jou aandag op jou asemhaling te fokus. Dit kan jou angs verminder en hou jou gefokus voordat jy aanwesig is.
- Los spierspanning vry . Moenie jou vuiste knou of jou knieë sluit nie. Gebruik handgebare. As jy agterkom dat jy optel, beweeg rond. Beweging help ook met asemhaling.
- Fokus op jou boodskap, nie jou liggaam nie. Wanneer mense in die openbaar praat, fokus hulle dikwels op hul interne sensasies, of hulle bloos, skud, ens. Wanneer ons in die openbaar praat, word klein liggaamsbewegings of klein veranderinge in ons liggaam versterk. Wat ons dalk voel soos 'n groot bewing of skok, is waarskynlik ongemerk of minderjarig vir ons gehoor. Hoe meer ons fokus op hierdie ervarings, hoe sterker hulle sal kry en hoe meer ons angs sal inmeng met ons boodskap.
- Praktyk. Dit is duidelik dat oefening belangrik is wanneer 'n toespraak gegee word. Maar mense oefen dikwels op die verkeerde manier. Mense oefen dikwels toesprake deur presies te gaan wat hulle wil sê, amper tot die punt om die aanbieding te memoriseer. Dit stel jou op om te misluk. Tydens die toespraak, as jy afwyk van wat jy beoefen of gememoriseer het, kan jy dalk ontspoor word, wat jou angs tot spits veroorsaak. Oefen konsepte, nie woorde nie. Raak vertroud met die hoofpunte wat jy wil hê die gehoor moet huis toe neem. Hierdie hoofpunte kan op verskeie maniere afgelewer word.
- Het water beskikbaar. Dit kan help met droë mond, maar dit gee jou ook die geleentheid om asem te haal as jy tydens jou toespraak nodig het. Vermy kafeïen of soet vloeistowwe.
- Beplan breek in jou aanbieding. Vra of iemand vrae het. Selfs as niemand vrae het nie, gee dit jou die geleentheid om asem te haal en jou gedagtes in te samel. Jy kan ook vrae aan mense in die gehoor rig as 'n manier om jouself 'n breek te gee.
- Probeer om notas te gebruik. As daar te veel op 'n notakaart is, maak mense dikwels te veel op hulle en verloor hulle hul verhouding met die gehoor. As jy nota-kaarte gebruik, sluit net kort koeëlpunte in.
- Wees vol vertroue. Praat met oortuiging en tree op selfvertroue, selfs as jy nie so voel nie. Jou emosies sal uiteindelik inhaal hoe jy aanbied.
- Handhaaf opregte oogkontak met verskillende lede van die gehoor. As jy in 'n groot kamer is, kan dit help om die kamer in dele te breek en jou oë na hierdie verskillende areas van die kamer te rig deur die aanbieding.
- Wees buigsaam met jou aandag. Wanneer 'n voordrag aangebied word, is dit normaal om aandag te vestig op iemand wat negatiewe gesigterugvoer bied. Dit is ook normaal om dit te interpreteer as 'n aanduiding dat ons nie suksesvol is om ons boodskap te lewer nie. In werklikheid het ons geen idee van wat daardie individu reageer nie. Het 'n meer uitgebreide bewustheid van die kamer. Let op mense wat ook positiewe gesigterugvoer bied.
- Wees bedag wanneer jy 'n aanbieding begin. Mense word soms oorweldig wanneer hulle 'n aanbieding begin, omdat hulle voel asof hulle soveel het om deur te gaan. Fokus jou aandag op die hede en lewer effektief jou boodskap vir elke deel van jou aanbieding.
- Beplan vooruit. As daar 'n moontlikheid is dat u betyds betyds kan wees, beplan wat u kan uitknip. Besluit ook vooraf hoe jy kan reageer op vrae wat gevra kan word, veral vrae wat jy nie weet hoe om te antwoord nie.
- Wees vertroud met jou ligging. As jy nie bekend is met waar jy 'n aanbieding aanbied nie, probeer om vroeg te kom om 'n lek van die land te kry. Hoe meer bekend jy is met die ligging, hoe minder onvoorbereid sal jy voel.
- Oefen selfversorging. Eet die dag goed. Kry genoeg slaap die vorige aand. En weer, beperk kafeïen.
Die belangrikheid van praktyk
Openbare sprekende vrese kan moeilik wees om te oorkom, veral as jy PTSO het. Daarom, moenie hierdie wenke verwag om 'n onmiddellike vermindering in jou angs teweeg te bring nie. Hulle benodig herhaalde oefening.
Dit kan ook nuttig wees om te begin met kort aanbiedings voor mense met wie jy gemaklik voel. Probeer om hierdie wenke te oefen as jy minder angstig voel. Op dié manier kan jy meer gemaklik raak met die gebruik daarvan.
Alhoewel jy nie dadelik verligting kry nie, met herhaalde oefening en blootstelling aan openbare spraak, kan jou vrese oorkom word .